Биоимпеданса: шта је то, како делује и резултати

Садржај

• Како то ради
• Како осигурати тачне резултате
• Шта значи резултат
• 1. Масна маса
• 2. Посна маса
• 3. Мишићна маса
• 4. Хидратација
• 5. Густина костију
• 6. Висцерална маст
• 7. Стопа базалног метаболизма

Биоимпеданција је испит који анализира телесну композицију, указујући на приближну количину мишића, костију и масти. Овај испит се широко користи у теретанама и као додатак прехрамбеним консултацијама за процену резултата плана тренинга или дијете, на пример, а може се изводити свака 3 или 6 месеци ради упоређивања резултата и провере било каквих промена у телесном саставу.

Ова врста прегледа врши се на посебним вагама, попут Таните или Омрона, које имају металне плочице које проводе слабу врсту електричне струје која пролази кроз цело тело.

Стога, поред тренутне тежине, ове ваге показују и количину мишића, масти, воде, па чак и калорије које тело сагорева током дана, према полу, старости, висини и интензитету физичке активности, а то су подаци који се уносе у билансу.

Схватите како то функционише у нашем забавном видеу:

Како то ради

Уређаји за биоимпедансу могу да процене проценат масти, мишића, костију и воде у телу јер електрична струја пролази кроз тело кроз металне плоче. Ова струја лако путује кроз воду и зато високо хидрирана ткива, попут мишића, пропуштају струју брзо. Маст и кости, с друге стране, имају мало воде и, према томе, струја има веће потешкоће у пролазу.

И тако разлика између отпора масти у пуштању струје и брзине којом пролази кроз ткива попут мишића, на пример, омогућава уређају да израчуна вредност која указује на количину немасне масе, масти и воде .

Дакле, да бисмо знали састав тела, довољно је пењати се боси и без чарапа, на пример, на Танити или држати у рукама металне плоче друге врсте мањих уређаја. Највећа разлика између ове две методе биоимпеданце је та што су на скали резултати тачнији за састав доње половине тела, док се на уређају који се држи у рукама резултат односи на састав труп, руке и глава. На тај начин, најтачнији начин познавања телесне композиције је коришћење скале која комбинује две методе.

Како осигурати тачне резултате

Да би испит показао тачне вредности масноће и немасне масе, потребно је гарантовати неке услове, као што су:

• Избегавајте јести, пити кафу или вежбати у претходна 4 сата;
• Пијте 2 до 4 чаше воде 2 сата пре испита.
• Не пијте алкохолна пића у претходна 24 сата;
• Не наносите крему на стопала или руке.

Поред тога, употреба лаганих и ситних делова помаже у обезбеђивању што прецизнијих резултата.

Сва припрема је веома важна јер, на пример, с обзиром на воду, ако нема одговарајуће хидратације, тело има мање воде за струјање и, према томе, вредност масне масти може бити већа од стварне.

Када се задржава течност, такође је важно положити испит што је пре могуће и обавестити техничара, јер вишак воде у телу може довести до повећања количине немасне масе, што такође не одражава стварност.

Шта значи резултат

Поред индекса тежине и телесне масе (БМИ), различите вредности које нуде уређаји за биоимпедансу или ваге су:

1. Масна маса

Количина масне масе може се дати у% или кг, у зависности од врсте уређаја. Препоручене вредности масне масе варирају у зависности од пола и старости у процентима, као што је приказано у доњој табели:

Идеално би било да вредност масне масе буде у опсегу који се назива нормалним, јер када је изнад ове вредности, то значи да има пуно накупљених масноћа, што повећава ризик од различитих болести, попут гојазности или дијабетеса.

С друге стране, спортисти обично имају нижу масну масу од нормалне, погледајте у овој табели која је идеална масна маса за вашу висину и тежину.

2. Посна маса

Вредност чисте масе указује на количину мишића и воде у телу, а неке модерније ваге и уређаји већ праве разлику између те две вредности. За посну масу, препоручене вредности у кг су:

Слично масној маси, и немасна маса такође треба да буде у опсегу вредности дефинисаних као нормалне, међутим, спортисти углавном имају веће вредности због честих тренинга који олакшавају изградњу мишића. Седентарни људи или они који не вежбају у теретани, обично имају нижу вредност.

Чиста маса се обично користи за процену резултата плана тренинга, на пример, јер вам омогућава да процените да ли добијате мишиће врстом вежбе коју радите.

3. Мишићна маса

Обично би мишићна маса требало да се повећава током процене биоимпеданције, јер што је већа количина мишића, то је већа количина потрошених калорија дневно, што омогућава лакше уклањање вишка масти из тела и спречавање појаве различитих кардиоваскуларних болести. Ове информације се могу дати у килограмима мишића или у процентима.

Количина мишићне масе показује само тежину мишића у оквиру чисте масе, не рачунајући на пример воду и друга телесна ткива. Ова врста масе такође укључује глатке мишиће неких органа, попут желуца или црева, као и срчани мишић.

4. Хидратација

Референтне вредности за количину воде код мушкараца и жена су различите и описане су у наставку:

• Жена: 45% до 60%;
• Човек: 50% до 65%.

Ова вредност је веома важна да би се знало да ли је тело добро хидрирано, што осигурава здравље мишића, спречава грчеве, пукотине и повреде, осигуравајући прогресивно побољшање перформанси и резултата тренинга.

Стога, када је вредност испод референтног опсега, препоручљиво је повећати унос воде дневно, на око 2 литра, како би се избегло дехидрирање.

5. Густина костију

Вредност коштане густине или тежина кости мора временом бити константна како би се осигурало да су кости здраве и да прате еволуцију коштане густине, због чега је веома важно проценити благодати физичке активности код старијих особа или људи са остеопенијом или остеопороза, на пример, јер редовно вежбање физичких вежби омогућава јачање костију и, много пута, лечење губитка густине костију.

Такође сазнајте које су најбоље вежбе за јачање костију и побољшање густине костију на следећем испитивању биоимпеданце.

6. Висцерална маст

Висцерална масноћа је количина масти која се складишти у пределу стомака, око виталних органа, попут срца. Вредност може варирати између 1 и 59, подељена у две групе:

• Здрав: 1 до 12;
• Штетно: 13 до 59.

Иако присуство висцералне масти помаже у заштити органа, вишак масти је штетан и може изазвати разне болести, попут високог крвног притиска, дијабетеса, па чак и срчане инсуфицијенције.

7. Стопа базалног метаболизма

Базални метаболизам је количина калорија коју тело користи да би функционисало, а тај број се израчунава на основу старости, пола и физичке активности која је уведена у скалу.

Познавање ове вредности веома је корисно за људе који су на дијети да би знали колико морају да једу мање да би смршали или колико више калорија да поједу да би се удебљали.

Поред тога, уређаји такође могу приказати метаболичку старост која представља старост за коју се препоручује тренутна брзина метаболизма. Дакле, метаболичка старост мора увек бити једнака или мања од тренутне старости да би то била позитиван резултат за здраву особу.

Да би се повећала брзина метаболизма, количина чисте масе мора се повећати, а то последично смањује масну масу, јер је мишић активно ткиво и користи више калорија од масти, што доприноси повећању сагоревања калорија из дијете. Или ускладиштене телесне масти.

Те ваге временом постају све јефтиније и јефтиније, иако је цена ваге биоимпеданције и даље виша од конвенционалне, то је врло занимљив начин да се ваш облик држи под надзором, а користи могу надмашити потрошени новац.