Да ли вас анксиозност може убити?

Садржај

• Који су симптоми напада панике?
• Шта можете учинити током напада панике да га зауставите?
• Који су неки од дугорочних третмана?

Напади панике могу бити једно од најстрашнијих искустава. Напади могу да се крећу од наглог налета страха који траје само неколико минута, до палпитације срца и краткоће даха који опонаша срчани удар.

Али нису само симптоми због којих су напади панике толико ослабити. Такође је осећај да немате контролу. Незнање зашто имате један - или када напад може да нападне следећи - може да изазове свакодневне задатке.

Ако имате нападе панике, можда имате врсту анксиозног поремећаја који се назива панични поремећај. Процењује се да ће готово 5 процената одраслих Американаца у неком тренутку свог живота доживети панични поремећај.

Добра вест је да постоје кораци које можете да предузмете како би се смањила тежина напада. Поред тога, обећавају дугорочни третмани за управљање анксиозностима и нападима панике.

Који су симптоми напада панике?

Симптоми напада панике могу варирати од особе до особе, па чак и од напада до напада. Целесте Вициере, ЛМХЦ, која пружа когнитивну бихевиоралну терапију, каже да зато напади панике могу бити варљиви: када јој људи опишу напад панике, често кажу: „Осјећао сам се као да имам срчани удар, а нисам могао дисати . " Међутим, свако може да доживи различите симптоме.

Већина напада панике траје мање од 30 минута - са просјечним трајањем око 10 минута - иако неки од симптома могу трајати и много дуже. За то време, можда ћете имати потребу да побегнете док се напад не заврши.

Иако се просечна дужина напада панике можда не чини дуготрајна, особа која доживљава напад пуног удара може се осећати као вечност.

Па како можете препознати да ли имате напад панике?

Следећа листа симптома може бити ваш први показатељ да имате напад:

• знојење
• мучнина
• болови у грудима и осећај слабости, као да ћете пропасти
• хипервентилирајуће
• недостатак даха (многи људи то доживљавају као хипервентилацију; неки људи такође осећају гушење)
• палпитације срца и бол у грудима
• дрхтати или трести
• знојење
• осећај се одвојеним од подешавања и вртоглавицу
• осећај укочености или пецкања

Шта можете учинити током напада панике да га зауставите?

Када сте у нападу пуне панике, зауставити је, може бити тешко. Вициере каже да је разлог зашто се осећате тако тешко што вас физички симптоми заправо још више успаниче.

Ако сте одбацили друге медицинске дијагнозе, а лекар вам је потврдио да имате нападе панике, Вициере каже да покушајте и будите намерни да кажете да ћете бити у реду.

"Ваш ум може да игра трикове на вас, и може осећати као да умирете због физичких симптома, али ако кажете себи да ће вам бити добро, може вам помоћи да се смирите", објашњава она.

Када доживите напад панике, она вам предлаже да радите на успоравању даха. То можете учинити тако да одбројавате уназад и полако удахнете дубоко.

Током напада, ваши ће се дахи осјећати плитко, а може се осећати и као да вам је понестало ваздуха. Зато Вициере предлаже следеће кораке:

• Започните удисањем.
• Док удишете, рачунајте у глави (или наглас) око 6 секунди да би ваш дах трајао дуже.
• Такође је важно да дишете кроз нос.
• Затим издахните око 7 до 8 секунди.
• Поновите ову методу неколико пута током напада.

Поред вежби дисања, можете и вежбати технике опуштања. Битно је фокусирати што више енергије на опуштање тела.

Неки људи успех проналазе тако што редовно практикују јогу, медитацију и вежбе дисања када немају напад панике. Ово им помаже да брже приступају овим техникама током напада.

Који су неки од дугорочних третмана?

Постоји много начина лечења поремећаја панике и нападаја панике, укључујући ЦБТ (психотерапију), терапију излагањем и лекове.

Иначе позната и као „терапија разговором“, психотерапија вам може помоћи да схватите дијагнозу и како утиче на ваш живот. Ваш терапеут ће такође сарађивати са вама на развоју стратегија које помажу у смањењу тежине симптома.

Једна од психотерапијских техника која се доказала успешном у лечењу паничног поремећаја и напада је ЦБТ. Овај облик терапије наглашава важну улогу коју мишљење има у томе како се осећамо и шта радимо.

ЦБТ вас учи новим начинима размишљања, дјеловања и реаговања на ситуације које изазивају анксиозност. Такође вас учи како другачије гледати нападе панике и показује начине за смањење анксиозности. Поред тога, можете научити како да промените нездраве мисли и понашања која доводе до напада панике.

Али ако терапија није нешто чему можете приступити, Вициере препоручује следеће активности које ће вам помоћи да боље разумете своје окидаче:

• Записујте своја осећања. Запишите времена када се осећате преплављеним и анксиозним.
• Запишите своје мисли. Будући да се већина нас бави негативним мислима којих можда нисмо ни свесни, може нам бити корисно записати те мисли. Ово вам може помоћи да почнете да разумете како ваше унутрашње мисли играју улогу у вашем размишљању.
• Свакодневне вежбе дисања. Друга корисна техника је свакодневно радити на вјежбама дисања, чак и ако немате напад панике. Када више синкронизирате дах, можете постати више самосвесни када их не узимате.

Иако се панични напади могу осећати попут срчаног удара или другог озбиљног стања, то неће узроковати смрт. Међутим, напади панике су озбиљни и треба их лечити.

Ако вам се редовно јавља било који од ових симптома, неопходно је да се за даљу помоћ обратите свом лекару.