Да ли је кофеинска вода здрава?

Садржај

• Шта је кофеинска вода?
• Да ли је кофеин здрав?
• Предности кофеина
• Колико воде ти треба?
• Доња граница

Ако нешто купите путем везе на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Како ово функционише.

Вода је од виталног значаја за све аспекте живота.

Помаже у транспортовању хранљивих материја, подмазује зглобове, регулише телесну температуру и пружа структуру ћелијама и ткивима.

Можда је занимљиво што је конзумирање воде без кофеина постало све популарнији начин да останете хидрирани док истовремено добијете повећану енергију.

Док неки тврде да је кофеин безбедан у умереним количинама, други тврде да је нездрав и да може довести до дехидрације.

Овај чланак објашњава све што треба да знате о кофеинској води, укључујући шта је то и да ли је то добро за ваше здравље.

Шта је кофеинска вода?

Као што име говори, кофеинска вода је вода која садржи кофеин.

Вода природно не садржи кофеин, па је додају произвођачи.

Кофеин је једињење које подстиче централни нервни систем вашег тела повећањем активности мозга, смањујући на тај начин умор и повећавајући концентрацију и будност (1).

Природно се налази у разним биљкама, укључујући зрна кафе, листове чаја, зрна какаа, орахе кола, лишће иерба мате и бобице гуаране. Такође се синтетички производи из урее и хлороцетне киселине, а обе имају подстицајне ефекте на ваше тело (2, 3).

Кофеински водени производи могу садржавати синтетички или природни кофеин и доступни су са или без укуса. Већина верзија је безбојна и без вештачких састојака, шећера и калорија.

У складу са тим, неки производи садрже конзервансе попут калијум сорбата и натријум бензоата. Стога, ако избегавате ове састојке, обавезно прочитајте етикету.

Кофеински водени производи се крећу у садржају кофеина, а садрже 34–125 мг. Поред тога, они се продају у лименкама или боцама у величини од 12-16,9 унци (355–500 мл).

За референцу, ево листе популарних пића која садрже кофеин и њиховог садржаја кофеина (4, 5, 6, 7):

• Кафа: 96 мг по 1 шољи (8 унци или 240 мл)
• Стандардно енергије пиће: 72 мг по 1 шољи (8 унци или 240 мл)
• Зелен чај: 29 мг по 1 шољи (8 унци или 240 мл)
• Софт пиће: 34 мг по 1 конзерви (12 унци или 355 мл)

Ако редовно пијете специјална пића од кафе, заслађене чајеве и безалкохолна пића која садрже шећер, кофеинска вода може бити добра алтернатива за смањење уноса доданих шећера и додатних калорија, а притом још увек поправљате енергију.

Кофеинска вода је вода обогаћена кофеином. Ови производи су доступни у ароматизираним и ароматизираним сортама и могу садржати до 125 мг кофеина по боци или лименци.

Да ли је кофеин здрав?

Кофеин је дуго предмет контроверзе, јер може подстаћи скромно повећање крвног притиска, подстаћи дехидрацију и изазвати различите нуспојаве, укључујући немир, нервозу и раздражљивост (1, 8, 9).

Међутим, ови ефекти се примећују само када се једињење конзумира у великим дозама или од стране неуобичајених потрошача (8, 9, 10).

Студије сугерирају да здрави одрасли могу сигурно конзумирати дозе до 400 мг дневно (11, 12, 13).

За труднице се не препоручује више од 200 мг кофеина дневно да би се избегли штетни ефекти, а неке студије сугеришу да не прелазе 300 мг дневно (13, 14).

Људи који имају озбиљну анксиозност, гастроезофагеалну рефлуксну болест (ГЕРД) или стања која утичу на јетру или бубреге такође могу желети да ограниче унос кофеина (1).

Ако сте иначе здрава одрасла особа, кофеинска вода је вероватно сигурна и може да подстакне хидратацију - све док не пређете 400 мг кофеина дневно из свих извора, укључујући кафу, чај, безалкохолна пића, енергетска пића и дијеталне оброке додаци

Предности кофеина

Постоји неколико потенцијалних здравствених користи конзумирања кофеина у одговарајућим количинама.

На пример, корисни ефекти кофеина на рад вежбања, менталне функције и олакшавање бола добро су документовани (15, 16, 17, 18).

Штавише, опсерваторске студије су повезане са уносом кафе са смањеним ризиком од развоја срчаних болести, дијабетеса и одређених карцинома (19, 20, 21).

Међутим, ови ефекти могу бити повезани са другим корисним једињењима - као што су антиоксиданти - у кафи, а не кофеином. У ствари, једно истраживање показало је да кафа без кофеина има користи за здравље сличне онима кофеинских сорти (22, 23).

Истраживања сугерирају да здрави одрасли могу сигурно конзумирати умјерене количине кофеина. Стога се кофеинска вода може сигурно конзумирати под претпоставком да ваш укупни дневни унос кофеина не прелази 400 мг.

Колико воде ти треба?

Иако се обично препоручује дневно конзумирати најмање 8 шољица (64 унције или 1,9 литара) воде, не постоји универзална препорука колико воде требате конзумирати дневно.

Потребе за водом зависе од многих фактора, укључујући место у ком живите, ниво активности, исхрану, величину тела и старост (24).

Као општа смерница, Национална медицинска академија утврдила је следећу препоруку за свакодневни унос воде - и од хране и од пића - за одрасле узрасте од 19 и више година (24):

• Жене: 91 унци (2,7 литара) дневно
• Мушкарци: 125 унци (3,7 литара) дневно

Ове препоруке заснивају се на просечном уносу углавном здравих људи који су адекватно хидрирани.

Храна чини отприлике 20% препорученог укупног уноса воде, а пића попут чаја, кафе, воде, сокова и соде чине преосталих 80% (24).

Потребе за водом зависе од тога где живите, колико сте активни, шта једете и пијете, величину тела и ваше године.

Доња граница

Кофеинска вода је вода обогаћена кофеином.

Количина кофеина у овим напицима, који долазе у ароматизиране и ароматизиране сорте, креће се од 34 до 125 мг по оброку.

За здраве одрасле особе, пиће кофеинске воде вероватно је сигурно и може подстаћи хидратацију - све док не пређете 400 мг кофеина из свих извора дневно.

Ако желите да испробате кофеинску воду, она је широко доступна у продавницама и на мрежи.