Може ли зелено зрно кафе да вам помогне да смршате?

Садржај

• Шта је екстракт зрна зелене кафе?
• Тврдња: Чињеница или фикција?
• Последице
• На шта треба пазити?
• Шта друго могу учинити да изгубим тежину?
• Одузети

Шта је екстракт зрна зелене кафе?

Вероватно сте чули за дугогодишњу здравствену расправу о испијању кафе. Истраживачи се враћају и напредују о томе да ли је популарна пива добра за вас. Постоји и контроверза око употребе зелених зрна кафе. Постали су познати као додатак мршављењу након што су представљени "Схов Др. Др. Оз."

Екстракт зелене кафе у зрну потиче од зрна кафе која нису била пржена. Зрно кафе садржи једињења позната као хлорогене киселине. Неки верују да ова једињења имају антиоксидативне ефекте, помажу у снижавању крвног притиска и помажу вам да смршате.

Пржење кафе смањује садржај хлорогених киселина. Због тога се не мисли да испијање кафе има исте ефекте губитка тежине као и непечени пасуљ.

Екстракт се продаје у облику таблета и може се наћи на мрежи или у продавницама здраве хране. Типична доза је између 60 до 185 милиграма дневно.

Прочитајте још: 8 разлога због којих је кафа добра за вас »

Тврдња: Чињеница или фикција?

Да ли екстракт зелене кафе заправо потиче мршављење? Није било пуно студија о хлорогеним киселинама и њиховој ефикасности као додацима мршављењу. Преглед људских испитивања показао је да екстракт зелене кафе може имати потенцијал помоћи у мршављењу. Али документовани ефекти губитка килограма били су мали, а студије нису биле дугорочне. Студије су такође лоше дизајниране. Дакле, нема довољно доказа који би могли рећи да су суплементи ефикасни или безбедни. Потребно је још истраживања.

Последице

Негативне нуспојаве екстракта зелене кафе исте су као и код обичне кафе јер екстракт још увек садржи кофеин. Уобичајене нуспојаве кофеина су:

• узнемирен стомак
• повећана брзина откуцаја срца
• учестало мокрење
• проблеми са спавањем
• немир
• анксиозност

Прочитајте још: Кофеин предозира »

На шта треба пазити?

Откако је зелено зрно кафе постало популарно, Федерална комисија за трговину (ФТЦ) тужила је најмање једну компанију због лажног маркетинга и изношења нереалних тврдњи о губитку килограма. Сенатори на брду Цапитол испитивали су др Оза за промоцију зелених зрна кафе и других производа за мршављење без одговарајуће научне подршке.

И ФТЦ и Управа за храну и лекове (ФДА) препоручују истраживање и опрез када су у питању додаци прехрани. Научна истраживања требају подупријети тврдње о додацима прехрани. И требали бисте бити скептични према производима за које тврде да вам помажу да брзо смршате, а да не промените своје навике.

ФТЦ је одговоран за осигуравање да компаније не користе погрешан језик да би збуниле и обмањиле потрошаче. ФДА регулише састојке и етикете производа. Али додаци исхрани не захтевају одобрење ФДА пре него што изађу на тржиште. Приватне компаније су одговорне за сопствена истраживања и испитивања. ФДА се можда неће укључити све док се не јаве лажни захтеви или опасни споредни ефекти.

Као и многи други додаци, и зелено зрно кафе може се продати као природно решење за мршављење. Израз "природно" уобичајен је у индустрији додатака, али не мора нужно да значи да је производ сигуран. У ствари, не постоји законска дефиниција „природног“. Многе биљке које расту у природи могу бити смртоносне, а природни додаци још увек могу да додају неприродне састојке.

Ако размишљате о испробавању зелених зрна кафе као дела плана за мршављење, проверите компанију коју купујете на веб локацији ФТЦ. Пазите да нису оптужени за превару или контаминирање њихових производа састојцима који нису на листи. Такође је важно разговарати о било којим суплементима са лекаром, посебно ако имате друга стања попут високог крвног притиска или дијабетеса или узимате лекове.

Шта друго могу учинити да изгубим тежину?

Дугорочно мршављење значи прихватање здравог начина живота и придржавање истог. Екстракт зелене кафе може помоћи, али многи стручњаци се слажу да не постоји замена за одржавање здраве исхране и редовно вежбање. Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) препоручују да смањите свој дневни унос калорија за 500 до 1000 калорија и добијете 60 до 90 минута умерене физичке активности већину дана у недељи.

Прочитајте још: Сигурни начини за брзо мршављење »

Одузети

Потребно је обавити још истраживања о ефикасности екстракта зелене кафе у помагању мршављењу. Будите образован и скептичан потрошач и направите истраживање пре него што испробате овај или било који додатак.

Увек разговарајте са лекаром пре узимања додатака. Они вам могу помоћи да одлучите да ли требате додавати суплементе својој исхрани и понудити савете како да правилно изгубите килограме.