Аутор: Randy Alexander
Датум Стварања: 4 Април 2021
Ажурирати Датум: 19 Новембар 2024
Anonim
7 здравих намирница које треба јести одмах након порођаја (и пре појаве сушија) - Здравље
7 здравих намирница које треба јести одмах након порођаја (и пре појаве сушија) - Здравље

Садржај

Суши пецива и шампањац зову, али најбоље је да почнемо овде.

Провели сте сате вежбајући дисање у класи Ламазе, одмерили сте предности и недостатке одложеног стезања каблова и направили план за рођење на три странице који детаљно објашњава ваше намере на кожи, штипаљкама и лековима.

Али Здраво, јеси ли размишљао о свом првом оброку као мама? Наравно, мајчинство захтева да често постављамо последње потребе, али хеј, девојчица мора да једе. А кад се та девојка само снашла кроз маратон свог живота, требало би да једе као проклета краљица.

Као дијететичара који воли храну, не чуди што сам читаву трудноћу провео размишљајући о томе шта бих желео да једем као свој први постпорођајни оброк. Замишљала сам себе како седим у кревету, душо на дојкама (шминка на фелукама, наравно), шалим зубни каменац, цуцла са жумањцима, сушијем и чашицом Дома.


Па, није баш тако испало. Док сам гладовао 20 сати да не једем круте састојке, бацао сам их две и крварио након порођаја, помисао да једем много од свега створила ми је снагу.

Али на крају морате јести јер рад је управо то - заиста тежак рад. За неке жене то је спринт (срећно) мајке), а за друге је то вишедневни маратон.

Било како било, брутално је захтевно и исцрпљујуће. Процењује се да сагоријевате до 100 калорија на сат! Оно што једемо након порођаја може нам помоћи да скупимо енергију недељама (у реду, месецима) непроспаваних ноћи које следе, брига за новорођенче, физички опоравак и дојење.

Дакле, од једне гладне маме до друге, ево мојих препорука од стране дијететичара шта треба јести одмах након што родиш, и пре него што се умешаш у срдачан, уравнотежен оброк.

1. Пилећа супа

Постоји разлог зашто жене у филмовима изгледају као утопљене пацове у време када се беба круни. Знојит ћеш се - пуно. Такође се често догађа да се жене обилно зноје у недељама након порођаја, јер се тело прилагођава драматичним флуктуацијама хормона.


Иако вам могу давати ИВ течност током порођаја, желећете да увећате течну игру када је мали овде. Поготово ако планирате да дојите: Процењује се да је дојиљама потребан додатни литар течности на дан у поређењу са женама које не доје.

Ако се вода не смањује, мислим да је пилећа супа савршена храна након испоруке. Чорба хидратизира и слана је за природно надокнађивање електролита, а благи резанци са бјеланчевинама помажу вам да вам олакшају прехрану.

Не можете да пронађете добар делић у близини болнице? Спакујте неке од ових шољица инстант резанци у торбу за доставу и само додајте врућу воду у одељку. И подвлачи се да када се вратите кући, најбоље је да се вратите на домаћу храну, а не на инстант ствари.

2. Слани крекери

Ако вас само помисао испијање нечег топлог натера да се знојите, једење сланих крекера може донети исту корист од угљених хидрата и електролита како би вам помогло да полако повратите енергију.


Крекери су такође уобичајени препоручени лекови за мучнину током трудноће. Ако се осећате помало будно због вртлога који је управо пао, они би могли бити идеалан избор. Рукав сланих крекера био би добродошао додатак снацку ваше болничке торбе за доставу.

3. Датуми

Пуно је љубави према оригиналним слатким слаткишима из природе који се лако могу упаковати у вашу болничку торбу или торбицу. Једно мало истраживање показало је да конзумирање датума непосредно након порођаја резултира значајно мањим губитком крви и крварењем него када се даје окситоцин. (Додаћу ово списку „ствари за које бих волео да сам знао пре труда.“)

Они су такође невероватни извор једноставних шећера који ће вам помоћи да брзо појачате енергију након рођења, а за један датум упакујете импресивних 16 грама. Потребе калорија и угљених хидрата такође имају високу ноту док дојите, а ако вам изгладњели кокош изађе као што је мој, хтећете да учините било шта како бисте добили то млеко што пре.

4. Зобена каша са воћем

Ако мислите да је порођај застрашујући, само причекајте тај први порођајни оброк. Не, али озбиљно, с трошењем лупања лубенице из даме цвета, хемороиди су врло чести.

Затвор је такође уобичајена нежељена дејства после порођаја захваљујући хормонима трудноће. Такође се можете захвалити низу постпорођајних лекова које сте често упућивали, као суплементе гвожђа и лекове против болова. Ако имате Ц-пресек, можда ће проћи недељу дана пре него што добијете олакшање, јер црева имају тенденцију да успоравају своју активност неколико сати после операције.

Да бисте помогли да ствари преместите тамо доле, обавезно бирајте храну богату влакнима. Зобено брашно је још један релативно благ, њежан угљени хидрат за надокнађивање дотрајалих залиха гликогена са 4 до 6 грама влакана које промовишу крпу. Зачините је свежим или сушеним воћем за додатну здраву доброту.

Још један додатак овсеној каши је то што је познат као галактагог, храна која наводно повећава залихе мајчиног млека. Иако ове тврдње нису поткријепљене истраживањима, комбинација угљикохидрата, жељеза и калорија чини их избором за промоцију млијека.

Већина болничких кафетерија имаће овсену кашу за доручком, али донесе и неколико пакета инстант ствари за сваки случај.

5. Говеђе месо

Чак и ако не крварите, губитак крви је нормалан. Већина жена крвари данима, понекад недељама након порођаја. Из тог разлога, недостатак гвожђа и анемија нису реткост и могу да ометају опоравак и снабдевање мајчиним млеком.

Ако се не осећате за масивни одрезак из портерхоусеа одмах након рођења, неки домаћи кретен са стабилним полицама био би одличан избор. Са 2,2 милиграма гвожђа по оброку од две унце и натријумом који помаже да се успостави равнотежа електролита, ово је погодан начин да поправите свој протеин.

6. Јаја

Ако мислите да дан на ногама гарантује велику велику протеинску ужину након тренинга, сачекајте док вас не примора да гурнете тешко у трајању од сат времена или више без адекватног одмора.

Јаја су важан извор протеина који помажу смирити грлобољу која се буквално непрестано стеже током читавог мучења.

Ако можете да пронађете обогаћено јаје, још боље јер ћете добити додатну корист омега-3 масти које повећавају мозак. Истраживање је открило повезаност између ниског нивоа омега-3 и депресије након порођаја и да додатак може помоћи смањењу ризика.

Погледајте да ли ваша болничка кафетерија нуди било које цело јело од јаја или донесите неколико тврдо куваних јаја у хладњак за постпорођајни ситњак.

7. Јабуке

О човече, шта бих учинио да сочна слатка јабука очисти гадни филм са зуба од 12-сатног грицкања од слаткиша и мака (и немогућности да одем до судопера да оперем зубе).

Иако једење јабуке није замена за редовно четкање и чишћење мастима, показало се да смањује виталност бактерија у слини на начин сличан прању зуба. Јабука такође спакује 4,4 грама влакана за регуларност и супер их је лако спаковати у болничку торбу.

Ок, тако да ово не изгледа као гламурозна храна о којој вероватно сањате да једете читаву трудноћу, и не, они не укључују алкохол у сваки курс, али на основу искуства и мало науке, ово су главни мотиви да би вам олакшао да једете (и пијете) попут супер жене.

Аббеи Схарп је регистрована дијететичарка, телевизијска и радијска личност, блогерица о храни и оснивачица Аббеи'с Китцхен Инц. Она је аутор књиге Миндфул Глов Цоокбоок, књиге са дијетом која је дизајнирана да помогне надахнути жене да поново покрену своју везу с храном. Недавно је покренула родитељску Фејсбук групу под називом Водич за хиљадугодишње маме о пажљивом планирању оброка.

Обавезно Прочитајте

Шта чини ваш крвожилни систем и како функционише?

Шта чини ваш крвожилни систем и како функционише?

Ваш крвожилни систем, такође познат као ваш кардиоваскуларни систем, чине ваше срце и крвни судови. Делује на транспорт кисеоника и других хранљивих материја до свих органа и ткива у вашем телу. Такођ...
11 врста каратеа и како се пореде

11 врста каратеа и како се пореде

Шетајте било којом америчком улицом након школе или викендом, а ви ћете обавезно видети децу и одрасле како носе каратегисе, традиционалне карате униформе које носе студенти ове древне праксе. Карате ...