Најбољи тренинг за груди: 5 потеза за боље сисе

Садржај

• Pregled za

Жене често зазиру од вежби за груди, мислећи да ће изазвати нежељену масу. Међутим, рад на грудима и вама има много предности моћи одржавајте витке мишиће док то радите. Било да се припремате за дуго очекивани састанак или се само спремате за сезону без нараменица, не чекајте да освојите живахнији сандук.

Ова вјежба ће створити веће запошљавање мишића, што резултира већом потрошњом калорија након тренинга, а сваки потез ће вам помоћи да останете јаки за свакодневне активности, попут стављања кутије зимске одјеће на високу полицу за складиштење. Izvucite majicu i samopouzdano stavite svoje stvari.

Како то ради

За сваку вежбу довршите што је могуће више понављања за 60 секунди. Не одмарајте се између покрета.

Мораћете

Mali peškir i drveni ili glatki pod.

1. Весели изласци: Počnite na sve četiri, ruke su ispravljene i u širini ramena, obe ruke čvrsto oslonjene na peškir. Полако спуштајте тело док истовремено притискате руке и пешкир што је више могуће напред, водећи рачуна да тело остане у правој линији од главе до колена. Повуците и поновите.

Савет тренера: Da biste obezbedili pravilnu formu tokom ovog poteza, angažujte svoje jezgro dok se fokusirate na držanje tela u pravoj liniji, a ne na to koliko daleko možete da gurnete peškir.

2. Дводелни клизни излази (десна страна): Počnite na sve četiri, ruke su ispravljene i u širini ramena, desna ruka čvrsto oslonjena na peškir. Полако спуштајте тело, истовремено притискајући десну руку у страну, водећи рачуна да тело остане у правој линији од главе до колена. Повуците и поновите.

Савет тренера: U početku lagano izvucite peškir i koncentrišite se na formu, jer ova vežba radi na telu pod različitim uglovima.

3. Izlazni otvori od 2 komada (leva strana): Поновите вежбу левом руком.

Савет тренера: Претварајте се да се неко пришуљао иза вас и уплашио вас. Ovo će pomoći da vam stomak bude čvrst, a leđa ravna.

4. Восак укључен, восак искључен (десна страна): Počnite u tradicionalnom položaju za sklekove sa potpuno ispruženim nogama i rukama postavljenim direktno ispod ramena. Ставите пешкир испод десне руке. U jednom eksplozivnom pokretu, počnite da kružite desnom rukom u smeru suprotnom od kazaljke na satu 30 sekundi. Zatim prebacite u smeru kazaljke na satu preostalih 30 sekundi.

Савет тренера: Koncentrišite se na stezanje i stiskanje grudnog mišića što je jače moguće kako biste osigurali da se angažuje maksimalan broj mišićnih vlakana – na taj način sagorevate više kalorija čak i nakon što ste završili pokret.

5. Naneti vosak, odstraniti vosak (leva strana): Поновите вежбу левом руком.

Савет тренера: Иако се овај потез фокусира на ваша прса, то је вјежба за цијело тијело. Зато не заборавите да укључите ноге, рамена и руке. Стисните, стисните и поздравите се са сиром!

Pregled za