Останите здрави, остварите снажан план вежбања за будућу младу

Садржај

• Početak rada sa ovim svadbenim planom za mršavljenje
• Pronađite svoj savršeni svadbeni plan treninga za mršavljenje
• Прехрана током венчања План мршављења
• Олакшајте стрес за венчање пре великог дана
• 3 saveta čitalaca o planu za mršavljenje za venčanje
• Pregled za

Da raščistimo jednu stvar: *ne* morate da smršate ili da se uklopite u određenu veličinu haljine da biste bili vredni ljubavi. Али изнова и изнова је доказано да вежбање подиже ниво ендорфина до високих нивоа (па-па, вибрације младенаца) и јачи мишићи ће вам помоћи да се осећате као да имате свој тренутак на црвеном тепиху док ходате низ пролаз да кажете "Ја радим." (A ako vam je potrebna mala doza samoljublja, evo 5 lakih koraka za jačanje samopouzdanja.)

Imajući to na umu, razgovarali smo sa Lin Bode, ličnim trenerom sa više od dve decenije iskustva i vlasnicom onlajn fitnes programa Workouts for Brides, o njenom venčanom planu za mršavljenje (poznato i kao vaš ostani zdrav, budi zdrav, план за стрес-попрсје) који ће вам помоћи да се лакше припремите за венчање-и учините свој медени месец срећнијим и здравијим него икада раније. (БТВ, волимо размишљања Јулианне Хоугх о дијети пре њеног венчања.)

Početak rada sa ovim svadbenim planom za mršavljenje

Umesto da iskoristite vreme koje vodi do vašeg velikog dana da se svedete na neki magični broj, iskoristite ovo vreme da postanete najzdraviji. Ne morate nužno da se bavite knjigama i istraživanjima – iako sastanak sa nutricionistom ili trenerom može pružiti čvrstu indikaciju kako biste mogli započeti svoj režim – ali upoznajte se sa osnovama. Боде саветује да се усредсредите на оно што каже да су „четири критична принципа“: кардиоваскуларне вежбе, добра исхрана, вежбе снаге и истезање. „Sve četiri komponente su neophodne da biste postigli svoje ciljeve na zdrav način“, kaže ona. Упарите наш 30-дневни кардио ХИИТ изазов са овим врхунским водичем за чисту исхрану да бисте проверили кардио и исхрану са листе. Затим додирните последња два принципа са 30-минутном вежбом за цело тело Јиллиан Мицхаелс и 10 позама јоге пре спавања које ће вам помоћи да боље спавате.

Pronađite svoj savršeni svadbeni plan treninga za mršavljenje

Odabir plana vežbi i ishrane može izgledati teži od odluke o mestu vašeg prijema. Ali kao i kod svake velike odluke, potrebno je samo sužavanje izbora. Naravno, koji god da odlučite da pratite, želećete da ponudi maksimalnu energiju i zabavu—i tokom i posle vaših treninga i obroka. Осим тога, можда ћете желети да размислите о свом жељеном стилу стреса (дужини, облику и тканини) или о ~ иметству ~ које желите највише да покажете пре него што изаберете план вежбања за вас, али такође је важно узети у обзир ваше тренутне физичке способности. (Завршити маратон у року од два месеца узвишен је циљ за некога ко никада није поседовао патике; започињање редовне рутине за трчање, међутим, није.)

Будите детаљни са својим плановима: Истражите рецепте и планирајте оброке унапред; закажите вежбе у свом календару и држите их као и сваки други састанак. Dok birate režim, držite svoja očekivanja pod kontrolom. (И запамтите да је вежба можда само најмање важан део једначине за губитак тежине.) "Добро правило је да можете изгубити између четири и осам килограма за месец дана", каже Боде. "Ako je do vašeg venčanja ostalo samo dva meseca, nemojte se zavaravati i izazivati ​​nepotreban stres obećavajući da ćete izgubiti 40 funti. Odredite pravi vremenski okvir u kome radite i prihvatite realan broj koji možete da postignete."

Прехрана током венчања План мршављења

Знате ону изреку "њихов пут до срца кроз стомак"? Исто важи и за вас: Добро се храните током овог потенцијално лудог доба, а ми обећавамо да ће ваш однос са самим собом бити бољи, а да не спомињемо ваш однос са партнером, шефом, кројачем итд. (Откријте колико калорија имате re заиста jedenje — plus koliko vam je potrebno da ostanete dobro napunjeni tokom ovog ludo zaposlenog vremena.)

Без обзира на то да ли сте одлучили да започнете нову рутину фитнеса (или појачате постојећу), количина додатне вежбе коју ћете радити захтева озбиљно гориво. Pratite naš 30-dnevni vodič za planiranje zdravog obroka za brz početak. И запамтите: И када једете важно је. Наука каже да можете да хакујете свој метаболизам овако распоредивши оброке.

"Ако не једете довољно, то може саботирати ваше планове за смањење телесне тежине на венчању исто колико и преједање", додаје Боде. (Сазнајте зашто би једење * више * могло бити само тајна губитка тежине.) "Када не једете довољно, ваше тело почиње да се држи свих калорија које уносите и претвара их у масти. Дакле, чак и ако изгубите тежину на исхрани гладовањем, не чините себи услугу јер ће недостатак хране умањити мишићну масу и повећати складиштење масти. "

И, каже Боде, размислите о тип калорија које уносите. Због високог шећера и масти - типичне карактеристике брзе хране и прерађене хране - осећаћете се тромо. „Ako jednostavno ne možete da nađete vremena za kuvanje kod kuće, idite u prodavnicu zdravih namirnica i pokupite smrznute obroke koji se ne dave u hemikalijama i konzervansima. Takođe, kupite neke zdrave grickalice koje možete da ponesete sa sobom. иди. " (Povezano: niskokalorične hrskave grickalice koje će zadovoljiti vašu želju)

Олакшајте стрес за венчање пре великог дана

Будућа млада доноси просечно 177 одлука током веридбе, према истраживању Бридес.цом-па није ни чудо што се ових дана осећате помало исцрпљено. Иако вам се може чинити смијешним додати тренутно још једно „обавезно“ на своју листу, заказивање застоја да стојите на глави, ударите на матинеју, скухате нешто од нуле или се ушушкате може промијенити динамику вашег цијелог дана. Треба вам промена мишљења? Испоставило се чак и само razmišljanje o vašim najmilijima može vam pomoći da se nosite sa stresnim situacijama.

3 saveta čitalaca o planu za mršavljenje za venčanje

Niste sami u ovome! Сматра да је Облик предлажете читалачке савете док састављате план за младе младенке.

• Udari u barre. "Увек сам био тркач и шетач, па сам то држао два или три пута недељно и укључивао Бар методу у свој тренинг отприлике два пута недељно у припреми за венчање. Бар метода је заиста помогла у тонизирању мог тела-посебно руку -и препоручио бих га свима. То је невероватна вежба. Такође сам користио ВВ на мрежи да бих помогао у исхрани. " — Лиззи, Сан Франциско, Калифорнија
• Укрстите свој мозак и тело. „Za svoj plan za gubitak težine za venčanje, počeo sam da radim Exhale's Core Fusion, koji spaja kondicioniranje jezgra, pilates, Lotte Berk metod, intervalni kardio trening i jogu. Odlazak na časove me je motivisao u grupnom okruženju i fokusirao se na toniranje celog tela sa dodatnim fokusom na jezgro, što je bila moja ciljna oblast. Čas povezuje um i telo kako bi poboljšao sveukupno blagostanje dok ispunjavam svoje ciljeve u vezi sa fitnesom—savršena vežba da očistim glavu od stresnog planiranja koje je dovelo do venčanja! moj omiljeni sat u danu i zaista me je držao u ravnoteži." — Stefani, Njujork
• Pozovite pojačanje. "Оно што ми је најбоље успело пре венчања је добијање личног тренера. Знао сам да ће ме имати некога ко ће ме мотивисати заиста задржати. Не само да је било заиста забавно, већ је и мој муж (тада вереник) такође радио састанке са мном с времена на време. Почео сам око осам месеци пре венчања, радио сам једну сесију недељно са својим тренером, појачавао ствари како се датум приближавао. Чак и ако неко нема довољно новца, препоручио бих мањи пакет само да бих научио ваш начин око теретане, шта најбоље функционише за ваше тело, и одредите смер да бисте могли сами. " — Džejmi, Hoboken, Nju Džersi (Играмо се проводаџије! Ево како да пронађете најбољег личног тренера за вас.)

Pregled za