SHAPE-ov 3-mesečni plan treninga za triatlon

Садржај

• Pregled za

Пливање, вожња бицикла и трчање, ох! Triatlon se može činiti neodoljivim, ali ovaj plan će vas pripremiti za trku na sprint distanci - obično plivanje od 0,6 milje, vožnju od 12,4 milje i trčanje na 3,1 milju za samo tri meseca. Osim osećaja postignuća koji ćete osećati, trening će vas dovesti u najbolju formu svog života (pobeda!). Зато ставите такмичење у календар (пронађите га на трифинд.цом) и почните одмах. Na dan trke, duboko udahnite, zaboravite na sat i samo se usredsredite na završetak - jer ćete to sigurno.

План обуке за триатлон

Сваке недеље радите следећих пет вежби редом, узимајући било која два непрекидна дана одмора. "Можете прекинути сесије са периодима одмора", каже Сцотт Берлингер, сертификовани тренер триатлона за Фулл Тхроттле ендуранце Рацинг у Цхелсеа Пиерс у Њујорку, који је створио овај план. „Samo budite sigurni da pokrijete ukupnu preporučenu udaljenost.“

Saveti za trening triatlona

Ниво напора

Лако: Možete razgovarati bez poteškoća.

Мирно: За вођење разговора потребно је мало труда.

Чврст: Ne možete govoriti više od nekoliko reči odjednom.

Интервали

Изводите интервални тренинг: Загријте се и охладите једну миљу уз лак напор. У међувремену, наизменично трчите четврт миље при солидном напору и пола миље при сталном напору.

Интервална вежба за пливање: Zagrejte se i rashladite tako što ćete plivati ​​100 jardi lakim naporom. У међувремену, наизменично 100 јарди при сталном напору и 50 метара при чврстом напору.

Преузмите Схапеов тромесечни план тренинга триатлона овде

Pregled za