Може ли се траком за трчање одредити ваш животни век?

Садржај

• Pregled za

U bliskoj budućnosti, možda će postojati poznati dodatak u ordinaciji vašeg lekara: traka za trčanje. Ovo mogu biti dobre ili loše vesti, u zavisnosti od toga koliko volite – ili mrzite – staru mrlju straha. (Гласамо за љубав, на основу ових 5 разлога.)

Тим кардиолога са Универзитета Јохнс Хопкинс пронашао је начин да прецизно предвиди ваш ризик од умирања током периода од 10 година само на основу тога колико сте способни да трчите на траци за трчање, користећи нешто што називају ФИТ Сцоре Треадмилл Сцоре, мера кардиоваскуларног здравља. (PS: traka za trčanje takođe može da se suprotstavi Alchajmeru.)

Evo kako to funkcioniše: Počinjete da hodate na traci za trčanje brzinom od 1,7 mph, sa nagibom od 10%. Свака три минута повећавате брзину и нагиб. (Погледајте тачне бројеве.) Док ходате и трчите, ваш лекар прати ваш број откуцаја срца и колико енергије трошите (мерено МЕТ -овима или метаболичким еквивалентима задатка; један МЕТ је једнак количини енергије коју Očekivao bih samo sedenje, dva MET-a je sporo hodanje, i tako dalje). Кад се осећате као да сте на својој апсолутној граници, престајете.

Кад завршите, ваш доктор ће израчунати који сте проценат максималног предвиђеног откуцаја срца (МПХР) достигли. (Израчунајте своју МПХР.) Заснива се на старости; ако имате 30 година, то је 190. Дакле, ако вам број откуцаја срца достигне 162 док трчите на траци за трчање, погодићете 85 посто своје МПХР.)

Затим ће користити ову једноставну формулу за израчунавање вашег ФИТ резултата на траци: [проценат МПХР] + [12 к МЕТс] - [4 к ваше године] + [43 ако сте жена]. Ciljate na rezultat veći od 100, što znači da imate 98 posto šanse da preživite u narednoj deceniji. Ako ste između 0 i 100, imate 97 posto šanse; између -100 и -1, то је 89 процената; и мање од -100, то је 62 посто.

Иако многе редовне траке за трчање израчунавају број откуцаја срца и МЕТ, те мере нису увек тачне, па је ово вероватно нешто што би требало да урадите према упутствима лекара. (Погледајте: Да ли ваш фитнес-трагач лаже?) Ипак, много је лакше од обичног теста напрезања, који такође узима у обзир променљиве као што су очитавања електрокардиограма, па је стога много временски захтевнији. (У сваком случају, свакако бисте требали испробати неке од наших омиљених вежби за трчање.)

Pregled za