7 најбољих природних опуштача мишића

Садржај

• 1. Камилица
• 2. Сок од вишње
• 3. Смоотхие од боровница
• 4. Кајенски бибер
• 5. Витамин Д.
• 6. Магнезијум
• 7. Одмор

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Да ли сте икада осетили нехотично стезање, тврдоћу или испупчење мишића? То се назива грч мишића. Ова врста грчева може се десити било коме из различитих разлога и на многим деловима вашег тела.

Спазми су чести у абдомену, рукама, рукама и стопалима. Можете их осетити и на теладима, тетивама и квадрицепсима, као и дуж ребра. Много случајева једноставних грчева мишића узроковано је напорним вежбањем и снажним спортом. Стрпљење, одмор, нежно истезање и масирање мишића могу помоћи у ублажавању болова.

Људи који често пате од грчева мишића. Труднице су такође склоне грчењу мишића због наглог повећања килограма. Менструације код жена имају грчеве у мишићима због контракција материце, мада се јачина бола разликује од особе до особе. Спазми мишића су чести нежељени ефекти хроничних стања попут мултипле склерозе, мишићне дистрофије и МцАрдлеове болести.

Иако грчеви мишића могу бити болни, олакшање је доступно са ових седам природних релаксатора мишића.

1. Камилица

је древна биљка која се користи за лечење различитих болести, укључујући грчеве мишића. Садржи 36 флавоноида, који су једињења која имају антиинфламаторна својства. Можете да масирате есенцијално уље камилице на захваћене мишиће како бисте олакшали спазме. Чај од камилице такође може помоћи у опуштању болних мишића.

Купујте чај од камилице.

2. Сок од вишње

Људи који се пријаве за маратоне енергично тренирају, често изазивајући велики стрес на својим мишићима. Сок од вишње може помоћи у сузбијању упале и болова у мишићима који су тако чести код тркача. откривају да испијање трпког сока од вишања може минимизирати бол након трчања. Антиоксидативни и антиинфламаторни квалитети воћа помажу природном опуштању мишића.

Купујте сок од вишања.

3. Смоотхие од боровница

Још један слатки и природни начин опуштања мишића је једење боровница.сугерише да узимање смоотхија од боровнице пре и после вежбања може да помогне убрзању опоравка од оштећења мишића. Боровнице имају антиоксидативну моћ и показало се да смањују оксидативни стрес и упале.

4. Кајенски бибер

Капсаицин, супстанца која се налази у кајенском биберу, природни је релаксант мишића који се често препоручује људима који живе са фибромиалгијом и реуматоидним артритисом. Може се додати у храну, као у овом рецепту са шкампима са кречном кремом или можете пронаћи кајенски бибер у облику капсула и као крема. Када се користи као крема, можете је наносити на подручја погођена грчевима мишића.

Купујте кајенски бибер.

5. Витамин Д.

Људи који имају редовне болове у мишићима или грчеве могу имати недостатак витамина Д. Овај витамин долази у многим облицима, укључујући течности, таблете и капсуле. Можете га добити и у храни попут јаја, рибе и обогаћеног млека. Редовно излагање сунчевој светлости је још један начин за добијање витамина Д!

Купујте додатке витамина Д.

6. Магнезијум

Магнезијум је виталан за људску исхрану, јер одржава нормалну функцију мишића и живаца. Иако су ретки, рани симптоми код људи којима недостаје овај минерал укључују болове у мишићима. Овај минерал се највише налази у храни попут банана, бадема, махунарки и смеђег пиринча. Такође је доступан као додатак.

Купујте суплементе магнезијума.

7. Одмор

Можда је најбољи и најприроднији начин опуштања мишића одмор. Обавезно се наспавајте, пијте пуно течности и покушајте да не оптерећујете погођени мишић. Коришћење топлотних облога или ледених облога на мишићу може вам пружити тренутно олакшање. Понекад су грчеви мишића последица прекомерно стимулисаних мишића, а лед може помоћи да се смири пренос импулса из мозга у преактивни мишић.