Најбољи начин да безбедно сами притиснете клупу

Садржај

• Pregled za

Сви се сећамо веселе рекламе за Аппле Мусиц која је Таилор Свифт вредна напетости и која се приказивала како је постала тако да током свог вежбања отпева да је пала са траке за трчање. Оуцх. Прилично је немогуће заборавити, зар не? У огласу, Свифт се љуља у "Јумпману" Дракеа и Футуреа када се толико ухвати да је просула. Pa, sinoć su Drake i Apple Music debitovali sa novom reklamom za vežbanje koja odjekuje T-Swiftovom na ozbiljno komičan način. Време објављивања рекламе је прилично згодно, поготово јер су Драке и Таилор недавно примећени како се заједно друже усред гласина да би се ту могло догодити нешто романтично.

У новом огласу столови су окренути док Драке диже у теретани и слуша музику са пријатељем. Nakon što njegov partner u teretani ode da primi telefonski poziv, Drejk se spušta na „Lošu krv“ – nakon što proveri da li njegov drug ne gleda, naravno. У случају да сте били забринути, то укључује и необично неспретно играње у стилу Дракеа пре него што он заиста настави са вежбањем. Zatim, kada se vrati do klupe da završi sa dizanjem, ispušta potisak utega na sredini klupe, što je smešno, ali iskreno, takođe izgleda pomalo opasno. То нас је навело да се запитамо: Да ли је икада у реду радити тешке терете попут самих клупа? (За вашу информацију, ево разлике између клупа са широким и уским хватом.)

Uopšteno govoreći, u redu je da izvodite potisak na klupi solo, kaže Pete McCall, C.S.C.S., voditelj podkasta Sve o fitnesu. "Важна ствар је да користите тежину за коју знате да можете да урадите за одређени број понављања, а како се осећате уморно или уморно, СТАНИТЕ. Не покушавајте да урадите то додатно или два понављања-ту лежи опасност." Да, јер нико жели да узме шипку у прса. Ооф. McCall pominje da ako trenirate za takmičenje, na teškom programu ili samo tražite PR, trebalo bi дефинитивно нека вас неко примети. У идеалном случају, то би требао бити неко са ким се осећате угодно, јер вам тачна форма мрља може бити помало, хм, интимна. „Pre podizanja, recite posmatraču kako želite da budete primećeni ili pitajte posmatrača kako će vas uočiti“, preporučuje on. "Важно је да имате ову комуникацију како бисте утврдили очекивања о томе како ће он или он помоћи. Правилно место на клупи за пресинг захтева да стојите тачно изнад дизача за најбољу полугу која ће вам помоћи да подигнете тежину. Ово могао поставите препоне тачкаша близу лица дизача, тако да је важно да дизач зна где ће се споттер налазити како не би било изненађења. "Забележено правилно.

Још једна ствар коју бисте требали узети у обзир ако сте на клупи сами? „Koristite klupu koja vam omogućava da držite stopala na podu, jer vam to omogućava da se pravilno učvrstite za maksimalnu kontrolu tokom podizanja kada dižete teške terete. Osim toga, osećaćete se stabilnije ako imate kontakt sa zemljom. (Напомена: Ове технике дисања ће променити начин на који вежбате.) Такође би могло бити вредно да замените шипку за бућице када сами клупате са већом тежином од уобичајене, каже он. "Ako dođe do nevolje, samo pustite tegove na pod. Na taj način nema šipke koja može da se sruši na grudi kao na Drejkovom videu." U stvari, McCall preporučuje da se držite bučica ili mašine za tegove uopšte ako sami dižete teške terete kako biste umanjili mogućnost povrede.

Колико год забавно било пумпати гвожђе до невероватних мелодија, када вежбате, фокус заиста мора бити на безбедности и спречавању повреда-посебно када су у питању тешки терени. Претпостављамо да можемо захвалити Дракеу не само на смеху већ и на подсећању на шта не радити у теретани.

Pregled za