Колико кофеина садрже кокс и дијетски кокс?

Садржај

• Шта је кофеин?
• Колико кофеина има у коксу и дијетној кокси?
• Како се кофеин користи у коксу
• Зашто је унос кофеина за неке особе битан
• Колико кофеина има превише?
• Доња граница

Цоца-Цола Цлассиц - која се обично назива Цоке - и Диет Цоке су популарна пића широм света.

Међутим, конзумирање безалкохолних пића повезано је са многим здравственим проблемима, у распону од повећања телесне тежине до високог шећера у крви (1,2).

И не само то, већ и кокс и дијета Кокс садрже срдачну дозу кофеина, што може бити проблематично за оне који желе смањити своју конзумацију кофеина.

Овај чланак упоређује садржај кофеина у коки, дијеталној кокси и другим напицима и говори вам како то може утицати на ваше здравље.

Шта је кофеин?

Кофеин је природна хемикалија која делује као стимуланс централног нервног система, појачавајући будност и спречавајући умор.

Може се наћи у лишћу, семенкама и плодовима многих биљака, а посебно преовлађује у зрну какаа, чајном листу и зрну кафе (3).

Такође се обично додаје у многе производе, укључујући безалкохолна пића, енергетска пића и одређене лекове без рецепта.

У данашње време кофеин је на врху лествице као једног од најчешће конзумираних састојака широм света (4).

У ствари, процењује се да 85% популације у САД конзумира најмање један напитак без кофеина дневно, са просечним дневним уносом 165 мг кофеина.

Док кафа чини већину уноса кофеина преко цијеле плоче, газирана безалкохолна пића попут кокса чине висок удио уноса код оне млађе од 18 година (5).

Резиме Кофеин је природни стимуланс који се налази у многим производима укључујући кафу, безалкохолна пића, енергетска пића и лекове без рецепта. Безалкохолна пића представљају већи удио уноса код особа млађих од 18 година.

Колико кофеина има у коксу и дијетној кокси?

Садржај кофеина у кокс производима зависи од неколико фактора, укључујући величину и врсту пића (6):

	Конзерва од 222 мл	Конзерва од 35 унци (355 мл)	Боца од 20 унци (591 мл)
кока кола	21 мг кофеина	32 мг кофеина	53 мг кофеина
Кола за дијету	28 мг кофеина	42 мг кофеина	70 мг кофеина

Кофеине без кофеина, попут кокаина без кофеина, доступне су и онима који желе смањити унос кофеина.

Резиме Кокс садржи 32 мг кофеина по оброку од 12 унце (335 мл). Дијетални кокс већи је у кофеину, са око 42 мг на 12 унци (335 мл).

Како се кофеин користи у коксу

Унце за унцу, количине кофеина у коки и дијеталној кокси знатно су ниже од већине осталих пића без кофеина, укључујући енергетска пића, кафу и зелени чај (4, 7, 8):

	Величина порције	Садржај кофеина
кока кола	222 мл	21 мг
Кола за дијету	222 мл	28 мг
Зелени чај	23 унце	35 мг
Енергетска пића	245 мл	77 мг
Кафа	23 унце	95 мг

Имајте на уму, међутим, да садржај кофеина за ова пића варира на основу различитих фактора, укључујући марку, састојке и одређену врсту пића.

Резиме Кокс и дијета Кокс је углавном нижи у кофеину у односу на остала кофеинска пића, укључујући енергетска пића, кафу и чај.

Зашто је унос кофеина за неке особе битан

Конзумирање кофеина може имати неколико користи за ваше здравље.

Конкретно, истраживање показује да може повећати метаболизам, побољшати перформансе вежби и повећати будност (9, 10, 11).

Међутим, може доћи и до негативних нуспојава, посебно код људи који су осетљиви на њене ефекте.

Кофеин може изазивати овисност, а нека истраживања показују да би генетске варијације могле изазвати различиту реакцију људи на њега (12, 13).

Показало се да унос кофеина утиче и на ментално здравље, а једно истраживање код 2.307 деце повезано је повећану конзумацију кофеина са вишим нивоом перципиране анксиозности и депресије (14).

Прекомерни унос такође може изазвати и друге нежељене ефекте, укључујући главобољу, висок крвни притисак и поремећаје спавања (15, 16, 17).

Поред тога, препоручује се женама које су трудне или доје, да ограниче унос кофеина, јер то може бити повезано са већим ризиком од побачаја и малом тежином рођења (18, 19).

Резиме Потрошња кофеина повезана је са побољшањима метаболизма, перформанси вежбања и будности. Међутим, може бити и заразна и код неких људи може изазвати широк спектар нежељених ефеката.

Колико кофеина има превише?

Кофеин се, када се умјерено конзумира, може сигурно користити уз минималан ризик од нуспојава.

У ствари, дозе до 400 мг дневно сматрају се већином одраслих сигурним (20).

Међутим, у идеалном случају најбоље је ограничити унос на око 200 мг дневно да бисте смањили ризик од нуспојава.

За референцу, ово је само две шоље кафе од 8 унци (237 мл) или отприлике пет шољица зеленог чаја од 8 унци (237 мл).

Међутим, било би потребно да попијете више од шест лименки кокса од 12 унци (355 мл) или четири лименке (355 мл) Диет Цоке-а дневно да бисте достигли ову количину.

Резиме 400 мг кофеина дневно сматра се сигурном за већину одраслих, али смањивање уноса на 200 мг дневно може вам помоћи да смањите ризик од штетних нуспојава.

Доња граница

Кокс и дијета Кокс садржи 32 и 42 мг кофеина по 12 унци (335 мл), што је ниже од осталих кофеинских напитака попут кафе, чаја и енергетских напитака.

Међутим, оне су често са високим удјелом шећера и других нездравих састојака, тако да уносите минимум на минимум да бисте промовисали боље здравље.

Уместо тога, одлучите се за друге природне изворе кофеина у умереним количинама, попут кафе или чаја, како бисте максимизирали потенцијалне здравствене користи.