Изађите из свог кардио рута

Садржај

• Pregled za

Било је време у вашем животу када нисте ни схватили да се оно што радите зове аеробна или кардио вежба. Jedna od najuspešnijih dugoročnih strategija za održavanje težine je da sagorete 1.000 kalorija vežbanjem svake nedelje. Ali kako ćete ih spaliti zavisi od vas. Можете учинити било шта, од играња кошарке (400 калорија на сат*) до прескакања ужета (658 калорија на сат) до плеса (300 калорија на сат). Nema razloga da bilo šta što radite mora da se oseća kao „vežbanje“.

Зато избаците из свог речника све „имам тос“ и „требао бих“ и испробајте неке од ових идеја за поновно играње као дете. Процене калорија засноване су на жени од 145 килограма.

1. Ролање. Идите на тротоар или шеталиште или, ако је напољу хладно, пронађите затворено клизалиште (и сетите се клизања у основној школи). Клизање сагорева до 700 калорија на сат, у зависности од ваше брзине и брзине.

2. Pucajte u obruče. Код куће, у локалном парку или теретани, играјте кошарку са неколико пријатеља. Sagoreva 400 kalorija na sat.

3. Идите на плес. Крените у суботу увече да пробате салсу, замах или чак трбушни плес. Или изаберите своју омиљену музику код куће и само се крећите. Сагорева око 300 калорија на сат.

4. Придружите се зимској лиги. Играјте тенис или рекетбалл и сагорећете отприлике 500 калорија на сат - и до 790 калорија ако вам је сквош игра.

5. Probajte sa muzičkim skakačem. Укључите сјајну музику и скочите у ритам; користите боксерско мешање или било који други корак скока који знате. Сагорева 658 калорија на сат.

6. "Клизаљка за чарапе." Обујте чарапе и симулирајте клизање на поду од тврдог дрвета или плочица. Sagoreva 400 kalorija na sat.

7. Појачајте. Бочни корак, скок, скок, трчање уз степенице уз степенице горе или доле или их водите по две одједном. Сагорева око 360 калорија на сат.

8. Роцк 'н' валк. Преузмите нову музику која ће пратити вашу шетњу. За идеје погледајте наше месечне листе песама (веза: хттпс://ввв.схапе.цом/воркоутс/плаилистс/). Sagoreva 330 kalorija na sat.

9. Убрзајте темпо. Прошећите својим квартом, додајући један минут брзог ходања или трчања сваких пет минута. Sagoreva oko 400 kalorija na sat ako se ponavlja 10 puta tokom jednosatnog hodanja.

10. Ударајте. Купите врећу за ударање или брзинску торбу и прођите неколико кругова. Sagoreva 394 kalorije na sat.

11. Скочите унаоколо. Радите аеробне покрете, скачите или трчите на минитрамполину. Сагорева 230 калорија на сат.

12. Pratite ga. Nosite pedometar od trenutka kada se probudite do trenutka kada odete u krevet i vidite koliko koraka zaista napravite dnevno (ciljajte na 10.000 - iznenadićete se koliko se brzo zbraja!). Сагорева 150 калорија за 10.000 корака.

13. Тренирајте у свом крају. Prošetajte brzo i koristite svoje okruženje za izvođenje vežbi za jačanje. Радите склекове на поштанском сандучету, склекове уз ограду, појачања на ивичњаку или клупи у парку, искораке уз брдо или падове трицепса на клупи. Može sagoreti do 700 kalorija na sat brzinom od 4 mph.

13. Šetnja unazad. Hodajte unazad za raznovrsnost, što zaista tonizira vaše tetive. Ходајте са пријатељем, један од вас је окренут напред, а други уназад, а затим промените сваки блок. Сагорева 330 калорија на сат ако возите 4 км / х.

15. Napravite DVD biblioteku. Kupite, iznajmite ili pozajmite DVD-ove za aerobik koji će vas zainteresovati i motivisati. Пријавите се на схапебоутикуе.цом да бисте проверили наше омиљене вежбе. Сагорева 428 калорија на сат.

Pregled za