Преко дијета: Да ли дјелује на губитак килограма?

Садржај

• Резултат здраве прехране: 2,67 од 5
• Шта је безначајна дијета?
• Како следити дијету која прелази
• Храна за јело
• Храна коју треба избегавати
• Може ли вам помоћи да изгубите килограме?
• Друге погодности
• Ограничава додавање шећера
• Промовише воће и поврће
• Ограничава многе прерађене намирнице
• Потенцијални недостаци
• Елиминише неколико група хране
• Подстиче прерађено месо
• Скупо и неодрживо
• Доња граница

Резултат здраве прехране: 2,67 од 5

Беионд Диет је популаран план исхране који обећава дуготрајан губитак килограма користећи једноставан, систем у три корака.

Поред ограничавања неколико група хране и следећег одређеног плана оброка, дијета укључује узимање додатка зеленог зеленила, за који се каже да повећава ниво енергије, оптимизира имунолошку функцију и подржава целокупно здравље.

Иако заговорници хвале дијету због њене способности да се бори против жеље, појачава метаболизам и појачава сагоревање масти, други су план одбацили као рестриктиван, преценисан и неодржив.

Овај чланак говори о предностима и недостацима дијете ван дијете, као и да ли је ефикасан за губитак килограма.

• Укупна оцена: 2.67
• Губитак тежине: 3
• Здрава исхрана: 2.5
• Одрживост: 2.5
• Здравље целог тела: 2
• Квалитет исхране: 4
• На основу доказа: 2

ЛОТА БОТТОМ-а: Премда дијета која превазилази храну даје предност здравој храни попут воћа и поврћа, она такође елиминира неколико група хране и може бити изазов за дугорочно одржавање.

Шта је безначајна дијета?

Основана од стране ауторке и нутриционистице Исабел Де Лос Риос, Беионд Диет је програм мршављења за који тврди да вам помаже да изгубите килограме и повећате сагоревање масти помоћу само три једноставна корака.

Према Де Лос Риос-у, дијета вам такође може помоћи да одаберете праву храну како би сузбили жудњу, појачали метаболизам и дугорочно одржавали мршављење.

Исхрана је подељена у три фазе. Планови и рецепти за оброк пружају се током прве и друге фазе, а свака од њих је дуга 2 недеље.

У другој фази моћи ћете да положите и тест за ван метаболизма исхране који се користи за одређивање намирница које бисте требали јести да бисте оптимизирали метаболизам.

Након што завршите ове прве две фазе, охрабрићете се да креирате сопствени план оброка користећи принципе плана и рецепте понуђене на њиховој веб локацији.

Дијета укључује храну попут воћа, поврћа, хране богате протеинима и здравих масти. У међувремену, ограничена је већина прерађене хране, доданих шећера, умјетних заслађивача и производа од соје.

Препоручује се и свакодневни додатак зеленилу, који је доступан на њиховој веб локацији за 99,95 долара или око 3,33 долара дневно.

Такође постоји једнократна накнада од 47 УСД, која вам омогућава приступ плановима оброка, библиотеци рецепата, водичима за куповину и мрежној заједници.

Програми вежби и посебни режими усмерени на уравнотежење нивоа шећера у крви или „детоксикацију“ вашег тела доступни су за додатни трошак.

Беионд Диет је план прехране за који тврди да помаже појачању сагоревања масти, сузбијању сузења и дугорочном губитку тежине одабиром праве хране за вас.

Како следити дијету која прелази

Беионд дијета укључује једење три оброка распоређених током дана, заједно с јутарњом и поподневном закуском.

Сваки оброк се обично састоји од доброг извора протеина са неким поврћем и воћем.

Дневни додатак енергији, који је додатак праху који садржи мешавину зеленила и „суперхране“, такође треба узимати једном дневно.

Поред тога, дозвољен је један „слободан дан“ недељно, током кога вам је дозвољено да једемо један оброк са било којом намирницом коју желите.

Током прве 4 недеље исхране, за вашу употребу обезбеђују се планови оброка и рецепти.

Након што напуните првих 28 дана, охрабрићете се да креирате сопствене оброке усредсређене на смернице и принципе исхране.

Храна за јело

Беионд Диет охрабрује дијете са уживањем у разним воћем и поврћем, као и изворима протеина попут меса, живине и рибе.

Такође су дозвољени орашасти плодови, семенке, биље, зачини и нека уља за кување.

Иако су јаја, млечни производи и интегралне житарице ограничени током прве 4 недеље плана, они се могу поново укључити у исхрану након ових почетних фаза.

Храна која је дозвољена на Беионд Диет укључује:

• Воће: јабуке, поморанџе, бобице, диње, киви, банане
• Поврће: шпинат, кељ, авокадо, слатки кромпир, паприка, броколи, парадајз, целер
• Месо, риба и живина: мљевена говедина, мљевени бифран, сланина и кобасице без нитрита, пилећа прса и бедра, пурећа или мљевена ћуретина, лосос, пире, бакалар
• Јаја: бјелањка и жуманце (у ограниченим количинама)
• Ораси: бадеми, ораси, ораси макадамије, кикирики, индијски индијски орах
• Семе: семенке сунцокрета, семенке бундеве, цхиа семенке, семенке лана
• Уља: кокосово уље, екстра дјевичанско маслиново уље
• Биљке и зачини: рузмарин, копар, цимет, црни бибер, босиљак, оригано, першун

Током треће фазе исхране, у исхрану се може вратити неколико намирница, укључујући:

• Интегралне житарице: проклијали хлеб од целог зрна, квиноја, дивљи пиринач, браон пиринач, пире, хељда, јечам
• Млечни производи: сирови путер, фета сир, пармезан (у малим количинама)
• Махунарке: црни пасуљ, сланутак, пасуљ, канелинини пасуљ, лећа, фава пасуљ

Храна коју треба избегавати

Беионд Диет ограничава неколико врста хране, укључујући заслађиваче, напитке заслађене шећером, сојине производе и прерађену храну.

Неке од намирница које би требало избегавати на Беионд Диет-у укључују:

• Заслађивачи: стони шећер, кукурузни сируп с високим садржајем фруктозе, јаворов сируп, мед, вештачка заслађивача
• Пића заслађена шећером: сода, слатки чај, спортска пића, сок
• Производи од соје: тофу, едамаме, темпех, мисо, сојино млеко
• Прерађена храна: практични оброци, чипс, колачићи, пецива, брза храна
• Прерађено жито: бели хлеб, тестенине, бели пиринач, житарице за доручак
• Масти и уља: кањолово уље, биљно уље, сојино уље, уље кикирикија, сланина

Беионд Диет охрабрује дијете да конзумирају разно воће, поврће и протеине. Конкретни планови оброка и рецепти дати су за прве 4 недеље дијете.

Може ли вам помоћи да изгубите килограме?

Иако тренутно не постоје истраживања о ефикасности Беионд Диет-а, неколико компоненти исхране могу бити корисне за губитак килограма.

За почетак, план се фокусира на уклањање прерађене хране, укључујући рафиниране угљене угљене хидрате, брзу храну, чипс, колачиће и смрзнуте оброке.

Ова храна је обично већа у калоријама и мања је у важним хранљивим материјама попут влакана, витамина и минерала, а истраживања показују да могу да буду повезана са повећаном телесном тежином и стомачним масноћама (1,2,2).

План такође ограничава додаване шећере и напитке заслађене шећером, попут соде. Ова стратегија може такође помоћи да се смањи дебљање (4, 5).

Поред тога, дијета подстиче јести разноврсну храну богату протеинима, укључујући месо, рибу, перад, орахе и семенке.

Студије показују да повећање уноса протеина може повећати осећај пуноће и смањити ниво грелина, хормона задуженог за подстицање осећаја глади (6, 7).

То такође може побољшати ваш метаболизам, омогућавајући вашем телу да сагорева више калорија током дана (8).

Влакна, која се налазе у великом броју воћа и поврћа укључених у овај план, такође могу помоћи у промоцији осећаја пуноће и умањити ризик од повећања телесне тежине (9, 10).

Због тога, примена одређених принципа Беионд Диет-а може довести до повећаног губитка тежине и побољшања контроле апетита.

Беионд Диет ограничава прерађену храну и додане шећере, што може помоћи мршављењу. Такође подстиче једење хране са високом количином протеина и влакана, што може подстаћи осећај пуноће.

Друге погодности

Поред промоције губитка тежине, Беионд Диет има и неколико других потенцијалних предности.

Ограничава додавање шећера

Ограничавање уноса доданог шећера једна је од кључних компоненти Беионд Диет-а.

Додани шећер не само да доноси мало стола осим додатних калорија, већ је повезан и са дугом листом негативних нуспојава.

Конкретно, студије показују да прекомерна конзумација додатног шећера може допринети низу озбиљних здравствених стања, укључујући срчане проблеме, дијабетес, болести јетре и гојазност (11).

Штавише, одређени састојци са високим садржајем шећера, као што је сода, могу негативно да утичу на ниво шећера у крви, смањујући способност вашег тела да ефикасно користи инсулин (12).

Промовише воће и поврће

Воће и поврће сматрају се главним производима Беионд Диетте и укључују се у већину рецепата и залогаја на плану оброка.

Ове намирнице су невероватно густе храњиве материје, што значи да имају мало калорија, али пружају добру количину влакана, витамина, минерала и антиоксиданата у свакој порцији.

Истраживања сугерирају да повећање уноса воћа и поврћа може помоћи промовисању губитка тежине (13, 14).

Неколико студија је такође открило да једење више воћа и поврћа може бити повезано са мањим ризиком од срчаних болести, рака и дијабетеса типа 2 (15, 16, 17).

Ограничава многе прерађене намирнице

Многе прерађене намирнице попут смрзнутих јела, ужине и слаткиша ограничене су на дијети Беионд Диет.

Поред побољшања губитка тежине, ограничавање уноса прерађене хране може имати користи и за неке друге аспекте вашег здравља (1, 2).

На пример, једно истраживање на готово 105 000 људи открило је да је пораст конзумирања високо прерађене хране за 10% повезан са 12% већим ризиком за развој рака (18).

Друга истраживања показују да једење прерађене хране може бити повезано са већим ризиком од срчаних болести и високог крвног притиска (19, 20).

Штавише, недавно истраживање показало је да је једење више процесуиране хране повезано са већим ризиком од преране смрти код одраслих старијих од 45 година (21).

Беионд Диет ограничава додавање шећера, промовише воће и поврће и ограничава многе прерађене намирнице, а све то може имати користи од неколико аспеката вашег здравља.

Потенцијални недостаци

Упркос потенцијалним предностима исхране, треба размотрити неколико недостатака.

Елиминише неколико група хране

Током прве две фазе исхране елиминисане су многе групе хране, укључујући целовите житарице, махунарке и млечне производе.

Цјеловите житарице нису само сјајан извор хранљивих састојака попут влакана, витамина и минерала, већ могу заштитити и од срчаних болести, рака и дијабетеса типа 2 (22).

Студије такође показују да махунарке попут пасуља и леће могу бити корисне за управљање тежином, контролу шећера у крви и здравље срца (23).

У међувремену, млечни производи попут млека, сира и јогурта могу да обезбеде важне хранљиве материје, као што су калцијум, фосфор и витамини групе Б (24, 25).

Производи од соје такође су ограничени током свих фаза исхране, укључујући храну попут тофуа, темпеха и сојиног млека.

Ово може отежати неким веганима и вегетаријанцима да задовоље своје прехрамбене потребе док следе следећу дијету.

Подстиче прерађено месо

Упркос ограничавању многих прерађених намирница, прерађено месо попут сланине без нитрита, кобасице и хреновке дозвољено је као део Беионд Диет-а. У ствари, чак су укључени у многе рецепте наведене на њиховој веб локацији.

Међутим, истраживање сугерише да прерађено месо можда није најбоља опција када је у питању ваше здравље.

Студије показују да конзумирање прерађеног меса може бити повезано са већим ризиком од рака дебелог црева и стомака (26, 27, 28, 29).

Према једном прегледу од 20 студија, унос прерађеног меса је такође повезан са 42% већим ризиком од развоја срчаних болести и са 19% већим ризиком од дијабетеса типа 2 (30).

Скупо и неодрживо

За дијете које траже добар посао, једнократна накнада од 47 долара може звучати прилично привлачно.

Међутим, постоје и други трошкови које би требало узети у обзир, укључујући дневни додатак зеленилу, који кошта 99,95 долара месечно или око 3,33 долара по оброку.

На њиховој веб локацији доступни су и остали необавезни производи, укључујући протеинске пудере, омега-3 суплементе, онлајн фитнес рутине и планове чишћења.

Поред високе цене, рестриктивност исхране може отежати њено дугорочно праћење.

Само је неколико специфичних масти и уља дозвољено као део плана, а одређене целовите житарице, млечни производи и махунарке дозвољени су само у последњој фази исхране.

Ово може чинити изазовним дугорочним одржавањем, посебно за оне са дијеталним ограничењима.

Дијета ван бебе елиминира неколико важних група хране, подстиче конзумирање прерађеног меса и дугорочно може бити скупа и неодржива.

Доња граница

Беионд Диет је план исхране који тврди да повећава губитак тежине и сагоревање масти приоритетним намирницама које се могу борити против жудње и појачати метаболизам.

Иако су истраживања о самој исхрани ограничена, одређене компоненте исхране могу промовисати губитак килограма и побољшати неколико других аспеката вашег здравља.

Међутим, дијета је такође скупа, елиминише неколико кључних група хране и подстиче неке нездраве састојке, попут прерађеног меса.

Стога, уврштавање неких принципа Беионд Диет-а, као што је смањење уноса доданог шећера и прерађене хране, у добро заокружену и хранљиву исхрану може бити бољи приступ за дугорочно мршављење.