Одбијање након мигрене: Савети за повратак на прави пут

Садржај

• Управљајте симптомима постдрома
• Пуно се одмарајте
• Ограничите излагање јаком светлу
• Негујте своје тело сном, храном и течношћу
• Затражите помоћ и подршку
• За понети

Преглед

Мигрена је сложено стање које укључује више фаза симптома. Након што се опоравите од фазе бола у глави, могли бисте искусити симптоме постдрома. Ова фаза је понекад позната и као „мамурлук мигрене“.

Одвојите тренутак да научите како можете да управљате симптомима постдрома и вратите се својој уобичајеној рутини док се опорављате од епизоде ​​мигрене.

Управљајте симптомима постдрома

Током постдромске фазе мигрене, могли бисте искусити један или више следећих симптома:

• умор
• вртоглавица
• слабост
• болови у телу
• кочење врата
• резидуална нелагодност у глави
• осетљивост на светлост
• проблем са концентрацијом
• нерасположење

Симптоми постдрома обично се решавају у року од једног или два дана. Да бисте ублажили болове у телу, укоченост врата или нелагодност у глави, могло би вам помоћи да узмете лек против болова који се продаје без рецепта.

Ако и даље узимате лекове против мигрене, питајте свог здравственог радника која би могла бити добра опција за решавање ових проблема.

Постдромским симптомима се такође може управљати хладним облогама или грејачима, у зависности од тога шта вам најбоље одговара. Неки људи сматрају да нежна порука помаже у ублажавању укочених или болних подручја.

Пуно се одмарајте

Када се опоравите од мигрене, покушајте да си дате времена за одмор и опоравак. Ако је могуће, полако се враћајте у свој редовни распоред.

На пример, ако се враћате на посао након одмора због мигрене, можда ће вам помоћи да наставите са ограниченим радним временом неколико дана.

Размислите о томе да свој радни дан започнете мало касније него обично или да га завршите раније, ако можете. Покушајте да се усредсредите на релативно лагане задатке првог дана повратка.

Такође би могло помоћи:

• откажите или пребаците небитне састанке и друштвене обавезе
• замолите пријатеља, члана породице или бебиситерку да задрже вашу децу неколико сати
• закажите време за дремање, масажу или друге опуштајуће активности
• лагано шетајте док се уздржавате од енергичнијих вежби

Ограничите излагање јаком светлу

Ако осетљивост на светлост доживљавате као симптом мигрене, размислите о ограничавању изложености екранима рачунара и другим изворима јаког светла док се опорављате.

Ако рачунар требате да користите за посао, школу или друге обавезе, можда ће вам помоћи да прилагодите поставке монитора како бисте смањили осветљеност или повећали брзину освежавања. Такође вам може помоћи да правите редовне паузе како бисте се одморили очима и уму.

Када завршите своје обавезе за тај дан, размислите о нежној шетњи, купању или уживању у другим опуштеним активностима. Одмотавање испред екрана телевизора, рачунара, таблета или телефона може погоршати дуготрајне симптоме.

Негујте своје тело сном, храном и течношћу

Да бисте промовисали зарастање, важно је да свом телу дате остатак, течност и хранљиве материје. На пример, покушајте да:

• Наспавати се. Већини одраслих треба 7 до 9 сати сна сваког дана.
• Пијте пуно воде и других течности како бисте хидратизирали тело. Ово је посебно важно ако сте повратили током епизоде ​​мигрене.
• Једите храну богату храњивим састојцима, укључујући широку палету воћа, поврћа, интегралних житарица и немасних извора протеина. Ако вам је мучно, можда ће вам помоћи да се дан-два држите непристојне хране.

Изгледа да код неких људи одређена храна покреће симптоме мигрене. На пример, уобичајени покретачи укључују алкохол, пића са кофеином, димљено месо и остареле сиреве.

Аспартам и мононатријум глутамат (МСГ) такође могу покренути симптоме у неким случајевима. Покушајте да избегнете све што покреће ваше симптоме.

Затражите помоћ и подршку

Када се вратите на прави пут после мигрене, размислите о томе да затражите помоћ од других.

Ако се борите да испоштујете рок док се носите са симптомима мигрене или њиховим последицама, ваш надређени ће можда бити спреман да вам продужи рок. Можда ће вам и сарадници или школски другови помоћи да то надокнадите.

Што се тиче ваших обавеза код куће, ваши пријатељи или чланови породице могу бити вољни да се укључе.

На пример, погледајте да ли могу да помогну у бризи о детету, пословима или пословима. Ако можете да унајмите некога да помогне у таквим задацима, то ће вам можда такође дати више времена за одмор или надокнађивање других обавеза.

Ваш лекар такође може бити од помоћи.Ако осетите симптоме мигрене, обавестите их. Питајте их да ли постоје доступни третмани који помажу у спречавању и ублажавању симптома, укључујући симптоме постдрома.

За понети

Може потрајати неко време да се опорави од симптома мигрене. Ако је могуће, покушајте да се вратите у своју уобичајену рутину. Одвојите што више времена за одмор и опоравак. Размислите о томе да затражите помоћ од својих пријатеља, чланова породице и других.

Понекад разговор са људима који тачно разумеју кроз шта пролазиш може направити велику разлику. Наша бесплатна апликација Миграине Хеалтхлине повезује вас са стварним људима који доживе мигрену. Постављајте питања, дајте савете и градите односе са људима који то добију. Преузмите апликацију за иПхоне или Андроид.