Најбоље вежбе за сагоревање масти на стомаку

Садржај

• Povratni trzaj tricepsa u mrtvom dizanju
• Увој бицепса са предњим ударцем
• Čučanj sa Push Pressom
• Reverse Lunge with Russian Twist
• Мост са пресом за груди са блиским хватом
• Bicikli
• Pregled za

Mit o vežbanju broj jedan: Izvođenje vežbi koje ciljaju na određeno područje će smanjiti masnoću na tačno toj lokaciji. ИЦИМИ, то је потпуно лажно (баш као и ови други митови о мишићима и масноћама које морате разјаснити). To znači da ti trbušnjaci možda stvaraju snažan skup trbušnih mišića, ali neće zapravo sagoreti salo na stomaku sedeći на врху tih mišića.

Ali želja da se oslobodi sala na stomaku je uobičajen i oh-tako povezan fitnes cilj... pa šta devojka da radi kada želi da sagori salo na stomaku?

Odgovor: sagorevanje masti свуда. Najbolji način da se to uradi? Uz izgradnju mišića, jedinjenje koje sagoreva kalorije pokreće pokrete koji aktiviraju celo telo - a ne samo jednu malu mišićnu grupu. Тренерка Нике -а Ребецца Кеннеди је овде са пуним низом потеза који ће додати вашој рутини за максималне предности сагоревања масти на стомаку. Не само да ћете видети резултате у стомаку, већ ћете и изградити јаче ноге, руке и језгро. (И, не, нећете се скупити.)

Како то ради: Урадите све ове покрете заједно за број серија и понављања наведених за вежбу целог тела или их једноставно додајте у своју тренутну рутину.

Мораћете: Set bučica srednje težine

Povratni trzaj tricepsa u mrtvom dizanju

А. Stanite sa stopalima u širini kukova držeći bučicu u svakoj ruci sa strane.

Б. Зглобите се напред у куковима са благо савијеним коленима, спуштајући бучице испред потколеница.

Ц. Са леђима паралелним с подом, бучице веслајте до груди, повлачећи лактове поред ребара с длановима према унутра.

Д. Stisnite tricepse da ispravite ruke, dlanovi su i dalje okrenuti ka unutra.

Е. Pokret unazad za povratak u početnu poziciju.

Урадите 3 сета од 8 понављања.

Увој бицепса са предњим ударцем

А. Stanite sa spojenim stopalima držeći bučicu u svakoj ruci sa strane.

Б. Korak napred desnom nogom, spuštajući se u prednji iskorak dok prednja butina ne bude paralelna sa tlom. Истовремено, окрените дланове према напријед и увијте бућице до рамена тако да су дланови окренути према тијелу.

Ц. Притисните десну ногу да се одмакнете док спуштате бучице са контролом, враћајући се у почетни положај.

Урадите 3 сета од 8 понављања.

Čučanj sa Push Pressom

А. Stanite sa stopalima malo širim od širine kukova, bučicama prebačenih preko ramena sa dlanovima okrenutim ka unutra.

Б. Спустите се у чучањ све док бутине не буду паралелне са подом.

Ц. Устаните и притисните десну бучицу изнад главе, са дланом окренутим према унутра. Полако се спустите до леђа.

Д. Одмах се спустите у други чучањ, затим станите и притисните леву бучицу изнад главе. Polako spustite leđa u zbijeni položaj.

Е. Одмах се спустите у други чучањ, затим станите и притисните обе бућице изнад главе. Полако се вратите у почетни положај. То је 1 понављање.

Uradite 3 seta od 5 ponavljanja.

Reverse Lunge with Russian Twist

А. Stanite sa spojenim stopalima držeći bučicu horizontalno sa obe ruke ispred pupka.

Б. Одмакните се десном ногом, спуштајући се у искорак све док предња бутина не буде паралелна са тлом. U isto vreme, okrenite torzo ulevo, dohvatite bučicu pored levog kuka, ali zadržite pogled napred.

Ц. Окрените торзо назад у центар и притисните у лево стопало да бисте искорачили напред и вратили се у почетни положај. Ponovite na suprotnoj strani. То је 1 понављање.

Урадите 3 сета од 8 понављања.

Мост са пресом за груди са блиским хватом

А. Лезите лицем према горе на под са равним стопалима и коленима према плафону. Tricepsi su pritisnuti u pod sa laktovima savijenim pod uglom od 90 stepeni, držeći bučicu u svakoj ruci sa dlanovima okrenutim ka unutra.

Б. Притисните у пете да бисте подигли кукове у равни са коленима, док притиснете бућице директно преко рамена.

Ц. Polako spustite kukove i bučice nazad u početni položaj.

Урадите 3 сета од 8 понављања.

Bicikli

А. Lezite licem prema gore na podu sa ispruženim nogama i rukama iza glave, širokih laktova.

Б. Подигните стопала да лебдите од пода, притискајући доњи део леђа у под и повлачећи пупак до кичме.

Ц. Повуците десно колено према грудима, ротирајући труп тако да додирнете леви лакат до десног колена.

Д. Пребаците, испружујући десну ногу да лебдите и повуците десни лакат до левог колена. То је 1 понављање.

Uradite 2 seta od 15 ponavljanja.

Pregled za