Да ли ананас има користи за жене?

Садржај

• Може заштитити од остеопорозе.
• Може да обезбеди важне хранљиве материје током трудноће.
• Може имати ефекте против рака дојке
• Потенцијални недостаци
• Доња граница

Ананас (Ананас цомосус) је сочно, укусно, тропско воће.

Препуна је есенцијалних витамина, минерала, антиоксиданата и других корисних једињења која могу да заштите од упале и болести (1, 2, 3).

Иако се ананас и његова једињења повезују са неколико здравствених користи, можете се запитати нуди ли ово слатко воће неке предности за жене.

Овај чланак прегледа потенцијалне здравствене користи ананаса за жене.

Може заштитити од остеопорозе.

Остеопороза је болест коју карактеришу ослабљене, ломљиве кости због смањења густине коштане масе. То је неповратно стање које повећава ризик од прелома костију, што може бити прилично ослабити и чак захтевати оперативни захват (4, 5).

Иако га може развити било који појединац, остеопороза је четири пута чешћа код жена него мушкараца (6).

Један храњиви састојак који је важан за здравље костију је витамин Ц, за који се показало да подстиче производњу ћелија које формирају кости и штити коштане ћелије од оштећења (7).

У ствари, адекватан унос витамина Ц повезан је са већом густином коштане масе и смањеним ризиком од остеопорозе и фрактуре костију (8).

Један преглед од 13 студија утврдио је да су појединци који су јели храну богату витаминима Ц чешће имали знатно нижи ризик од развоја остеопорозе и 34% нижу учесталост прелома кука (9).

Само 1 шоља (165 грама) коцкастог ананаса обезбеђује 88% дневне вредности (ДВ) за витамин Ц. Такође обезбеђује 5% ДВ за магнезијум, што је такође важно за одржавање јаких костију (1, 10, 11) .

Стога, укључивање ананаса у вашу исхрану може имати користи за здравље костију и помоћи у спречавању остеопорозе.

Ананас је одличан извор витамина Ц, који је важан за подржавање здравља костију и може умањити ризик од остеопорозе.

Може да обезбеди важне хранљиве материје током трудноће.

Упркос тврдњи да конзумирање ананаса може бити опасно током трудноће, тренутно нема истраживања која би доказала ту идеју.

У ствари, ананас може бити веома хранљив додатак вашој исхрани док сте трудни.

Иако је потребан у малим количинама, бакар је минерал који је неопходан за стварање црвених крвних зрнаца. Током трудноће ваше потребе за бакром повећавају се на 1 мг дневно како би подржале пораст протока крви који се јавља током трудноће (12, 13, 14).

Бакар је такође потребан за развој срца, крвних судова и скелетног и нервног система ваше бебе (15, 16).

Једна шоља (165 грама) кубичног ананаса обезбеђује отприлике 18% ДВ за бакар током трудноће (1).

Ананас је такође добар извор неколико Б витамина, укључујући (1, 17):

• витамин Б1 (тиамин)
• витамин Б6 (пиридоксин)
• витамин Б9 (фолат)

Иако сваки од њих има своју улогу, витамини Б витамина уопште су кључни за правилан раст и развој ваше бебе (18, 19).

Уз то, ананас садржи витамин Ц и мале количине гвожђа, цинка и калцијума - који су важни за здраву трудноћу (1, 19).

Ананас је добар извор неколико витамина и минерала, укључујући бакар и Б витамине, који су неопходни и за вас и за ваше растуће дете током трудноће.

Може имати ефекте против рака дојке

Рак дојке је једна од најчешћих врста рака код жена, која чини отприлике 25% свих дијагноза рака код жена (20).

Ананас садржи мале количине бромелаина, ензима за који се претпоставља да има антиканцерогени ефекат, посебно у вези са карциномом дојке (21, 22, 23).

Иако студије са епруветама и животињама показују обећавајуће ефекте бромелаина у лечењу рака дојке, неопходно је истраживање на људима да би се потврдила ова својства (21, 22, 23).

Надаље, како ове студије користе концентриране количине бромелаина, количина која се налази у ананасу вјероватно је премала да би имала значајну корист.

Рана истраживања су сугерисала и везу између прогресије рака дојке и ананасовог сирћета, који има велику количину антиоксиданата и произведен ферментацијом ананасовог сока (24).

Једно 28-дневно истраживање на мишевима открило је да свакодневно лечење ананас сирћетом значајно смањује напредовање тумора карцинома дојке. Међутим, овај ефекат још увек није потврђен код људи (24).

Бромелаин, ензим у ананасу и ананасовом сирћету, у испитивањима на животињама и епруветама повезан је са успореним напредовањем рака дојке. Међутим, потребна су истраживања на људима да би се потврдили ови ефекти.

Потенцијални недостаци

Ананас се сматра сигурним за већину жена.

Међутим, због велике киселости, конзумирање ананаса може изазвати појаву жгаравице или симптоме рефлукса код особа са гастроезофагеалном рефлуксном болешћу (ГЕРД) (25, 26).

Поред тога, ако након јела ананаса уочите било какве алергијске симптоме, важно је назвати свог лекара. Потенцијални знакови алергије укључују (27):

• свраб или отицање уста
• отежано дисање
• осип или осип на кожи
• загушен или цурење из носа

Ако имате алергију на латекс, вероватније је да имате алергијску реакцију на ананас. То се назива синдромом воћа латекса и резултат је да ананас и латекс имају сличне протеине (27, 28).

Показало се да бромелаин који се налази у ананасу повећава и ефекат одређених лекова, укључујући (29, 30, 31):

• антибиотици
• За крвни притисак
• антидепресиви

Као резултат тога, ако узимате неки од ових лекова, препоручује се разговор са вашим лекаром о томе колико ананаса можете да конзумирате.

На крају, многи комерцијални сокови од ананаса садрже велике количине доданих шећера.

Дијета богата пићима заслађеним шећером повезана је са повећаним ризиком од срчаних болести, дијабетеса и гојазности. Као резултат тога, често пијење заслађеног сока од ананаса може наштетити вашем здрављу (29, 30).

Ако купујете сок од ананаса, потражите 100% сок без доданих шећера.

Висока киселост ананаса може погоршати симптоме код особа са ГЕРБ-ом. Штавише, неки људи могу бити алергични на ананас, а бромелаин у ананасу може комуницирати са одређеним лековима. Поред тога, сок од ананаса може бити висок са додатком шећера.

Доња граница

Ананас је укусан и здрав додатак било којој исхрани.

Његово једење може бити посебно корисно за жене јер његов високи садржај витамина Ц игра важну улогу у подршци здравим костима и смањењу ризика од остеопорозе.

Надаље, ананас пружа храњиве састојке, попут бакра и неколико витамина групе Б, који су важни током трудноће.

Ако желите да уврстите ово тропско воће у своју исхрану, покушајте да додате смрзнути ананас у смоотхие или печење прстенова свежег ананаса за здрав десерт.