Седам највећих грешака у исхрани које вероватно правите, према једном дијететичару

Садржај

• 1. Previše se pridržavajte preporuka za dijetu.
• 2. Страх од грешке.
• 3. Сачекајте док не будете „празни“ за јело.
• 4. Фокусирање на одузимање, а не на сабирање.
• 5. Под претпоставком да ће вам, јер вам је нешто радило у прошлости, и даље радити.
• 6. Само помоћу скале пратите свој напредак.
• 7. Не дајући себи дозволу да једете оно што желите.
• Pregled za

Многе новогодишње одлуке врте се око дијете и исхране. И као дијететичар видим да људи из године у годину понављају исте грешке.

Али, нисте ви криви.

Постоји толико размишљања о ширењу страха и ограничењима о томе како људи треба да једу. Зато желим да поделим оно што видим да греши најчешће са људима који желе да поправе своје прехрамбене навике, и шта уместо тога можете учинити.

Najveće greške u ishrani i ishrani

1. Previše se pridržavajte preporuka za dijetu.

Склон сам размишљати о исхрани у смислу онога што називам спољном мудрошћу и унутрашњом мудрошћу. Spoljašnja mudrost su informacije o ishrani koje dobijate od spoljnog sveta: dijetetičara, blogova, društvenih medija, itd. Ove informacije mogu biti dragocene i ja volim da osnažim svoje klijente sa njima, ali to ne bi trebalo da dolazi po cenu žrtvovanja vašeg унутрашња мудрост.

Unutrašnja mudrost je upoznavanje svog tela i onoga što konkretno funkcionišeза тебе, са разумевањем да сте појединац. Развијање унутрашње мудрости укључује самостално истраживање како бисте проценили шта вам одговара, а шта не. Свако тело је другачије, па је циљ да заиста постанете стручњак за своје.

И када почнете да схватате начине на које ваше тело комуницира и поступате према ономе што тражи, почињете да му верујете. I nema ništa snažnije od samopouzdanja kada je u pitanju donošenje bilo kakve odluke, uključujući izbor hrane.

2. Страх од грешке.

Док развијате ту унутрашњу мудрост, ваш циљ је да истражите своје искуство на непристрасан начин. To znači da ćete morati da isprobate neke nove načine ishrane, a to može biti zastrašujuće.

Ali nemojte se plašiti da zabrljate. Jedite premalo ili previše. Пробати нешто ново. Shvatite da ne postoje pravila o tome kada i koliko treba da jedete. (Povezano: Najveće greške u sportskoj ishrani koje verovatno pravite)

Прављење „грешака“ омогућава вам да развијете своју унутрашњу и спољашњу мудрост и постанете свеснији шта вашем телу одговара, а шта не. На тај начин можете следећи пут доносити боље информисане одлуке.

3. Сачекајте док не будете „празни“ за јело.

Ако сте заинтересовани за пажљиво јело или интуитивно једење, вероватно сте чули за идеју да једете на основу знакова глади. Ово је сјајан приступ, али примећујем да људи често чекају да поједу храну. Nažalost, ovaj pristup vas stavlja u razmišljanje o gozbi ili gladi, kada idete na obrok tako, tako gladni, a odlazite tako, tako siti.

Уместо тога, покушајте да пронађете ту равнотежу, примећујући када осетите нежан осећај глади. Затим их почастите, нахраните своје тело и окончајте искуство осећајући се пријатно. И не мислим само на удобност из менталне перспективе и без кривице, већ и без физичких симптома попут надутости, умора и свега осталог што може доћи заједно са преједањем.

Što se tiče osećaja „nežne gladi“, može se razlikovati od osobe do osobe i (čak i unutar svake osobe). Neki ljudi se osećaju slabo ili imaju blagu glavobolju. Неки људи осећају неку врсту празнине у стомаку. Cilj je da ga uhvatite mnogo pre nego što osetite da biste mogli da pojedete svoju cipelu jer ste gladni.

И не желим да се осећате као да коришћење спољне мудрости (читање овог чланка; рад са дијететичаром) није од помоћи-нема срама тражити помоћ од себе када треба да једете. Понекад се дешава оно што се дешава у вашем животу - тј. стрес, ометање или емоције - могу одбацити ваше унутрашње сигнале, чинећи их мање поузданим. Razmislite: Doručkovali ste dok ste trčali kroz vrata, ali onda ste imali veoma naporan dan na poslu bez užine i posle toga otišli na čas vežbanja – čak i ako vam telo ne govori da ste gladni, verovatno je vreme za jelo. Ovo su trenuci kada želite da odete do svojih pouzdanih izvora spoljne mudrosti da biste shvatili šta da radite ili da budete spremni u tim situacijama.

4. Фокусирање на одузимање, а не на сабирање.

Kada ljudi žele da se osećaju dobro u pogledu načina na koji jedu, prvo što urade je da počnu da oduzimaju stvari iz svoje ishrane. Одричу се млечних производа, глутена, шећера или било чега другог. (Повезано: Здрава исхрана не мора да значи одустајање од хране коју волите)

Иако би се то могло учинити да се осећате добро првих неколико дана, на крају крајева, то не ствара стварну промену јер је то обично привремено. Dakle, umesto da se rešite stvari, razmislite šta biste mogli da dodate svojoj ishrani. To može biti nova hrana, poput voća i povrća, ili se može igrati sa količinama onoga što jedete. То би могло значити додавање више биљних масти или додавање више зрна без глутена попут квиноје и зоби.

Јер право здравље није ограничење. Ради се о обиљу, осећају се оснажено да једете разноврсну храну, једете читав низ боја и храните се.

5. Под претпоставком да ће вам, јер вам је нешто радило у прошлости, и даље радити.

Током животног циклуса жене долази до толико промена у вашем телу и хормонима. Zato je ključno periodično preispitivanje stvari koje smatrate istinitim o ishrani. Morate biti sigurni da oni i dalje rade za vas u vašoj trenutnoj fazi života.

Da biste to uradili, napravite spisak stvari o ishrani, ishrani i vašim ličnim navikama u ishrani za koje verujete da su istinite. То могу бити „правила“ као што су: увек доручкујте, увек чекајте три сата да поново једете између грицкалица и оброка, испрекидани пост је једини начин да смршате итд.

Запишите их све на папир и почните их испитивати, решавајући сваки по један. Dakle, ako verujete, na primer, da treba da postite svake noći jer je povremeni post delovao za vas u prošlosti, saznajte kakav bi bio osećaj da prekršite to pravilo ako vam telo govori da ste gladni. Možda ćete otkriti da povremeni post zaista dobro funkcioniše za vas. Ali možda ćete otkriti da vam ne radi na način na koji je nekada radio ili stvara druge probleme. (Повезано: Зашто морате престати да упоређујете своје навике у исхрани са пријатељима)

Jedna napomena: Obavezno procenite jedno po jedno pravilo. Покушај да их се ухвати у коштац са свим одједном може бити веома велики и сваки од њих заслужује вашу пажњу.

6. Само помоћу скале пратите свој напредак.

Нисам против каменца, али мислим да стављамо превише акцента на то. Као резултат тога, дозвољавамо скали да диктира осећамо ли да напредујемо или не. За многе људе то може бити више самопоражење него позитивно појачање. И што је најважније, не показује нужно лични раст или здраво понашање које заправо усвајате. (Повезано: Праве жене деле своје омиљене победе ван размера)

Осим тога, већина људи који покушавају да смршају вежбају. Већина њих добија мишиће, посебно ако раде било какве вежбе засноване на снази. Када градимо мишиће, видећемо већи број на скали или ће тај број остати стагниран, што би за неке могло бити обесхрабрујуће. (BTW, evo zašto je sastav tela novi gubitak težine.)

Ne kažem da nikada ne treba da se merite, ali bih preporučio da obratite pažnju na još jedan marker napretka koji je takođe manje emocionalno ispunjen. На пример, могли сте да приметите како се панталоне с временом уклапају или колико енергије имате да процените како ствари иду.

7. Не дајући себи дозволу да једете оно што желите.

Глад није једини разлог за јело. Заиста верујем да ћете себи дати дозволу да једете у свим сценаријима како бисте могли да будете стручњак за своје тело.

Na primer, recimo da „ne jedete kolačiće“. Али ви сте на овој забави и колачићи миришу јако добро, сви их други једу, а ви желите колачић. Шта би се догодило да сте себи дали бескрајну дозволу да једете колачић данас, сутра и сутрадан? Одједном, колачић престаје да буде „посластица“ или „варање“. To je samo kolačić i vi ste u mogućnosti da zaista procenite koliko je ukusan i koliko ga želite da jedete – bez brige da više nećete moći da jedete još jedan kolačić, tako da možete da jedete kao koliko god možete.

Када на овај начин размишљате о храни, заиста можете остати верни процесу, уместо да се ухватите у причу коју причате себи.

Pregled za