Како прекинути болни циклус упорних повреда

Садржај

• Веруј.
• Ne dozvolite da vas to zaustavi.
• Запишите то.
• Pregled za

Postoje dve vrste bola, kaže David Schechter, MD, autor Размислите о свом болу. Постоје акутне и субакутне врсте: ишчашите глежањ, лијечите га лијековима против болова или физикалном терапијом и нестаје у року од неколико мјесеци. Затим постоји тип који остаје.

"Функционалне магнетне резонанце показују да хронични бол потиче из другог дела мозга од акутног", каже др Сцхецхтер. Aktivira amigdalu i prefrontalni korteks, dve oblasti uključene u emocionalnu obradu. „To je pravi bol“, kaže on, ali lekovi i fizikalna terapija ga ne mogu u potpunosti izlečiti. "Морате излечити и измењене путеве у мозгу." (Повезано: Како најбоље искористити своје сесије физикалне терапије)

Ево најбољих научно поткрепљених начина за управљање болом својим умом.

Веруј.

Први корак је схватање да ваш бол долази од застарелих нервних путева, а не као стални проблем у области која боли. Можете потврдити да је ваша повреда зарасла тако што ћете обавити преглед и, ако је потребно, снимити слику од лекара.

Али може бити тешко одустати од идеје да нешто физички није у реду. Стално се подсећајте: бол долази од погрешно усмереног пута у вашем мозгу, а не у вашем телу. (Повезано: Зашто можете (и треба) да прођете кроз бол током вежбања)

Ne dozvolite da vas to zaustavi.

У настојању да обуздају бол, људи са хроничним болом често избегавају активности, попут трчања и вожње бицикла, за које страхују да би могле изазвати симптоме. Ali ovo može pogoršati problem.

„Što se više fokusirate na bol, predviđate i brinete o njemu, to su putevi u mozgu koji ga izazivaju sve izraženiji“, kaže dr Šehter. Vaš um počinje da percipira normalne radnje, kao što je odlazak u šetnju, kao opasne, stvarajući još više bola da biste ih naterali da ih preskočite.

Да бисте помогли мозгу да се одвикне од овог страха, поново уведите активности које сте избегавали. Postepeno počnite da trčite ili vozite bicikl u dužem vremenskom periodu. И размислите о смањењу техника на које сте се ослањали да бисте ублажили бол: Др Сцхецхтер каже да неки људи имају користи од заустављања ствари као што су физички третмани или употреба апаратића, што вас такође може подстаћи да се фокусирате на бол. (Везано: Медитација је боља за ублажавање болова него морфијум)

Запишите то.

Stres i napetost mogu učiniti puteve koji uzrokuju hronični bol osetljivijim. Можда је то разлог зашто истраживања показују да стрес погоршава стања хроничног бола.

Da bi to držala pod kontrolom, dr Šehter preporučuje da 10 do 15 minuta dnevno vodite dnevnik o tome šta vam izaziva stres i bes, kao i šta vas čini srećnim i zahvalnim. Ова врста утичнице ублажава негативна осећања и подстиче позитивна, што помаже у смањењу бола. (Da ne spominjemo sve ove druge prednosti pisanja u časopisu.)

Takođe možete da koristite aplikaciju kao što je Curable (од 8 УСД месечно), koji pruža informacije i vežbe pisanja dizajnirane da pomognu u zaustavljanju hroničnog bola. (Povezano: Može li aplikacija zaista "izlečiti" vaš hronični bol?)

Магазин Схапе, број за новембар 2019

Pregled za