Вежбе проприоцепције за опоравак скочног зглоба

Садржај

• Како радити вежбе за проприоцепцију за зглоб
• Сазнајте како да користите проприоцепцију за опоравак од других повреда на:

Вежбе за проприоцепцију промовишу опоравак од повреда у зглобовима или лигаментима, јер приморају тело да се прилагоди повреди, избегавајући превише напора у погођеном подручју у свакодневним активностима, на пример у ходању или пењању степеницама.

Ове вежбе треба радити свакодневно, током 1 до 6 месеци, све док не будете у стању да радите вежбе без губитка равнотеже или док вам то не препоручи ортопед или физиотерапеут.

Генерално, проприоцепција се користи за опоравак спортских повреда као што су ударци у зглобове, контрактуре или напрезање мишића, јер омогућава спортисти да настави тренинг без утицаја на повређено подручје. Поред тога, ове вежбе су такође назначене у завршној фази опоравка након ортопедске хирургије или код најједноставнијих повреда, попут уганућа стопала.

Како радити вежбе за проприоцепцију за зглоб

Неке вежбе проприоцепције које се користе за опоравак од повреда скочног зглоба укључују:

• Вежба 1: Станите, подупирући стопало повређеним чланком на поду и затворите очи, задржавајући овај положај 30 секунди и понављајући 3 пута;
• Вежба 2: Станите, подупирући стопало повређеним чланком на поду и, отворених очију, додирујте једном руком у разним тачкама пода на различитим растојањима. Понављајте ову вежбу најмање 30 секунди;
• Вежба 3: Станите, подржавајући повређени зглоб полупуном лоптом, подигните друго стопало од пода и покушајте да задржите равнотежу 30 секунди. Да бисте могли да радите ову вежбу, само испразните фудбал или напуните лопту до половине њеног капацитета.

Ове вежбе мора водити физиотерапеут да би вежбу прилагодио специфичној повреди и прилагодио се фази еволуције опоравка, повећавајући резултате.

Сазнајте како да користите проприоцепцију за опоравак од других повреда на:

• Вежбе проприоцепције за опоравак рамена
• Вежбе проприоцепције за опоравак колена