Предности витамина Д

Садржај

• Сунсхине витамин
• 1. Витамин Д бори се против болести
• 2. Витамин Д смањује депресију
• 3. Витамин Д повећава губитак килограма
• Пазите на Д-фициенци
• Извори хране витамин Д
• Колико требаш?

Сунсхине витамин

Витамин Д понекад називамо и „витамином сунчеве светлости“, јер се производи у вашој кожи као одговор на сунчеву светлост. То је витамин растворљив у мастима у породици једињења која укључује витамине Д-1, Д-2 и Д-3.

Ваше тело производи витамин Д природно када је директно изложено сунчевој светлости. Такође можете да га набавите путем одређене хране и додатака како бисте осигурали адекватан ниво витамина у крви.

Витамин Д има неколико важних функција. Можда су најважније за регулисање апсорпције калцијума и фосфора и омогућавање нормалног функционисања имуног система. Унос довољне количине витамина Д важан је за нормалан раст и развој костију и зуба, као и за бољу отпорност против одређених болести.

Ако ваше тело не добија довољно витамина Д, ризикујете да развијете абнормалности костију, попут меких костију (остеомалација) или ломљивих костију (остеопороза).

Ево још три изненађујуће предности витамина Д.

1. Витамин Д бори се против болести

Поред основних предности, истраживања показују да витамин Д такође може играти улогу у:

• смањује ризик од мултипле склерозе, показала је студија из 2006. објављена у часопису Часопис Америчког медицинског удружења
• смањујући своју шансу за развој срчаних болести, према налазима из 2008 објављеним у Тираж
• помажући да смањите вероватноћу за развој грипа, показало је истраживање објављено у 2010 Амерички часопис за клиничку исхрану

2. Витамин Д смањује депресију

Истраживања су показала да витамин Д може играти важну улогу у регулисању расположења и сузбијању депресије. У једном истраживању научници су открили да су људи са депресијом који су примали додатке витамину Д приметили побољшање симптома.

У другом истраживању људи са фибромијалгијом, истраживачи су открили да је дефицит витамина Д чешћи код оних који су такође имали анксиозност и депресију.

3. Витамин Д повећава губитак килограма

Размислите о додавању додатака витамина Д у исхрану ако покушавате да смршате или спречите срчане болести. На Амазон.цом можете наћи велики избор додатака витамину Д.

У једној студији, људи који су узимали дневну дозу калцијума и витамина Д могли су изгубити више килограма од испитаника који су узимали додатак плацеба. Научници су рекли да додатни калцијум и витамин Д имају супресијски ефекат.

У другој студији, особе са прекомерном тежином која су узимале свакодневни додатак витамину Д побољшале су маркере ризика од срчаних болести.

Пазите на Д-фициенци

Многи фактори могу утицати на вашу способност да сами уносите довољне количине витамина Д. Ови фактори укључују:

• Налази се у подручју са великим загађењем
• Коришћење крема за сунчање
• Проводе више времена у затвореном
• Живи у великим градовима у којима зграде блокирају сунчеву светлост
• Има тамнију кожу. (Што је виша разина меланина, мање витамина Д кожа може да апсорбује.)

Ови фактори доприносе недостатку витамина Д код све већег броја људи. Зато је важно добити неки свој витамин Д из извора осим сунчеве светлости.

Симптоми недостатка витамина Д код одраслих укључују:

• умор, болови и болови и општи осећај лошег осећаја
• јак бол или слабост у костима или мишићима који могу проузроковати потешкоће при пењању степеницама или устајању са пода или ниске столице или узроковати да ходате ходалицом
• стресни преломи, посебно у ногама, карлици и куковима

Љекари могу дијагностицирати недостатак витамина Д једноставним тестом крви. Ако имате недостатак, ваш лекар може да нареди рендгенски снимак да провери снагу ваших костију.

Ако вам је дијагностициран дефицит витамина Д, ваш лекар ће вам вероватно препоручити да узимате дневне додатке витамину Д. Ако имате озбиљан недостатак, уместо тога могу вам препоручити таблете или течности са високим дозама витамина Д. Такође би требало осигурати да витамин Д добијате кроз сунчеву светлост и храну коју једете.

Извори хране витамин Д

Мало хране садржи витамин Д природно. Због тога су неке намирнице обогаћене. То значи да је додат витамин Д. Храна која садржи витамин Д укључује:

• лосос
• сардине
• жуманце
• козице
• млеко (обогаћено)
• житарице (обогаћене)
• јогурт (обогаћен)
• сок од поморанџе (обогаћен)

Било би тешко добити довољно витамина Д сваки дан кроз излагање сунцу и самој храни, тако да узимање додатака витамину Д може помоћи.

Колико требаш?

Било је контроверзи око количине витамина Д потребног за здраво функционисање. Недавна истраживања показују да вам је потребно више витамина Д него што се некада мислило. Нормалне вредности серума у ​​крви крећу се од 50 до 100 микрограма по децилитру. У зависности од нивоа крви, можда ће вам требати више витамина Д.

Институт за прехрамбене и пољопривредне науке дневно извештава о новим препорукама на основу међународних јединица (ИУ). ИУ су стандардна врста мерења за лекове и витамине. ИУ помажу стручњацима да одреде препоручену дозу, ниво токсичности и дефицит за сваку особу.

Једна ИУ није иста за сваку врсту витамина. ИУ се одређује колико супстанца производи ефекат у вашем телу. Препоручени ИУ за витамин Д су:

• деца и тинејџери: 600 ИУ
• одрасли до 70. године: 600 ИУ
• одрасли старији од 70 година: 800 ИУ
• труднице или дојиље: 600 ИУ