Најбоље вежбе за ублажавање било каквих повреда вежбања

Садржај

• Pregled za

Било да редовно одлазите у теретану, свакодневно носите штикле или само седите погрбљени над столом на послу, бол може постати ваш одвратни помоћник. А ако се сада не побринете за те мање, али досадне болове, они могу довести до већих застоја.

Један од начина борбе против болова је употреба вежбе као лека. Почните размишљајући о свом телу као целини која ради заједно, а не као сегментираним деловима. Превод: Покушајте да ојачате мишиће који окружују и подржавају зглоб или подручје које вам заправо изазива бол. Dakle, ako vas bole kolena, pogledajte svoje kukove i gluteuse; njihovo jačanje će vam pomoći da uskladite i stabilizujete problemsku tačku. Ово је све део теорије "лошег комшије" коју нам је објаснио тренер трчања и лични тренер Екуинока Вес Педерсен-а.к.а. "кост кука је повезана са кости бутине", итд.

Пет уобичајених жаришта бола укључују глежњеве, колена, кукове, доњи део леђа и рамена. Замолили смо стручњака за пилатес и лиценцираног физиотерапеута Алицеа Унгаро да подели једноставне вежбе за јачање како би ова подручја тела-и њихови суседи-били срећни и без болова. Затим смо затражили од вишег магистра истраживања и дизајна програма на Триггер Поинт Перформанце Тхерапи Киле Стулл, МС, за паметан план ваљања пене. Jer, vreme je da svi konačno naučimo šta da radimo sa tim čudnim, dugim cevima u teretani. Ваљање пене је облик само-миофасцијалног ослобађања, што помаже у смањењу укочености мишића и повећању опсега покрета. Dakle, to je odličan timski igrač u planu igre protiv bola.

Важно је имати на уму да ваш лекар увек треба да вам буде прва линија одбране када се носите са болом, било да је хроничан, спорадичан, мањи или интензиван. Следеће вежбе и истезање ваљцима од пене су осмишљене да буду део општег превентивног процеса, а не метода самотретања; uvek se prvo konsultujte sa svojim lekarom da biste razumeli zašto vas boli, a zatim odredite najbolji pristup za vaše specifične potrebe.

Спремни да се осећате боље сада (и заувек)? Идите у Рафинерију29 ради свог плана против болова.

Pregled za