Да ли су модрице након ваљања пене нормалне?

Садржај

• Pregled za

Kotrljanje pene je jedan od onih odnosa ljubavi i mržnje "tako boli". Плашите се тога и радујете му се истовремено. To je neophodno za oporavak mišića, ali kako možete reći da li ste otišli predaleko sa ovim „dobrim“ bolom?

Moje prvo iskustvo kotrljanja pene je bilo mučno; након што ми је физиотерапеут рекао да имам „најуже ИТ бендове“ које је икада видео, објаснио ми је како ће ми их увалити, и да ће то болети, и да ће следећи пут имати модрице дан - али није било разлога за бригу.

Био је у праву - имао сам плаво -зелене модрице од кука до колена око пет дана. Bilo je čudno, ali sam se osećao bolje nakon što su modrice nestale. Od tada pa nadalje, obavezao sam se da ću redovno razvijati svoje izuzetno čvrste IT grupe.

Да ли сте икада имали модрице након ваљања пене? Moje iskustvo sa modricama od pre mnogo godina bilo je zaboravljeno sve do nedavno kada sam kotrljao svoje VMO mišiće lopticom za lakros - i nakon toga izvlačio modrice od njih. Консултовао сам докторку Кристин Маинес, ПТ, ДПТ и Мицхаела Хеллера, координатора за анализу спортских перформанси на Професионалној физикалној терапији, како бих их питао за мишљење о модрицама након наношења пене.

Da li su modrice normalne?

Кратак одговор? Да. "Нарочито ако сте заиста напети у том подручју", рекао је др. Маинес, или "ако је то први пут да то радите", рекао је Хеллер. Još jedan razlog zašto imate modrice? Ako ostanete na jednom području predugo. Dr Mejns je primetio da ako kotrljate jedno područje mišića dva do tri minuta, sigurno ćete videti modrice sledećeg dana.

Šta uzrokuje modrice?

Када се котрљате пеном, разбијате ожиљно ткиво и прираслице (специфична врста ожиљкастог ткива која настаје услед упале, трауме итд.). Када притиснете "телесну тежину на концентрисано миофасцијално подручје", "разбијате адхезије, као и [стварате] мале сузе у затегнутим мишићним влакнима", рекао је Хеллер. "Ово узрокује да крв остане заробљена испод коже, дајући изглед модрице."

Нема разлога за бригу, али немојте више котрљати то подручје док се модрица не рашчисти. . . ow!

Колико је предалеко?

Kako znate razliku između normalne nelagodnosti i bola koji izaziva povrede? "Ваљање пене се врши до толеранције и прага нивоа бола код особе", рекао је др Маинес. "Ако је превише болно, немојте то радити." Изгледа прилично једноставно, зар не? Не гурајте превише и обавезно се истегните. „Ако наноси више штете него користи (физички и психички), а ако је превише болно, не можете да поднесете, престаните“, рекла је. "Nije za svakoga i neće vam pomoći ili prekinuti oporavak ako se ne rolujete penom!"

Што се тиче прага бола, рекла је да постоји "добар бол" који је сличан осећају масаже дубоког ткива, и да ако га доживите, наставите са режимом ваљања.

Можете ли претерати са ваљањем пене? Хеллер каже не. "Не можете претерати са ваљањем пене, јер се може изводити седам дана у недељи, па чак служи и као добро загревање и хлађење током вежбања."

Користите ове смернице:

• Останите на том подручју само 30 секунди до једне минуте.
• Немојте котрљати повређено подручје осим ако вам то не саветује медицински стручњак (укључујући вашег најближег физиотерапеута).
• Ако је бол више од болова/стезања, престаните.
• Истегните се касније - „Морате допунити истезањем да би ваљање пене било ефикасно“, рекао је др Маинес.

Овај чланак се првобитно појавио на Попсугар Фитнесс.

Још из Попсугар Фитнесса:

To je upravo ono što se dešava vašem telu kada se ne odmorite

Ovih 9 stvari koje morate imati za oporavak su vaši spasioci nakon treninga

9 ствари које бисте требали радити након сваког тренинга

Pregled za