Најбоље време за спавање и буђење

Садржај

• Најбољи сати спавања
• Како функционира наш циркадијански ритам
• Колико сна нам треба?
• Нежељени ефекти недовољног сна
• Нежељени ефекти превише спавања
• Када треба да спавам?
• Одузети

У „идеалном“ свету, имали бисте луксуз да одлазите у кревет рано, а онда се рано будите, сви одмарани за продуктивни дан који следи.

Али неке обавезе, попут радних обавеза или бриге о деци, могу отежати придржавање филозофије „рано у кревет, рано устајање“.

Постоје два важна аспекта која треба узети у обзир када је у питању спавање: количина сна коју добијате и доследност времену.

Одлазак у кревет док је мрак може вам осигурати довољно одмора, а исто тако олакшаваће заспати. Такође је важно да редовно добијате праву количину сна како бисте спречили потенцијалне здравствене последице.

Ако тражите савет за свој распоред спавања, узмите у обзир следеће смернице за идеалан сан.

Најбољи сати спавања

У идеалном случају, људи би требали ићи у кревет раније и пробудити се у раним јутарњим часовима. Овај образац одговара нашим биолошким тенденцијама да прилагодимо наш образац спавања са сунчевим. Можда ћете схватити да сте природно успавани након заласка сунца.

Тачно време зависи од тога када сте склони да се пробудите ујутро. Друго разматрање је количина сна која вам треба по ноћи.

Како функционира наш циркадијански ритам

Циркадијански ритам је термин који описује природни распоред спавања-будности вашег мозга. То је попут нашег унутрашњег сата.

Свако доживи природне гадове у будности и појачану будност током одређеног времена у периоду од 24 сата. Људи су највјероватније у сну у двије тачке: између 13:00. и 15.00 х и између 2 сата ујутро и 4 сата ујутро

Што је квалитет спавања бољи, то је мања вероватноћа да ћете доживети значајну дневну поспаност.

Циркадијански ритам такође диктира ваш природни распоред спавања и јутарњег буђења. Једном када се навикнете да идете у кревет и будите се у исто време сваког дана, ваш мозак се прилагођава овом распореду.

На крају ћете можда лако ићи ноћу у кревет и будити се испред будилице без икаквих проблема.

Ваш циркадијански ритам може бити ванбалансиран ако радите у неправилним сменама или одлазите у кревет у различито време током недеље. То може резултирати периодима дневне поспаности.

Колико сна нам треба?

Већина стручњака препоручује одраслима бар 7 сати сна дневно. Ево подјеле просјечне количине сна коју бисте требали добити по годинама:

Нежељени ефекти недовољног сна

Ако осјетите дневну поспаност, то је знак да не спавате довољно ноћу. Такође можете доживети незгоде, раздражљивост и заборав.

Ако не добијате довољно сна често можете довести до дугорочних здравствених последица. Ови укључују:

• чешће се разболе
• висок крвни притисак (хипертензија)
• дијабетес
• болест срца
• гојазност
• депресија

Нежељени ефекти превише спавања

Иако су нуспојаве недовољног спавања одавно утврђене, истраживачи сада истражују здравствене последице повезане са тим превише спавати.

Можда превише спавате ако вам се затреба да вам је потребно више од 8 до 9 сати сна, а можда вам је потребан и додатни сан над тим износом.

Превише спавања може довести до многих истих нуспојава као и спавање премало, укључујући:

• депресија
• раздражљивост
• кардиоваскуларна питања

Међутим, такви ефекти се не могу увек приписати самом чину спавања. Прекомерни сан који вам је потребан, уместо тога, може бити знак повезаног здравственог стања.

Неке од могућности укључују:

• анксиозност
• депресија
• апнеја за време спавања
• Паркинсонова болест
• дијабетес
• болест срца
• гојазност
• поремећаји штитне жлезде
• астма

Када треба да спавам?

Најбоље време за спавање ноћу је временски оквир у којем можете постићи препоручену препоруку за спавање за своју старосну групу.

Можете утврдити најбоље време за спавање за свој распоред на основу када треба да се пробудите ујутро и одбројавате уназад 7 сати (препоручени минимум по ноћи за одрасле).

На примјер, ако требате да порастете до 18:00, требали бисте размотрити премотање прије 23:00.

Други кључ је смислити распоред спавања који се можете придржавати сваке ноћи - чак и викендом. Касно устајање и спавање викендом може вам отежати повратак на посао током радног тједна.

Одузети

Све у свему, најбоље је ићи у кревет раније током ноћи и будити се рано сваког дана. Ипак, овакав распоред спавања можда неће радити свима.

Много је важније осигурати се довољно спавати и квалитетно спавати. То можете осигурати одласком у кревет и будењем у исто време сваког дана.

Разговарајте са лекаром ако имате проблема са заспавањем ноћу или ако и даље осећате дневну поспаност, упркос томе што се придржавате сталног распореда за спавање. Ово би могло указивати на проблеме са квалитетом сна, што би могло налагати даљу истрагу.