Повећајте мишићну масу помоћу овог сложеног покрета за бицеп

Садржај

• Упутства:

Измените рутину ударања бокса у сенци са овим покретом једињења бицеп-цурл-а за мишиће. Ова вежба јача ваше трицепсе, бицепсе и рамена.

Размислите о додавању отпора укључивањем утега од 1, 3 или 5 килограма, зависно од вашег нивоа комфора.

Нема тегова руке код куће? Исти ефекат можете добити користећи конзерве супе.

Трајање: 2 до 6 сетова од 10-15 понављања, са одмаком од 2 до 5 минута између сваког сета. Ако је ово превише интензивно, почните са бројем сетова и понављања који најбоље раде за вас.

Упутства:

1. Крените са ногама у ширини рамена, а руке уз бок с длановима окренутим према ван.
2. Савијте подлактице док вам руке - или утези - не додирну рамена. Осигурајте да вам лакти буду чврсто при руци за овај покрет.
3. Држећи руке овде, окрените дланове тако да буду окренуте према напријед.
4. Руке гурајте преко главе све док обе руке нису испружене равно изнад тела, држећи језгро активираном и равном. Спустите рамена од ушију.
5. Лагано спустите руке с длановима и даље окренутим према напријед све док вам дланови не буду паралелни с раменима.
6. Окрећите дланове према себи и лагано спустите трицепс, лактима чврсто поред торза, све док вам руке не буду потпуно објешене.
7. Понављање.

Сутра: Једноставно се протежи.

Келли Аиглон је лифестиле новинарка и стратег бренда са посебним фокусом на здравље, лепоту и добробит. Када не ради причу, обично је може наћи у плесном студију који подучава Лес Миллс БОДИЈАМ или СХ'БАМ. Она и њена породица живе ван Цхицага и можете је пронаћи наинстаграм.