5 најбољих витамина за раст косе (+3 остали хранљиви састојци)

Садржај

• 1. Витамин А.
• 2. Б-витамини
• 3. Витамин Ц.
• 4. Витамин Д.
• 5. Витамин Е.
• 6. Гвожђе
• 7. Цинк
• 8. Протеини
• Да ли треба да узимате додатак за косу?

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Ако нешто купите путем везе на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Како ово функционише.

Многи људи на косу здравог изгледа гледају као на знак здравља или лепоте.

Као и сваком другом делу тела, и коси су потребни разни хранљиви састојци да би била здрава и расла ().

У ствари, многи нутритивни недостаци повезани су са губитком косе.

Иако фактори попут старости, генетике и хормона такође утичу на раст косе, оптимални унос хранљивих састојака је кључан.

Испод је 5 витамина и 3 друге хранљиве материје које могу бити важне за раст косе.

1. Витамин А.

Свим витаминима је потребан витамин А за раст. То укључује косу, најбрже растуће ткиво у људском телу.

Витамин А такође помаже жлездама коже да направе масну супстанцу звану себум. Себум влажи власиште и помаже да коса остане здрава ().

Дијета са недостатком витамина А може довести до неколико проблема, укључујући губитак косе ().

Иако је важно уносити довољно витамина А, превише може бити опасно. Студије показују да предозирање витамином А такође може допринети губитку косе ().

Батат, шаргарепа, бундева, спанаћ и кељ садрже пуно бета-каротена који се претвара у витамин А.

Витамин А се такође може наћи у животињским производима као што су млеко, јаја и јогурт. Уље јетре бакалара је посебно добар извор.

Такође можете наћи додатке витамина А на мрежи.

Коси је потребан витамин А да би остала влажна и расла. Добри извори укључују слатки кромпир, шаргарепу, спанаћ, кељ и неку животињску храну.

2. Б-витамини

Један од најпознатијих витамина за раст косе је витамин Б који се зове биотин.

Студије повезују недостатак биотина са губитком косе код људи ().

Иако се биотин користи као алтернативни третман губитка косе, они који су дефицитарни имају најбоље резултате.

Међутим, недостатак је врло редак јер се природно јавља у широком спектру намирница.

Такође недостају подаци о томе да ли је биотин ефикасан за раст косе код здравих особа.

Остали Б-витамини помажу у стварању црвених крвних зрнаца, који преносе кисеоник и хранљиве материје у кожу главе и фоликуле длаке. Ови процеси су важни за раст косе.

Б-витамине можете добити из многих намирница, укључујући интегралне житарице, бадеме, месо, рибу, морске плодове и тамно, лиснато зеленило.

Поред тога, животињска храна је једини добар извор витамина Б12. Дакле, ако следите вегетаријанску или веганску исхрану, размислите о узимању додатка.

Суплементе Б-витамина можете пронаћи на мрежи.

Б-витамини помажу у преношењу кисеоника и хранљивих састојака до вашег скалпа, што помаже у расту косе. Цјеловите житарице, месо, морски плодови и тамно лиснато поврће су добри извори Б-витамина.

3. Витамин Ц.

Оштећење слободним радикалима може блокирати раст и довести до старења ваше косе.

Витамин Ц је моћан антиоксиданс који помаже у заштити од оксидативног стреса изазваног слободним радикалима ().

Поред тога, вашем телу је потребан витамин Ц да би створио протеин познат као колаген - важан део структуре косе.

Витамин Ц такође помаже вашем телу да апсорбује гвожђе, минерал неопходан за раст косе.

Јагоде, паприка, гуаве и агруми су добри извори витамина Ц.

Витамин Ц је потребан за стварање колагена и може помоћи у спречавању старења косе. Добри извори укључују паприку, агруме и јагоде.

4. Витамин Д.

Низак ниво витамина Д повезан је са алопецијом, техничким изразом за губитак косе ().

Истраживање такође показује да витамин Д може помоћи у стварању нових фоликула - ситних пора на кожи главе где нова коса може да расте (8).

Сматра се да витамин Д игра улогу у производњи косе, али већина истраживања усредсређена је на рецепторе витамина Д. Стварна улога витамина Д у расту косе није позната.

Међутим, већина људи нема довољно витамина Д и можда је ипак добра идеја да повећате унос.

Ваше тело производи витамин Д директним контактом са сунчевим зрацима. Добри дијететски извори витамина Д укључују масну рибу, уље јетре бакалара, неке печурке и обогаћену храну.

Додаци витамина Д су доступни на мрежи.

Стварна улога витамина Д у расту косе није схваћена, али један облик губитка косе повезан је са недостацима. Можете повећати ниво витамина Д излагањем сунцу или једењем одређене хране.

5. Витамин Е.

Слично витамину Ц, витамин Е је антиоксиданс који може спречити оксидативни стрес.

У једној студији, људи са губитком косе доживели су раст од 34,5% након додавања витамина Е током 8 месеци ().

Група која је примала плацебо имала је пораст од само 0,1% ().

Семе сунцокрета, бадеми, спанаћ и авокадо добри су извори витамина Е.

Витамин Е помаже у спречавању оксидативног стреса и подстиче раст косе. Добри извори исхране укључују семе сунцокрета, бадеме, спанаћ и авокадо.

6. Гвожђе

Гвожђе помаже црвеним крвним зрнцима да преносе кисеоник до ваших ћелија. Због тога је важан минерал за многе телесне функције, укључујући раст косе.

Недостатак гвожђа, који узрокује анемију, главни је узрок губитка косе. Посебно је чест код жена (,,,).

Храна богата гвожђем укључује шкољке, остриге, јаја, црвено месо, спанаћ и сочиво.

Суплементи гвожђа су доступни на мрежи.

Недостатак гвожђа је главни узрок губитка косе, посебно код жена. Најбољи извори гвожђа укључују шкољке, остриге, јаја, црвено месо, спанаћ и сочиво.

7. Цинк

Цинк игра важну улогу у расту и поправци ткива длаке. Такође помаже да уљане жлезде око фоликула раде правилно.

Губитак косе је чест симптом недостатка цинка (,).

Студије показују да суплементи цинка смањују губитак косе узрокован недостатком цинка (,).

Међутим, постоје неки анегдотски извештаји да додавање превисоке дозе такође може допринети губитку косе.

Из тог разлога је можда боље да цинк набављате из целокупне хране. Храна богата цинком укључује остриге, говедину, спанаћ, пшеничне клице, семе бундеве и сочиво.

Минерални цинк може побољшати раст косе код људи којима недостаје. Добри извори укључују остриге, говедину и семе бундеве.

8. Протеини

Коса је готово у потпуности направљена од протеина. Довољна потрошња је важна за раст косе.

Студије на животињама показују да недостатак протеина може смањити раст косе и чак довести до губитка косе (,,).

Међутим, стварни недостатак протеина изузетно је редак у западним земљама.

Једење довољно протеина важно је за раст косе, иако је недостатак протеина данас ретко у западним земљама.

Да ли треба да узимате додатак за косу?

Храна је најбољи извор витамина који су вам потребни за раст косе.

Међутим, ако не унесете довољно у исхрани, додаци могу бити корисни.

Према истраживању, суплементи најбоље делују код особа које већ имају недостатак ().

Даље, велике дозе витамина и минерала могу бити штетне ако немате недостатак. Зато сарађујте са лекаром да бисте утврдили да ли имате недостатак или не.

На крају дана, најбољи начин за добијање ових хранљивих састојака је једење уравнотежене праве исхране засноване на храни која укључује обиље хранљивих састојака.