8 најбољих природних диуретика за јело и пиће

Садржај

• 1. Кафа
• 2. Екстракт маслачка
• 3. преслица
• 4. Першун
• 5. Хибискус
• 6. Кима
• 7. Зелени и црни чај
• 8. Нигелла Сатива
• Други начини за смањење задржавања течности
• Доња граница

Диуретици су супстанце које повећавају количину урина који стварате и помажу вашем телу да се реши вишка воде.

Овај вишак воде назива се задржавање воде. Може да се осећате „подбухло“ и да натечете ноге, зглобове, шаке и стопала.

Разни фактори могу проузроковати задржавање воде, укључујући нека озбиљна основна здравствена стања попут болести бубрега и срчане инсуфицијенције.

Међутим, многи људи доживљавају благо задржавање воде због ствари попут хормоналних промена, менструалног циклуса или једноставно неактивности током дужих временских периода, на пример током дугог лета.

Ако имате задржавање воде због здравственог стања или имате изненадно и озбиљно задржавање воде, одмах потражите савет лекара.

Међутим, у случајевима благог задржавања воде које нису узроковане основним здравственим стањем, можда постоје неке намирнице и додаци који могу помоћи.

Ево најбољих 8 природних диуретика и поглед на доказе који стоје иза сваког од њих.

1. Кафа

Кафа је врло популарно пиће које се повезује са импресивним здравственим предностима.

Такође је природни диуретик, углавном због садржаја кофеина ().

Високе дозе кофеина између 250–300 мг (еквивалентно отприлике две до три шоље кафе) имају диуретички ефекат ().

То значи да би испијање неколико шољица кафе могло проузроковати повећање производње урина.

Међутим, мало је вероватно да стандардна порција кафе или отприлике једна шоља садржи довољно кофеина да би постигла овај ефекат.

Поред тога, ако редовно пијете кафу, вероватно ћете развити толеранцију на диуретичка својства кофеина и нећете имати ефекте (,).

Резиме: Испијање једне до две шоље кафе може деловати као диуретик и помоћи вам да краткорочно изгубите мало воде. Међутим, можете изградити толеранцију на диуретичка својства кафе и не искусити никакве ефекте.

2. Екстракт маслачка

Екстракт маслачка, познат и као Таракацум оффицинале или „лављи зуб“ је популарни биљни додатак који се често узима због својих диуретичких ефеката (,).

Предложен је као потенцијални диуретик због високог садржаја калијума у ​​биљци маслачка (6).

Ако једете храну богату калијумом, бубрези ће изгубити више натријума и воде ().

Ово би могло бити добро, јер већина модерних дијета садржи високо натријум и мало калијума, што може проузроковати задржавање течности ().

У теорији, висок садржај калијума у ​​маслачку значи да би вам овај додатак могао помоћи да избаците вишак воде изазван великим уносом натријума.

Међутим, стварни садржај калијума у ​​маслачку може варирати, па тако и његови ефекти (6).

Студије на животињама које истражују диуретичке ефекте маслачка пронашле су мешовите резултате ().

Постоји само неколико студија о његовим ефектима на људе. Међутим, једно мало истраживање на људима показало је да је узимање додатка маслачка повећало количину урина произведеног у пет сати након узимања додатка ().

Генерално, мало се зна о диуретичким ефектима маслачка на људе, па је потребно више студија ().

Резиме: Екстракт маслачка је популаран биљни додатак за који се сматра да је диуретик због високог садржаја калијума. Једна мала студија на људима показала је да има диуретичке ефекте, али потребно је више истраживања.

3. преслица

Преслица је биљни лек направљен од пољске биљке преслице, или Екуисетум арвенсе.

Годинама се користи као диуретик и комерцијално је доступан и као чај и у облику капсула.

Упркос уобичајеној употреби, врло мало студија га је испитивало ().

Једна мала студија на 36 мушкараца открила је да је преслица једнако ефикасна као и диуретички лекови хидрохлоротиазид ().

Иако се преслица углавном сматра сигурном, не препоручује се за дуготрајну употребу. Такође га не смеју узимати људи који имају претходно здравствено стање попут болести бубрега или дијабетеса ().

Потребно је више студија да би се потврдили његови диуретички ефекти ().

Имајте на уму да биљни лекови такође могу да садрже различите количине свог активног састојка, тако да се њихови ефекти могу разликовати.

Резиме: Преслица је биљни лек који се конвенционално користи као диуретик за благо задржавање воде. Једна мала студија показала је да је ефикасан као и диуретички лекови хидрохлоротиазид.

4. Першун

Першун се већ дуго користи као диуретик у народној медицини. Традиционално се кухао као чај и узимао неколико пута дневно како би се смањило задржавање воде ().

Студије на пацовима показале су да може повећати проток урина и имати благи диуретички ефекат ().

Међутим, ниједна студија на људима није испитала колико је першун ефикасан као диуретик.

Као резултат, тренутно је непознато да ли има исти ефекат код људи и ако јесте, које су дозе најефикасније.

Резиме: Першун се традиционално користи као диуретик и може имати благи диуретички ефекат. Међутим, не постоје студије на људима, па њихови ефекти остају нејасни.

5. Хибискус

Хибискус је породица биљака позната по производњи прелепих цветова јарких боја.

Један део ове биљке, познат под називом чашице, обично се користи за справљање лековитог чаја под називом „роселле“ или „кисели чај“.

Иако постоје ограничени докази, каже се да кисели чај има низ здравствених благодати, укључујући снижавање крвног притиска код особа са хипертензијом ().

Такође се промовише као диуретик и ефикасан лек за благо задржавање течности.

До сада су неке лабораторијске студије и студије на животињама показале да може имати благи диуретички ефекат (,).

Једно истраживање на Тајланду давало је 18 људи 3 грама хибискуса у киселом чају дневно током 15 дана. Међутим, открили су да то није утицало на излаз урина ().

Све у свему, резултати су помешани. Иако су приметили диуретички ефекат на животињама, мале студије на људима који су узимали хибискус до сада нису показале никакав диуретички ефекат (,).

Резиме: Хибискус може имати благи диуретички ефекат. Међутим, још увек није доказано да је ефикасан у истраживању на људима.

6. Кима

Ким је перната биљка позната и под називом меридијански коморач или перзијски ким.

Често се користи као зачин у кувању, посебно у храни попут хлеба, колача и посластица.

Древне терапије које користе биљке као лек, попут ајурведе у Индији, користе ким у разне лековите сврхе, укључујући пробавне поремећаје, главобоље и јутарње мучнине ().

У мароканској медицини ким се користи и као диуретик.

Једна студија на пацовима открила је да је давање екстракта кима у течном облику значајно повећало излучивање урина током 24 сата ().

Међутим, ово је једина студија о диуретичким ефектима кима, па је потребно много више истраживања пре доказивања његових диуретичких ефеката, посебно код људи.

Резиме: Показано је да ким повећава излучивање урина пацова током 24 сата. Међутим, не постоје студије на људима, па је потребно више истраживања.

7. Зелени и црни чај

И црни и зелени чај садрже кофеин и могу деловати као диуретици.

Код пацова се показало да црни чај има благи диуретички ефекат. То се приписује садржају кофеина ().

Међутим, као што је случај са кафом, у чају можете развити толеранцију на кофеин.

То значи да ће се диуретички ефекат вероватно појавити само код људи који редовно не пију чај ().

Резиме: Садржај кофеина у зеленом и црном чају делује благо диуретички. Међутим, овај ефекат се смањује како људи граде толеранцију према њему. Стога је мало вероватно да делује као диуретик код оних који редовно пију ове чајеве.

8. Нигелла Сатива

чурукот, познат и као „црни ким“, зачин је промовисан због својих лековитих својстава, укључујући и диуретички ефекат ().

Студије на животињама су то показале чурукот екстракт може повећати производњу урина и смањити крвни притисак код пацова са високим крвним притиском (,,).

Овај ефекат се делимично може објаснити његовим диуретичким ефектима ().

Међутим, нису спроведене студије на људима. Стога је нејасно да ли чурукот има диуретички ефекат код људи или животиња који немају висок крвни притисак.

Поред тога, дозе коришћене у студијама биле су много веће од количина које бисте добили додавањем ове биљке у храну ().

Резиме: Студије на животињама су то показале чурукот може бити ефикасан диуретик за животиње са високим крвним притиском. Његови ефекти на људе и животиње са нормалним крвним притиском нису познати.

Други начини за смањење задржавања течности

Друге стратегије могу вам такође помоћи да смањите задржавање течности.

Ови укључују:

• Вежба: Физичка активност вам може помоћи да се решите сувишних течности повећавањем протока крви у ткивима и знојењем (,).
• Повећајте унос магнезијума: Магнезијум је електролит који помаже у регулацији равнотеже течности. Показало се да додаци магнезијума помажу у смањењу задржавања течности код жена са предменструалним синдромом ().
• Једите храну богату калијумом: Уношење хране богате калијумом може повећати производњу урина и смањити ниво натријума, смањујући задржавање течности ().
• Останите хидрирани: Неки људи мисле да дехидрација може повећати ризик од задржавања воде ().
• Уносите мање соли: Дијета са високим садржајем соли може поспешити задржавање течности (,).

Резиме: Вежбање, конзумирање мање соли и унос више хране богате калијумом могу помоћи у смањењу задржавања течности. Жене са предменструалним синдромом такође могу имати користи од узимања додатка магнезијума.

Доња граница

Укључивање неке од ове хране и пића у вашу исхрану може помоћи код благог задржавања течности.

Међутим, многима од њих недостају чврсти докази о својим ефектима, па могу бити помало погодјени или промашени.

Међутим, комбиновање неких од њих са другим здравим променама, попут здраве прехране, вежбања и пијења довољно воде, може вам помоћи да се решите тог подбухлог осећаја.