Можете ли остати у форми ако мрзите напорне вежбе?

Садржај

• Pregled za

Хеј, ја сам! Девојка у задњем реду бицикала, скривајући се од инструктора. Devojka je izabrana poslednja u kikbolu. Девојка која воли да носи хеланке за вежбање, али само зато што су супер удобне и често стилске.

Осећам се одлично док вежбам, али мој омиљени тренинг је јога. Јога сваки дан. Регистрован сам за ЦлассПасс, што значи да имам на располагању стотине часова у Њујорку, али само узимам различите варијације намасте. Prijatelji me redovno zovu na iscrpljujuće časove - kampove za obuku, veslanje, trčanje, vrtenje - ali ja to uvek odbijam.

Mrzim osećaj kao da ne mogu da dišem. Mrzim osećaj kao da će mi srce otići od grudnog koša.Мрзим што моја блиједа кожа постаје патлиџана љубичаста у року од четири минуте од кардио -вјежбе и остаје тако сатима након тога, као да сам управо прошла кроз порођај. (FYI: Bol u mišićima posle treninga pogađa ljude u različito vreme.)

Али губим ли време само одласком на јогу? Da, dobijam zen prednosti oslobađanja od stresa i dubokog disanja, ali moguće je da radim čučanj za svoje telo. Zato sam se obratio da razgovaram o tome sa nekoliko stručnjaka: Danielom V. Vigilom, MD, profesorom na medicinskoj školi David Geffen na UCLA, i Felisijom Stoler, nutricionistom i fiziologom za vežbanje.

Odmah na početku, oba doktora su bila oprezna da kažu da ne treba da prebacujem jogu. Studije pokazuju da je u redu vežbati nižim intenzitetom. Научно, јога има прилично јасне предности. Неке је лако измерити губитком тежине, повећањем снаге-"али онда постоји боља енергија, самопоуздање и друге јасне менталне користи", каже Вигил. (Ахем, попут ових 6 здравствених предности јоге.)

Takođe, nije sasvim pošteno sugerisati da su svi ljubitelji kardio-a automatski uzori zdravlja. Зависи од вашег тела, врсте кардио тренинга, колико напорно радите итд. „Činjenica je da možete da vežbate nekoliko sati nedeljno, ali ako ostatak vremena provedete na zadnjem delu, to je štetno kao i pušenje“, ističe Stoler.

U redu, tačka uzeta. Vežbati jogu je svakako bolje nego ne raditi ništa. Ali preskakanjem intenzivnih treninga, moje srce ne postaje zdravije. „Ne radite na svom kardiorespiratornom sistemu“, objašnjava Stoler, a prednosti kardio-a su očigledne. "Нижи пулс, бољи ниво глукозе у крви, нижи холестерол, јача густина костију и одржавање мишићне масе", рекла је она. A to su samo neke. (Вреди напоменути: не морате трчати далеко да бисте искористили предности трчања.)

Znam da je kardio neophodan. Znam da je to neophodno za zdravo telo i duži život. Па зашто је тако грубо по мом телу и зашто ме тера да мрзим свој живот (бар тих четрдесет пет минута)? Izgleda kontraintuitivno.

Бдење криви „метаболички бол“. "То значи да када напорно радите, достигли сте праг лактата или тачку када млечна киселина у вашим мишићима почне да гори." Naravno, to je takođe znak da dobro vežbate, jer se vaši mišići menjaju. "Када се изгради на високом нивоу, то је непријатно", признаје Вигил. "Definitivno poznajete osećaj." Заиста. (Ali možete – i treba – da prođete kroz bol tokom treninga.)

Ključ je obično naučiti da volite - ili barem tolerišete - tu opekotinu. "Неки људи се једноставно осећају тако непријатно, тако задихани, јер су тако безусловни", каже Столер. Срећом, то се може променити. "Нај морбидније гојазна особа још увек може да научи да трчи. Дивна ствар у људском телу је то што се може прилагодити. Може да учи", каже она. Da biste povećali svoju izdržljivost, trebalo bi da odvodite tri do četiri i po sata u teretani nedeljno.

Krenuo sam da naučim kako da ga volim, prisiljavajući sebe da radim gomilu aktivnosti koje sam mrzeo. Лоатхед. Мој унутрашњи монолог на часу Пуре Барре био је отприлике овакав: Мрзим ово. Zašto žene to rade sebi? Ovo je sve što nije u redu sa ženskim iskustvom. Зашто се тако мучимо? Барре није за мене.

Спиннинг и даље није-или сам се вртио (извини) први пут од 2011. године, када сам скоро повраћао на часу. Накнадно душење овог спорта (помислите на пулсирајућу музику и стробоскопе) није ништа мање мучно, барем не за мене.

Naravno, Bijonse je За мене. Pohađao sam čas plesa gde smo naučili koreografiju za "Countdown" kraljice B. Онда сам отишао у болливоодску ситуацију у којој смо ударали палицама у ритму по земљи. Zatim hibridni čas koji je trajao trideset minuta aerobnih pokreta poput skakanja, nakon čega je usledilo trideset minuta istezanja u stilu joge. Може ли ова забава заиста имати утицаја на моје здравље?

„Trebalo bi da radite toliko naporno da ne možete da vodite razgovor sa svojim partnerom za vežbanje, ali dovoljno lako možete da doprinesete kratkim rečenicama“, objašnjava Vigil. Previše radite ako ne možete da govorite, vrtite se u glavi ili osećate da će vam srce eksplodirati iz grudi. Срећом, ниједан мој нови час није учинио да се тако осећам-али сам сигурно могао рећи да сам вежбао са тим тестом причања. То ме је такође натерало да схватим зашто наставници стално питају: "КАКО МИ СМО?" Žele da budu sigurni da još uvek možete da odgovorite!

Након испробавања ових нових метода, нисам одједном постала опседнута знојењем косе. Nisam preobraćen, ne još. Moja nova rutina je 80 posto joge i 20 posto plesa, i potpuno je bez krivice. Samo sam ponosan na sebe što sam se preselio. (Možete li da se povežete? Proverite zašto teretana nije samo za mršave ljude.)

Pregled za