Могу ли вежбати са тешком псоријазом?

Садржај

• Предности вежбања
• Врсте вежби
• Разматрања
• Одузети

Остати активан важан је дио вођења здравог начина живота.

За неке је вежбање угодно и лако их је уградити у њихов дан. За друге, може изгледати превише изазовно или чак немогуће, да се обавежу о свакодневној вјежби. Ово се нарочито односи на људе са хроничним стањем попут псоријазе.

Имати псоријазу може се осећати као посао са пуним радним временом. Можда се нећете осећати као да имате времена или енергије да будете активни. Па ипак, чак и мало умјерене активности током дана може бити од помоћи. Прочитајте савете за вежбање уколико имате озбиљну псоријазу.

Предности вежбања

Добар тренинг је одличан за сагоријевање калорија и изградњу мишића. Вежбање такође може имати друге користи од одржавања у физичкој форми, укључујући:

• смањење упале у телу
• побољшавајући расположење и ниво енергије
• помажући вам да управљате стресом и анксиозношћу
• побољшање сна

Осјећај самопоуздања у свом тијелу свакоме може бити тешко. Када имате псоријазу, вежбање вам такође може повећати самопоуздање које вам омогућава да се осећате угодније у свом телу.

Врсте вежби

Када је у питању одабир правог тренинга, најбоље је пронаћи нешто у чему уживате. На тај начин је већа вероватноћа да ћете се задржати у својој свакодневној рутини. Када бирате вежбу, имајте на уму следеће:

• Да ли више волите групне часове или соло активности?
• Имате ли физичких ограничења?
• Које су класе доступне у вашем подручју?

Ако сте нови у креирању, почните са нечим угодним за вас. Не постављајте нереалне циљеве. У реду је почети с малим. Након што изградите више снаге и самопоуздања, можете повећати интензитет свог вежбања.

Четири категорије физичке активности су:

• Кардио и издржљивост. Ова врста активности повећава ваш откуцај срца. Неки примери су брз ход, трчање, бициклизам или плес.
• Тренинг снаге. Ово су активности које изграђују ваше мишиће да бисте били јачи. Примери укључују дизање тегова, као и активности ношења терета као што су потискивање или плугови.
• Истезање и флексибилност Вежбе истезања делују тако да су вам укоченије и покретније, како би спречиле повреде. У ову категорију спадају јога и пилатес.
• Баланс. Ако сте стабилнији, можете вам смањити ризик од пада. Јога, таи чи и баре су примери активности равнотеже. Такође можете једноставно вежбати стојећи на једној нози, држећи у близини нешто чврсто и ухватити се за сваки случај.

Неки облици вежбања су лакши на вашим зглобовима, што би могло бити од помоћи када размишљате о новом тренингу ако имате псоријазу. Неколико примера су јога, нежно ходање, бициклизам, пливање или водена аеробика.

Разматрања

Као што вероватно већ знате, одржавање влажне коже је главни део управљања псоријазом. Вода за пиће пре, током и после активности може минимизирати губитак влаге кроз зној. Надражене делове коже такође можете заштитити густим мазивом, попут вазелина.

Многи људи који болују од псоријазе сматрају да зној надражује кожу. Одећа треба да буде мекана и лабава, да не би дошло до иритације. Чак и мека тканина која се стално трља о вашој кожи може постати неугодна.

Након тренинга, можда ћете се желети одмах истуширати како бисте се ослободили било ког зноја. Не заборавите да користите топлу или хладну воду, а не топлу воду. Осушите кожу сухом и хидратизирајте је у року од неколико минута након туширања да се спречи превише исушивања.

Одузети

Вјежбање може бити забавно и угодно. Започните одабиром активности у којој уживате и у којој се осећате добро за своје тело. Можда ћете требати да испробате неколико различитих ствари пре него што пронађете нешто што вам одговара у начину живота.

Посебно пазите на заштиту своје коже. То можете учинити носећи лабаву одећу. Будите хидрирани пићем воде током вежбања. И увек се навлажите кад завршите. Почните полако и прославите свако постигнуће.