Ових 10 чистих јела ће одчепити и заштитити ваше артерије

Садржај

• 1. Авокадо
• 2. Масна риба
• 3. Ораси
• 4. Маслиново уље
• 5. Кафа
• 6. Куркума
• 7. Гранатно шипак
• 8. Цитрус
• 9. интегрална зрна
• 10. Броколи

Здравље срца није тема олако узимати.

Срчане болести су водећи узрок смрти жена у Сједињеним Државама. Процењује се да је 44 милиона америчких жена погођено кардиоваскуларним болестима, што узрокује смрт сваке треће жене сваке године. А један од најчешћих облика срчаних болести је коронарна болест артерија.

Коронарна болест артерија се дешава када накупина плака сужава зидове артерија и ограничава правилни доток крви у срце. То на крају може довести до срчаног удара или срчане смрти.

Коронарна болест артерија може се лечити или спречити модификацијама начина живота. Један од главних утицаја на управљање или превенцију болести има ваша исхрана.

Храна богата влакнима, омега-3 масним киселинама, здравим мастима и антиоксидансима имају своју улогу у здрављу срца. Заокружили смо 10 намирница прилагођених артеријама и истакли шта их чини тако сјајним и како могу да сачувају ваше артерије чистим.

1. Авокадо

Постоји ли што авокадо не може учинити? Испада да су авокадо добре вести и када су у питању ваше артерије. Ово здраво воће повећава ваш „добар“ холестерол, истовремено смањујући „лош“ холестерол.

Авокадо је такође пун калијума - више од банане. Доказано је да калијум помаже у спречавању кардиоваскуларних болести и васкуларне калцификације у артеријама.

Додајте га у исхрану: Замијените мајоне авокадом и користите их у сендвичима, пилећој салати или салати од туњевине. Вентилатор смоотхија? Попијте своју дневну дозу авокада тако што ћете га додати у ваш омиљени мешани напитак (бонус: чини га екстра кремастим!).

2. Масна риба

Иако је разбијен мит да је масноћа лоша за ваше артерије, важно је знати шта врста масноће које би требало да једете.

Као и авокадо, риба је препуна здравих масти, познатих и као незасићене масти. Конзумирање рибе повезано је са мање срчаних удара. Доказано је да њихове омега-3 масне киселине смањују ниво триглицерида и спречавају ризик од срчане смрти.

Додајте га у исхрану: Једите лосос или своју омиљену масну рибу, попут туњевине или скуше, једном до четири пута недељно да бисте искористили ове благодати. Када је у питању узимање додатака рибљем уљу или јести рибу, последња се сматра најповољнијом за здравље срца.

3. Ораси

Ораси су моћна снага када је у питању здравље срца. Богате незасићеним мастима, витаминима и влакнима, ораси су чврст избор када је у питању здрав оброк. Покушајте са бадемима, индијским индијским орасима или бразилским орасима - сви који имају много магнезијума. Магнезијум спречава накупљање и стварање холестерола у артеријама, помажући у спречавању зачепљених артерија.

Додајте га у исхрану: За оптимално здравље срца, Америчко удружење за срце препоручује три до пет оброка орашастих плодова недељно. Набавите исправку тако што ћете научити како да направите сопствени траг микс.

4. Маслиново уље

Већ сте се уморили од здравих масти? Наравно да не. Укусне су! Али ту завршавамо наш низ здравих масти с можда најсвестранијим и најпопуларнијим од свих: маслиновим уљем.

Монозасићена олеинска киселина (рецимо да је три пута брза) која се налази у маслиновом уљу штити ваше срце и значајно смањује ризик од кардиоваскуларних болести и можданог удара.

Додајте га у исхрану: Салате размазите и користите у кувању, али пазите да користите праву врсту. Да бисте добили све антиоксидативне и противупалне користи овог уља, купите 100% екстра дјевичанско маслиново уље (ако је могуће органско).

5. Кафа

Добре вести за љубитеље кафе Овај вољени пицк-уп помаже вам да очистите артерије у чистом стању. Једно истраживање је открило да пијење три шоље дневно значајно смањује ризик за развој атеросклерозе или зачепљених артерија.

Ако кафа није ваша шоља чаја, зелени чај се такође показао корисним за здравље кардиоваскуларних система.

Додајте га у исхрану: Пијете три шоље дневно, кажете? Нема проблема! Али док узимате своју дневну дозу, важно је да се клоните додавања шећера или пуно врхња. Пробајте и кафу учините што здравом и благотворнијом.

6. Куркума

Куркума садржи снажна противупална једињења која могу помоћи у смањењу оштећења артеријских зидова. Показало се да нивои упале директно утичу на артериосклерозу - отврдњавање артерија.

Студија на пацовима показује да овај зачин богат антиоксидансима може смањити масне наслаге у артеријама за преко 25 процената.

Додајте га у исхрану: Куркума је најлакши начин да додате у исхрану тако што ћете направити чај од куркуме. Такође можете да направите наше лако млеко од пет састојака са златним састојцима.

7. Гранатно шипак

Пијте сок од шипак за оптимално здравље срца. Показано је да моћна шипак чисти зачепљене артерије и побољшава проток крви. То је последица високог нивоа антиоксиданата који у борби против слободних радикала подстичу производњу азотног оксида у крви.

Додајте га у исхрану: Купите 100% чист сок од шипака без додатка шећера или грицкалице на семе грашка. Сок од шипак може се додати у ваш смоотхие или мешати у свечани пилинг, а семенке су сјајне по јутарњој зобеној каши.

8. Цитрус

И антиоксиданти и витамин Ц добре су вести за здравље артерија - а цитрусно воће има и обојицу.

Студије су показале да витамин Ц има снажну улогу у смањењу ризика од срчаних болести, а флавоноиди који се налазе у њима помажу у заштити зидова артерија.

Додајте га у исхрану: Пијте пуно лимунске воде током дана или започните јутро чашом свеже исцеђеног сока од поморанџе или половином грејпа.

Такође, припазите на воће бергамота када је у сезони или чај од бергамота. По истраживању објављеном у Међународном часопису за кардиологију и границе у фармакологији доказано је да бергамот смањује ниво холестерола једнако ефикасно као и статински лек.

9. интегрална зрна

Дијетална влакна која се налазе у интегралним житарицама помажу побољшању нивоа холестерола у крви и штите срце од болести.

Недавна истраживања су такође открила да су дијета са пуно целих житарица повезана са тањим зидовима каротидних артерија. Ове артерије су одговорне за испоруку крви у ваш мозак. Згушњавање каротидних артерија изазива стварање атеросклерозе и повећава ризик за срчане болести и мождани удар.

Додајте га у исхрану: Америчка удруга за срце препоручује да барем половина ваших житарица потиче од целовитих житарица. Препоручени дневни унос је 25 грама влакана дневно за жене и 34 грама дневно за мушкарце. То можете учинити тако што ћете конзумирати интегралне житарице попут смеђег пиринча; интегралне тестенине, јечам или зобена каша; или куиноа.

10. Броколи

Као и интегралне житарице, броколи је препун влакана која су корисна за здравље срца. Крстасто поврће, попут брокуле, карфиола и купуса, доказано је да посебно помаже у спречавању зачепљених артерија и штити од васкуларних болести.

Додајте га у исхрану: Треба вам нова инспирација да једете више поврћа? Погледајте ових 11 рецепата због којих ћете се поново заљубити у броколи.

Да ли већ укључујете ту храну која воли артерије у свакодневну прехрану? Да бисте сазнали више начина за очување здравља, погледајте наших 28 најбољих савета.

Тиффани Ла Форге је професионални кувар, програмер за рецепте и писац хране који води блог Паштете и пецива. Њен блог се фокусира на праву храну за уравнотежен живот, сезонске рецепте и приступачне савете о здрављу. Када није у кухињи, Тиффани ужива у јоги, планинарењу, путовањима, органском баштованству и дружењу са корги, какаом. Посетите је на њеном блогу или на Инстаграму.