BMI u odnosu na težinu u odnosu na obim struka

Садржај

• Pregled za

Od svakodnevnog stajanja na vagu do pažljivog praćenja kroja vaših farmerki, postoji mnogo načina da procenite koliko su zdrave vaša težina i veličina. А расправа о томе да ли је индекс телесне масе (БМИ) или опсег струка или нешто сасвим друго најбоље наставља се, најновији пут када се ове сезоне Највећи губитник победница Рацхел Фредрицксон победила је са алармантно ниским БМИ од 18 на 105 фунти.

Уклоните забуну и сазнајте најновије о предностима и недостацима три најпопуларнија мерења да бисте утврдили које је најбоље за вас.

Индекс телесне масе

БМИ је стандардизована формула за одређивање односа између висине и тежине. Показало се да је БМИ прилично поуздан показатељ телесне масти за већину одраслих, мада не и за старије особе или оне са високим мишићним тонусом. Сматра се да је „здрав“ БМИ од 19 до 25. Израчунајте свој овде.

Најбоље користити за: "Индекс телесне масе је брз начин да се неко категорише као премало, нормално, прекомерно или гојазно", каже Мари Хартлеи, Р.Д., стручњак за исхрану за ДиетсинРевиев.цом.

Сцале Веигхт

Mnogi ljudi imaju veoma komplikovane odnose sa vagom. Тежина природно флуктуира за неколико килограма цијело вријеме на основу различитих фактора, укључујући стрес, хидратацију, менструацију, па чак и доба дана, па свакодневно вагање често може потакнути фрустрације и самокритику умјесто оснаживања. [Твитујте ово!]

Најбоље користити за: Nedeljne ili mesečne provere za opšte zdravlje i rizik od bolesti.

Обим струка

Nema smisla meriti stomak više od svake četiri do šest nedelja, a Hartli kaže da je svakih šest meseci do jedne godine optimalno. "Правилно извршите мерења, било да користите вагу, мерну траку, чељусти или софистицирани технички уређај", препоручује она. Vaša idealna veličina struka ne bi trebalo da bude veća od polovine vaše visine. На пример, жена од пет стопа до четири инча треба да има струк не више од 32 инча.

Најбоље користити за: Праћење промена током модификација начина живота. Одлазак у теретану на додатни кардио и основни рад? Мерења сваких неколико месеци биће одличан начин да проверите свој напредак.

Доња граница

Познавање ваших бројева важан је први корак у процени вашег здравственог стања и потенцијалних здравствених ризика, али на крају не постоје савршени бројеви.Verujte svom telu da pronađe sopstvenu zdravu zadatu tačku sa izbalansiranim životnim stilom ishrane, fizičkom aktivnošću (poput treninga snage bez tegova) i pozitivnim odnosima sa drugima i sa sobom.

Ако мерење производи анксиозност, негативне процене или чак депресију, очигледно није од користи. И "стална жеља за опсесивно провером мерења може указивати на проблем менталног здравља", каже Хартлеи. Vrediš mnogo više od veličine tvojih farmerki!

Autor Katie McGrath za DietsInReview.com

Pregled za