Биотин за раст косе: Да ли делује?

Садржај

• Шта истраживање говори о биотину и расту косе
• Дневни препоручени унос
• Храна богата биотином
• Додаци биотину
• Остале користи биотина
• Ризици и упозорења
• Колико дуго док не видите резултате?
• Доња граница

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Ако нешто купите путем везе на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Како ово функционише.

Биотин је витамин растворљив у води који је део породице витамина Б. Познат је и као витамин Х. Телу је потребан биотин који помаже да неке хранљиве састојке претвори у енергију. Такође игра важну улогу у здрављу ваше косе, коже и ноктију.

Ако не уносите довољно биотина, може доћи до губитка косе или љускавог црвеног осипа. Међутим, недостатак је редак. У већини случајева биотин који добијате из ваше дијете је довољан да уберете здравствене бенефиције које нуди.

Ипак, многи људи повећавају унос у нади за додатним користима. Наставите да читате како бисте сазнали како да додате биотин у своју исхрану, шта треба тражити у додатку биотина, могуће нежељене ефекте и још много тога.

Шта истраживање говори о биотину и расту косе

Кератин је основни протеин који чини косу, кожу и нокте. Јасно је да биотин побољшава кератинску инфраструктуру вашег тела. Али осим тога, истраживачи заправо нису сигурни која је улога биотина у нези косе или коже.

Истраживања утицаја биотина на раст косе су ретка. До данас постоје само ограничени докази који указују на то да повећан унос биотина може помоћи у поспешивању раста косе.

На пример, у једној студији из 2015. године, женама са оређеном косом даван је орални додатак морског протеина (МПС) који садржи биотин или плацебо таблету два пута дневно током 90 дана. На почетку и на крају студије направљене су дигиталне слике погођених подручја на кожи главе. Коса сваког учесника је такође опрана и пребројане су длаке од којих је проливено.Истраживач је открио да су жене које су узимале МПС доживеле значајну количину раста длака у областима погођеним губитком косе. Такође су имали мање проливања.

А истог истраживача дао је сличне резултате. Учесници су уочили побољшање раста и квалитета косе након 90 и 180 дана.

Дневни препоручени унос

Недостатак биотина је реткост, па Америчка администрација за храну и лекове не нуди препоручени додатак исхрани (РДА). РДА се могу разликовати у зависности од старости, пола и општег здравственог стања особе.

Уместо тога, стручњаци су препоручили следеће смернице за дозирање. Свако ко је старији од 10 година мора добити између 30 и 100 мцг дневно. Дојенчад и деца треба да добију:

• рођење до 3 године: 10 до 20 микрограма (мцг)
• старости од 4 до 6 година: 25 мцг
• старости од 7 до 10 година: 30 мцг

Жене које су трудне или доје можда ће требати виши ниво биотина.

Разговарајте са својим лекаром о правом дневном уносу за вас. Они могу пружити смернице о томе како безбедно повећати дозу како би се обезбедиле максималне користи. Препоручени унос биотина можете испунити кроз исхрану или узимањем додатка за биотин.

Храна богата биотином

Вероватно већ добијате дневну препоручену количину биотина из хране коју једете. Али ако желите да повећате унос, у исхрану можете да додате више хране богате биотином.

Ови укључују:

• месо органа, попут јетре или бубрега
• жуманце
• ораси, као што су бадеми, кикирики и ораси
• соје и других махунарки
• Интегралне житарице
• банане
• карфиол
• печурке

Топлота може смањити ефикасност биотина, па се одлучите за сирова или минимално обрађена јела. Количина биотина такође може да варира од хране до хране, па обавезно прочитајте нутритивне информације кад год је то могуће. Ово вам може помоћи да одаберете ставке са највише биотина за свој новац.

Додаци биотину

Ако не мислите да уносите довољно биотина из ваше дијете или ако само желите да повећате дозу, додаци могу бити опција.

Додаци биотину су доступни без рецепта у облику капсула или таблета. Овде можете пронаћи сјајан избор додатака биотину. Иако дијететске суплементе регулише америчка администрација за храну и лекове, важно је пажљиво прочитати амбалажу и куповати само од добављача у кога имате поверења.

Већина људи може узимати додатке биотину без икаквих штетних ефеката, али могући су мањи нежељени ефекти. Ови укључују:

• мучнина
• грчеви
• дијареја

Можда ћете успети да смањите ризик од нежељених ефеката узимањем додатка храни. Додаци нису за свакога, па разговарајте са својим лекаром пре употребе. Могу да разговарају са вама о потенцијалним ризицима и користима, као и о правилној дози. Увек треба да следите информације о дозирању на етикети, осим ако лекар не одреди другачије.

Остале користи биотина

Иако је потребно више истраживања како би се проценили његови ефекти на раст косе, биотин има неколико доказаних благодати.

На пример, биотин је један од неколико витамина Б који подржава здрав метаболизам. Биотин претвара глукозу из угљених хидрата у енергију за тело и помаже аминокиселинама у обављању нормалних телесних функција.

Такође се сматра да биотин:

• смањити упалу
• побољшати когнитивне функције
• помажу у смањењу шећера у крви код особа са дијабетесом
• повећати "добар" ХДЛ холестерол и смањити "лош" ЛДЛ холестерол

Ризици и упозорења

Додавање у храну више хране богате биотином не носи никакве ризике. Међутим, увек треба да се обратите лекару пре него што додате нови додатак својој рутини. Биотин нема познату интеракцију, али лекар би и даље требало да потврди употребу суплемента заједно са било којим другим лековима које можда узимате. Ваш лекар такође може да пружи више појединачних информација о дозирању и потенцијалним нежељеним ефектима.

Биотин је витамин растворљив у води, па ће се сваки додатни биотин у вашем телу испразнити из урина. То потенцијално предозирање чини мало вероватним. Ако се након повећаног уноса биотина развије необичан или неочекиван осип на кожи, обратите се свом лекару. У ретким случајевима ово је знак предозирања биотином.

Ваш лекар ће проверити следеће да би потврдио предозирање:

• низак ниво витамина Ц.
• низак ниво витамина Б-6
• висок ниво шећера у крви
• пад производње инсулина

Ако лекар потврди да уносите превише биотина, смањиће вам препоручену дозу.

Колико дуго док не видите резултате?

Већина људи неће приметити никакве приметне користи док не повећају унос неколико месеци. За најбоље резултате, будите доследни у уносу. Ако повећавате унос храном, мораћете свакодневно да једете неколико намирница богатих биотином да бисте уносили довољно биотина да бисте нешто променили. Ако узимате додатак, важно је да га узимате свакодневно или према упутствима лекара.

Иако су истраживања ограничена, студије из и 2015. године сугеришу да се резултати могу видети већ за 90 дана. То укључује повећање раста и сјаја. Сматра се да што дуже конзумирате већу дозу, то ће ваши резултати бити бољи.

Доња граница

Ако имате проређивање косе или губитак косе, биотин може помоћи у поновном расту. Постоје нека истраживања која сугеришу да повећан унос биотина може побољшати укупан квалитет косе, укључујући дебљину и сјај.

Можда већ уносите биотин који вам треба кроз вашу исхрану, па разговарајте са својим лекаром о најбољој опцији за вас. Они могу препоручити одређене промене у исхрани или додатак биотина. Обавезно следите све смернице за дозирање које пружају.

Ако почнете да имате неке необичне симптоме док узимате додатак биотину, прекините употребу и обратите се свом лекару.