Рутина вежбања „Елецтра-цисе“ Цармен Елецтра

Садржај

• Pregled za

Ако постоји неко ко зна како да се електрификује, то је то Цармен Елецтра. Снажна манекенка, глумица, плесачица и ауторка (објавила је свој оснажујући роман за самопомоћ под насловом Kako biti seksi), uvek je bila samouverena u svojim oblinama - i želi da to budu i njene drugarice!

Inspirišući žene širom sveta da vežbaju, zabavljaju se i osećaju se super seksi u isto vreme, njeni začinjeni DVD-ovi sa aerobnim striptizom i profesionalni komplet za kućni ples na šipki donose potpuno novo značenje reči „vežbanje“.

Zato smo bili oduševljeni kada je živahna lisica kreirala "Electra-cise" trening, ekskluzivno za SHAPE!

Kreirao: Цармен Елецтра. Povežite se sa njom na Tvitter-u i Facebook-u.

Nivo: Бегиннер

Извођење радова: Цело тело

Oprema: Простирка за вежбање, конопац за скакање, бучице, пенасти ваљак

Detalji treninga: Uradite 1 set od 8 do 10 ponavljanja svake vežbe (osim ako nije drugačije naznačeno), uzimajući do jednog minuta da dođete do daha između serija. Kako postajete jači, pojačajte intenzitet radeći 2 ili 3 seta.

Ова вежба садржи следеће вежбе:

1) Схадовбокинг (5-10 минута)

2) Lopatice od pene

3) Bočno podizanje nogu ležeći (1 set na svakoj nozi)

4) Кругови са једном ногом (1 сет на свакој нози)

5) Четворострано

6) turski Ustani

7) Iskorak sa bučicama (1 set na svakoj nozi)

8) Потисци за чучањ

Кликните овде да видите комплетан тренинг на делу!

Испробајте више вежби које су креирали уредници СХАПЕ -а и тренери познатих личности или направите сопствене вежбе помоћу нашег алата за израду вежби.

Pregled za