Потребне калорије дневно

Садржај

• Питате се колико вам је калорија потребно дневно? To zavisi od sagorenih kalorija u jednom danu!
• KORAK 1: Odredite svoj RMR
• KORAK 2: Uzmite u obzir dnevne sagorevanje kalorija tokom vežbanja
• Pregled za

Питате се колико вам је калорија потребно дневно? To zavisi od sagorenih kalorija u jednom danu!

Калорија је мера или јединица енергије; Kalorije u hrani koju jedete su mera broja energetskih jedinica koje isporučuje hrana. Te energetske jedinice telo zatim koristi da podstakne fizičku aktivnost, kao i sve metaboličke procese, od održavanja otkucaja srca i rasta kose do zarastanja izgrebanog kolena i izgradnje mišića. Телесна тежина се своди на једноставну једначину калорија у (из хране) у односу на калорије сагореване током вежбања и друге физичке активности.

Koristite ovu formulu za kalorije potrebne dnevno da biste utvrdili koliko kalorija treba da konzumirate:

KORAK 1: Odredite svoj RMR

РМР = 655 + (9,6 Кс ваша тежина у килограмима)

+ (1,8 Кс ваше висине у центиметрима)

- (4,7 X vaših godina u godinama)

Белешка: Vaša težina u kilogramima = vaša težina u funtama podeljena sa 2,2. Vaša visina u centimetrima = vaša visina u inčima pomnožena sa 2,54.

KORAK 2: Uzmite u obzir dnevne sagorevanje kalorija tokom vežbanja

Помножите свој РМР са одговарајућим фактором активности:

Ако сте седећи (са мало активности или без активности): РМР Кс 1.2

Ако сте мало активни (лагане вежбе/спорт 1-3 дана недељно): РМР Кс 1,375

Ако сте умерено активни (умерено вежбање/спорт 3-5 дана недељно): РМР Кс 1,55

Ако сте веома активни (напорне вежбе/спорт 6-7 дана у недељи): РМР Кс 1,725

Ako ste ekstraaktivni (veoma naporne svakodnevne vežbe, sportski ili fizički posao ili trening dva puta dnevno): RMR X 1,9

Сагоревање калорија Резултат: Ваша коначна цифра, заснована на потрошеним калоријама у току дана, представља минимални број калорија потребних дневно за одржавање ваше тренутне тежине.

Pregled za