Како сигурно куглати током трудноће

Садржај

• Савети о безбедности приликом куглања током трудноће
• Вежбање и трудноћа
• Узроци за забринутост
• Вежбе које треба избегавати
• Високо ризична трудноћа
• За понети

Можда би изгледало чудно помислити на излазак са куглањем као потенцијално ризичан током трудноће, али ваше тело доживљава пуно промена. То не значи да се морате тога одрећи, само морате бити опрезни. Све док имате здраву трудноћу и док вам је лекар дао дозволу, физички активни останите сигурни и здрави.

Али постоје неке ствари које бисте требали знати о куглању током трудноће. Читајте даље да бисте сазнали више о томе како и даље можете безбедно уживати у разоноди.

Савети о безбедности приликом куглања током трудноће

Имајте на уму да куглице за куглање могу бити тешке, оптерећујући рамена, лакатне зглобове и доњи део леђа. Ево неколико начина за избегавање повреда.

• Изаберите најлакшу могућу лопту. Све док имате добар циљ, требали бисте бити у могућности да постигнете тај ударац чак и користећи нижу тежину.
• Покушајте са паткама. Куглице су много мање и њима се лако рукује.
• Пази. Стазе су зализане уљима како би се куглице лакше кретале низ траку. Пазите да линију не пређете на глатко место.
• Слушај свој бодг. Ако се покрет не осећа добро на зглобовима, немојте га радити. Сједните у ту рунду или испробајте другу технику.
• савијте колена. Савијање колена док клањате помоћи ће вам да смањите напор са леђа и обезбедите добро држање тела.

Вежбање и трудноћа

Одраслима је потребно најмање 150 минута умерене аеробне активности недељно (на пример, брзо ходање) и активности јачања мишића које циљају главне мишићне групе, наводи. Ако сте били редовно активни пре него што сте затруднели, обично можете да пратите своју рутину вежбања, уз неколико модификација.

У ствари, вежбање је здрав део трудноће све док не доживљавате компликације. Труднице могу да вежбају 30 минута дневно све док се осећају способно.

Узроци за забринутост

Хормони трудноће узрокују да ваши лигаменти, везивно ткиво које подржава ваше зглобове, постану лабавији од нормалних. То значи да се ваши зглобови лакше крећу, што резултира повећаним ризиком од повреда.

Такође ћете носити већу тежину сприједа, посебно у каснијим триместрима. Ово ће створити додатни стрес на зглобовима и олакшати вам губитак равнотеже. Конкретно, доњи део леђа ће вероватно осетити напор. Важно је да не стављате додатни стрес на мишиће леђа.

Избегавајте активности које укључују скакање, брзе покрете или нагле промене смера које би могле затегнути зглоб.

Такође бисте требали одмах прекинути било какву вежбу ако имате било који од ових симптома:

• вртоглавица
• главобоља
• болови у грудима
• контракције
• кратак дах
• абнормални рад срца
• течност или крв која долази из вагине

Вежбе које треба избегавати

Постоје неке вежбе које могу нанети штету вама или вашој беби ако се раде током трудноће. Чак и ако сте их радили пре трудноће, избегавајте ове активности:

• било шта урађено лежећи на леђима (након првог тромесечја)
• роњење
• вежбање на екстремној врућини
• скијање или друге вежбе на великим надморским висинама
• спортови у којима вас или бебу може ударити други играч или опрема (хокеј, фудбал, кошарка)
• све што има висок ризик од пада
• одскочни покрети или увртање струка

Ако сумњате у то да ли је вежба безбедна или не, прво се обратите лекару.

Високо ризична трудноћа

Жене којима прети порођај или имају друге услове који могу да прете мајци или беби треба да буду посебно опрезне када је реч о физичкој активности. Када вежбате, крв пумпа кроз срце, плућа и мишиће дајући им кисеоник. Ако претерујете, можда ћете узимати кисеоник из материце и ваше растуће бебе.

Разговарајте са својим лекаром о томе које су активности безбедне. Ако наиђете на компликације у трудноћи, можда ћете имати више ограничења.

За понети

Пре него што се одлучите за рутину физичке активности, разговарајте са својим лекаром да бисте били сигурни да је у реду. Чак и ако сте навикли да се много клањате, ипак је добра идеја да пређете на безбедносна питања и затражите препоруку од лекара.

Све док предузмете одговарајуће мере предострожности с ношењем лопте и одабиром мање тежине, требали бисте бити у могућности да ударите у траке.