10 додатака за добијање мишићне масе

Садржај

• 1. Агресија
• 2. Трибулус террестрис
• 3. БЦАА - аминокиселине са разгранатим ланцем
• 4. Протеини сурутке - протеин сурутке
• 5. Синтха - 6 изолат
• 6. Фемме протеин
• 7. Делигхт-Фитмисс
• 8. Нутри Вхеи В.
• 9. Креатин
• 10. Глутамин

Додаци за добијање мишићне масе, попут протеина сурутке, такође познатих као протеин сурутке, и аминокиселине са разгранатим столицама, познате под енглеским акронимом БЦАА, указују да повећавају резултате академије, дајући чврсто и обликованије тело. Ови додаци се могу користити и за оне који желе да се угоје без повећања обима стомака.

Међутим, његова употреба треба да се врши само под вођством нутрициониста или нутрициониста, јер његова неселективна конзумација може оштетити функционисање бубрега. Ево како припремити додатак протеина код куће.

Главни додаци за добијање витке масе код мушкараца и жена су:

1. Агресија

Овај додатак се састоји од магнезијума и подстиче производњу тестостерона, промовишући експлозију енергије за интензивне тренинге. Поред тога, повећава снагу, побољшава природни тестостерон и повећава либидо.

Препоручује се конзумирање 3 капсуле додатка пре спавања, међутим, препоручује се да његова употреба надгледа и наговештава нутрициониста.

2. Трибулус террестрис

Трибулус је додатак направљен од лековите биљке Трибулус террестрис и способан је за повећање мишићне снаге, ублажавање осећаја умора и слабости, подстицање производње сперме и побољшање сексуалних перформанси, те се стога препоручује мушкарцима.

Препоручује се узимање 1 или 2 капсуле додатка дневно, по могућности за доручак и поподневну ужину.

3. БЦАА - аминокиселине са разгранатим ланцем

БЦАА суплементи промовишу стварање мишића и помажу у одржавању и расту скелетних мишића. Коришћење пре и после вежбања може смањити оштећење мишића изазвано вежбањем и на тај начин подстакнути хипертрофију.

Требало би узимати 2 капсуле један до три пута дневно, између оброка и након тренинга. Научите како узимати додатак БЦАА.

4. Протеини сурутке - протеин сурутке

ТХЕ протеин сурутке То је додатак који широко користе и мушкарци и жене и који је у стању да повећа снагу и перформансе мишића у тренингу, побољша опоравак мишића након тренинга и повећа производњу протеина и мишићне масе. Поред тога, овај додатак помаже у промоцији ниског крвног притиска, повећава енергију и менталну оштрину.

ТХЕ протеин сурутке може се конзумирати 20 минута пре тренинга или до 30 минута после и може се мешати са мерачем, или према препоруци нутрициониста, у води, млеку или соку, поред воћа, сладоледа, житарица, пекарских производа или супе, на пример.

5. Синтха - 6 изолат

Пружа комбинацију протеина са брзим и спорим отпуштањем који промовишу умерено ослобађање аминокиселина да стимулишу мишиће. Овај додатак фаворизује опоравак мишића и повећава синтезу протеина, стимулишући хипертрофију.

Можете конзумирати 1 метар овог додатка, или према препоруци нутрициониста, помешан у води или млеку, најмање два пута дневно.

6. Фемме протеин

Фемме протеин је сличан конвенционалном протеину сурутке, али има и друге састојке, попут еластина и колагена, који позитивно утичу на женско тело. Дакле, Фемме протеин је један од додатака који је индициран за жене које желе да повећају мишићну масу, јер поред тога што фаворизује хипертрофију, промовише контролу апетита, помаже у хидратацији коже и одржава нокте и косу здравим.

Облик конзумирања је исти као протеин сурутке: помешајте 1 метар у води или млеку и конзумирајте пре или после тренинга.

7. Делигхт-Фитмисс

Делигхт-Фитмисс је протеински шејк који се може користити као додатак здравим оброцима и грицкалицама, јер је богат витаминима и минералима неопходним за тело, поред тога што је богат протеинима.

8. Нутри Вхеи В.

Нутри Вхеи В је додатак чија је формула развијена посебно за жене, јер се састоји од есенцијалних аминокиселина, минерала, витамина, влакана и колагена, помажући не само у процесу добијања мишићне масе, већ и у одржавању метаболизма.

Може се узимати 1 или 2 пута дневно и за то само разблажити 30 г у 200 мл воде и умутити у блендеру.

Остали суплементи који се могу користити су Липо-6 Блацк или Тхермо Адвантаге Серум, који су назначени да повећавају ниво енергије и метаболизма, сагоревајући вишак масти.

9. Креатин

Креатин је додатак који се може користити за побољшање физичких перформанси и помоћ у добијању мишићне масе, а његову употребу треба да води нутрициониста и прати пракса физичких активности и уравнотежена и адекватна дијета за повећање масе.

Суплементирање креатина може се вршити на различите начине у складу са циљем особе, а нутрициониста обично препоручује да се 2 до 5 грама креатина конзумира дневно током 2 до 3 месеца. Ево како узимати креатин за изградњу мишића.

10. Глутамин

Глутамин је аминокиселина у већој количини у мишићима, коју углавном користе билдери, јер промовише и одржава хипертрофију мишића, поред тога што побољшава перформансе у тренингу и опоравак мишића након физичке активности.

Препоручена дневна количина глутамина је 10 до 15 грама за спортисте подељене у 2 до 3 дозе дневно, које се могу конзумирати пре тренинга са воћем или пре спавања. Погледајте друге предности глутамина и како га узимати.

Такође погледајте која храна садржи пуно протеина који помажу у повећању мишићне масе: