Da li vam je potrebna sportska masaža?

Садржај

• Pregled za

Znate da je oporavak veoma važan deo vaše rutine vežbanja. На крају крајева, тада ваши мишићи заправо обнављају оно што се покварило током вежбања. Ali sa toliko različitih alata i metoda za oporavak, sve to može postati malo zbunjujuće. (Као, ко је знао да терапија куполом није само за олимпијске спортисте?) Узми спортску масажу-шта дођавола je to svejedno? I kako se razlikuje od duboke masaže tkiva koju vidite na spa menijima?

"Спортска масажа заправо црпи из неколико техника које су вам можда већ познате, укључујући шведску масажу која побољшава циркулацију крви и оксигенацију, те дубоку масажу ткива која циља и разбија мишићне чворове и подручја затезања", објашњава Аннетте Марсхалл, лиценцирана масажни терапеут са Зеел-ом, сервисом за масажу на захтев који може имати терапеута на вашем прагу за само сат времена.

Пре него што почне ваша масажа, ваш терапеут ће вас питати нешто о врстама активности које радите, а затим ће се посебно усредсредити на подручја тела која су највише погођена том вежбом. Dakle, ako ste trkač, možete očekivati ​​malo ljubavi prema tetivama, a ako ste veliki u CrossFitu, vaš terapeut se može više fokusirati na vaša leđa i ramena. Različite tehnike mogu se kretati od istezanja i manipulisanja mišićima do dubljeg ulaska u mišiće uz intenzivan pritisak.

"Због циљане природе ове технике, вјероватно нећете добити масажу цијелог тијела, па за болове по цијелом тијелу и чворове мишића можда преферирате дубоку масажу ткива", савјетује Марсхалл. Ali dobijate dodatni bonus uz sportsku masažu jer takođe uključuje istezanje i aktivan opseg pokreta, tako da više oponaša vežbu.

Sportska masaža se može koristiti pre, tokom i posle napornih atletskih događaja, poput velikih trka. Али чак и ако не тренирате за догађај издржљивости, свако ко је редовно физички активан може искусити благодати спортске масаже. Zagovornici ove tehnike kažu da može da smanji napetost mišića i bol, snizi krvni pritisak, poveća cirkulaciju krvi i protok limfe, poboljša fleksibilnost i opseg pokreta i poboljša vreme oporavka mišića.

Научна истраживања о спортској масажи још увек су прилично нејасна. Једна новија студија у Časopis za sportske nauke открили су да су се мушкарци бодибилдери брже опоравили када су имали спортску масажу одмах након тренинга, док је друга недавна студија са Универзитета Цардифф Метрополитан у Велсу открила да вежбачи нису приметили никакву разлику у боловима у мишићима када су примили спортску масажу након плиометријског тренинга.

Упркос облачним истраживањима, ако волите масажу и страствени сте вежбач, спортска масажа би требало да има најмање фјегуља Добро. „Posebno su sjajni ako ste fokusirani na određenu atletsku težnju – možda ste počeli da dižete tegove ili pohađate časove CrossFita, ili ste ozbiljan trkač – jer će vaš terapeut ciljati određenu mišićnu grupu ili grupe na osnovu vaša omiljena atletska aktivnost", kaže Maršal.

Ваш терапеут за масажу такође вам може показати технике самоодржавања које ће вам помоћи у спортској издржљивости и перформансама између спортских масажа, попут ваљања пене и самомасаже, тако да ћете бити опуштени и без повреда! (Novi u vezi sa valjanjem pene? Dobijte mericu sa ovih 10 načina da koristite penasti valjak.)

Pregled za