7 поступака за самопомоћ које сваки пацијент са мигреном треба да зна

Садржај

• 1. Pojedi nešto.
• 2. Диши дубоко.
• 3. Вежбајте визуализацију.
• 4. Медитирајте.
• 5. Pijte vodu.
• 6. Прошетајте.
• 7. Користите етерична уља.
• Pregled za

Главобоља од мамурлука је довољно лоша, али потпуни напад од нигде нигде? Шта је горе? Ako patite od migrene, bez obzira koliko dugo je trajala, znate kako se vaš mozak i telo mogu osećati nakon epizode. Уморни сте од АФ -а, нервозни и вероватно вам се плаче. Поседуј девојко-али онда се врати на то да се поново осећаш као ти са овим ритуалима самопоштовања који ће учинити да се свако осећа добро, чак и ако ниси само измислио фигуративни хеави метал концерт у својој глави.

Ипак, треба напоменути једну ствар: Ове активности самозбрињавања треба да се изврше након напада мигрене. Не препоручују се за лечење самих мигрена. Међутим, показало се да укључивање пракси самоодржавања и техника опуштања у ваш редовни распоред смањује учесталост напада мигрене, каже др Елизабетх Сенг, доцент на Медицинском факултету Алберт Еинстеин на Универзитету Иесхива. Закључак: Чешће се приуштите расхладној сесији.

1. Pojedi nešto.

Nauka je pokazala da jedenje nekoliko malih, zdravih obroka tokom dana može pomoći da se migrene zadrže na odstojanju, kaže Seng. У ствари, познато је да је прескакање оброка уобичајен изазивач мигрене, термин који Сенг преферира умјесто „окидача“ јер ова лоша навика, као и ствари попут стреса и лошег сна, могу узроковати мигрену, али не морају нужно узроковати.

Зато вам предлаже да поједете нешто убрзо након напада мигрене (када мучнина попусти, наравно). Иако ћете желети да се вратите са здравом, интегралном храном, попут воћа и поврћа и немасних протеина, да бисте повратили снагу - посебно ако сте се суочили са повраћањем - Сенг вас охрабрује да поједете и нешто што вас чини срећним. Размислите: Кад преболите грип и кад ~ коначно ~ поједете прави оброк, направите свој омиљени сир и супу са роштиља.

2. Диши дубоко.

Управо сте доживели психичко и физичко трауматично искуство. Морате се брзо борити, а рад на дисању може вам помоћи. (ИЦИДК, мигрене и бол у глави само су још једно од многих стања код којих рад на дах и, посебно, дијафрагмално дубоко дисање могу помоћи у ублажавању.)

Све се своди на управљање стресом и смањење, објашњава Сенг. Желите да у своју рутину уградите технике управљања стресом као што је дубоко дисање и прогресивно опуштање мишића како бисте одржали што доследнији живот, што укључује одржавање нивоа ниског стреса, каже она. То је зато што су „већина повећања и нагли пад стреса повезани са почетком напада мигрене“, каже она.

„Nemoguće je pravilno disati duboko i ne doživeti smanjenje stresa“, kaže ona.

Бонус: Дисање може помоћи и усред мигренске кризе. Неки људи покушавају да користе дубоко дисање током саме главобоље и, анегдотски, кажу да им то одвлачи пажњу од бола, каже Сенг. (Везано: 3 технике дисања које могу побољшати ваше здравље)

3. Вежбајте визуализацију.

Можда сте чули о томе како вам визуализација може помоћи да срушите своје циљеве, али ова техника вас такође може послати на место које није испуњено болом од мигрене. Seng predlaže da počnete sa dubokim disanjem, zauzmete se u udoban položaj i zatvorite oči. Класична визуализација укључује одлазак на посебно место у вашем уму, попут плаже или шуме, али Сенг воли да користи визуализације које су мало специфичније за бол.

„Тражим од људи да визуализују упаљену свећу и размисле о томе како би се осећала та топлина и топлота или визуализација дрвета мења боју током четири годишња доба“, објашњава она. „Imati nešto o čemu je zaista upečatljivo razmišljati može biti zaista impresivno i stvarno opuštajuće.

4. Медитирајте.

Баш као и код дубоког дисања, редовно проналажење времена за праксу медитације помоћи ће вашем уму и телу да се ресетује непосредно након напада мигрене, али такође може спречити појаву још једног у будућности. Као и са свим осталим предложеним саветима за бригу о себи, доследност овде влада врхунски: ради се више о доследној пракси медитације него о дужини времена проведеном у медитацији, каже Сенг. (Povezano: Najbolje aplikacije za meditaciju za početnike)

Сенг каже да нова, тек објављена, истраживања показују да конкретно медитација пажње изгледа смањује менталну инвалидност. Људи могу имати онолико дана мигрене колико су имали раније - или чак пар мање - али су у стању да се осећају као да су сами и да брже раде оно што желе.

„Kada prođete kroz ovo užasno iskustvo, odvojite 10 do 20 minuta za sebe, duboko udahnite i malo vizuelnih slika, i učinićete sebi veliku uslugu“, kaže Seng.

5. Pijte vodu.

Останак хидрираног долази са мноштвом здравствених предности, а да не спомињемо појачање које може дати вашој кожи. Dok dokazi o tome kako hidratacija igra ulogu kod migrene nisu tako čvrsti kao drugi faktori (tj. preskakanje obroka), Seng kaže da su podaci istraživanja pokazali da mnogi ljudi koji pate od migrene prijavljuju da se osećaju dehidrirani na početku napada migrene.

Зато водите рачуна да стално пијете воду током дана како бисте одржали здрав ниво хидратације. Након напада мигрене, посегните за флашом воде да бисте се осетили напуњеном након битке са узнемиреним стомаком и лупајућом главом. Seng preporučuje da njeni pacijenti popiju celu flašu vode kada uzmu bilo koji lek protiv migrene, jer on ubija dve muve jednim udarcem. (Везано: Шта се догодило када сам пио два пута толико воде колико обично пијем недељу дана)

6. Прошетајте.

Кад сте усред тензијске главобоље или напада мигрене, нема шансе да се снађете чак и да то желите. U stvari, čak i blaga fizička aktivnost, kao što je hodanje uz stepenice, može pogoršati bol u glavi, kaže Seng. Ali kada prođete najgore, a bol u glavi, mučnina i svi drugi iscrpljujući simptomi nestanu, nastavite i opustite se u šetnji oko bloka.

Pokazalo se da česta i dosledna aerobna fizička aktivnost smanjuje učestalost migrena i tenzionih glavobolja, kaže Sara Kristal, doktor medicine, neurolog, specijalista za glavobolje i medicinski savetnik za Cove, uslugu koja pruža tretmane glavobolje i migrenskih bolova odobrenih od strane FDA. И док порота још увек не зна тачно која врста вежбе или интензитета је најбоља, заиста се ради о томе да се у ваш стил живота уграде редовне аеробне активности које су најважније када је у питању превенција мигрене, каже она.Осим тога, знамо да боравак у природи смањује ниво хормона стреса, па ћете се у најмању руку осећати боље након што уђете на свеж ваздух.

7. Користите етерична уља.

"Етерична уља такође могу бити користан начин за проналажење олакшања, јер могу блокирати пренос бола, десензибилизирати болна влакна и смањити упалу", додаје др Цристал. Чини се да су папрена метвица и лаванда најбоља етерична уља за ублажавање мигрене, а два мириса се чак могу и спојити. Imajte na umu, međutim, da postoje neke preporučene smernice za korišćenje eteričnih ulja za migrene ili za lečenje bilo čega drugog zaista, pa se obavezno konsultujte sa svojim lekarom pre nego što ih dodate u svoju rutinu. (Više: Prednosti upotrebe esencijalnih ulja, prema najnovijim istraživanjima)

Pregled za