Шта учинити када не можете устати из кревета

Садржај

• Једноставно не можемо започети
• Савети за устајање из кревета
• Пронађите партнера за одговорност
• Ослоните се на крзненог пријатеља
• Направите мале кораке
• Фокусирајте се на успешне тренутке и дане
• Подмичите се добрим осећањима
• Укључите неке мелодије
• Осветле неке
• Радите у троје
• Посегните за људима којима можете веровати
• Реците себи свој план
• Размислите о позитивном
• Попуните календар
• Изадјемо
• Планирајте одмор у свој дан
• Приуштите си милост
• Позовите помоћ
• Закључак

Једноставно не можемо започети

Било да се ради о стресу, депресији, анксиозности или недостатку сна, постоје тренуци када ујутро устанете из кревета може се осећати неодољиво. Али боравак у кревету сваки дан обично није дугорочна опција.

Ево како да устанете и кренете кад се може осећати немогућим.

Савети за устајање из кревета

Ових 15 техника може вам помоћи да превазиђете осећај да не можете устати из кревета. Без обзира да ли се осећате претјерано поспано или имате проблема са управљањем депресијом, једна од ових стратегија може вам помоћи.

Пронађите партнера за одговорност

Пријатељи и чланови породице могу вам послужити као подршка и тачка одговорности. Могу се пријавити код вас и пружити охрабрење. Они такође могу пружити уверавање и помоћ.

Замолите некога да вам пошаље СМС или да вас зове свако јутро да проверите свој напредак и планове. Очекивање пријаве може бити охрабрење за устајање.

Ослоните се на крзненог пријатеља

Кућни љубимци могу бити корисни особама са депресијом. Истраживање је открило да кућни љубимци, посебно пси, могу:

• смањити стрес
• нижа анксиозност
• олакшајте осећај усамљености

Такође подстичу вежбање, које јача целокупно здравље. Плус, животиње вам требају да устанете из кревета - они користе тоалет напољу! Имати задихан пизд који вас гњави за љубав и шетњу може бити користан начин да вас потакне да устанете из кревета.

Направите мале кораке

Ако вам се дан чини неодољив, немојте се фокусирати на њега. Усредсредите се на тренутак. Дајте себи циљ „следећи корак“. Реците себи да требате само да се истуширате. Кад то постигнете, реците себи да се требате само обући, а затим направити доручак.

Корак по корак Узмите сваки елемент свог дана као самосталан задатак. Ако се почне осећати превише незграпно или тежински, престаните. Почните поново кад осјетите да можете уложити труд који вам је потребан да бисте довршили тај задатак.

Фокусирајте се на успешне тренутке и дане

Вероватно сте се и раније осећали овако. И вероватно сте је превазишли. Подсетите се тога и како сте се осећали када сте успели да постигнете оно што сте учинили.

Било да се креће од кревета до стола за трпезарију или да успешно присуствујете пословном састанку који сте заказали, осећај испуњености може бити снажан подстицај да кренете поново.

Подмичите се добрим осећањима

Знате како се осећа тај први гутљај кафе на вашем омиљеном месту за кафу? Запамтите то и направите себи жудњу за тим.

Жеља је снажан покретач енергије. Можда то није кафа, али волите слушати музику и љуљати се на веранди на сунцу. Замислите тај тренутак. Када жудите за догађајем или осећајем - или да, чак и храном - имате нешто што вас подстиче на устајање.

Укључите неке мелодије

Не може бити тешко да останете доле када имате звук темпа из звучника. Укључите брзи звучни запис (спори и опуштајући песми су бољи други дан) и седните.

Не морате да плешете, али помицање, пљескање или шкљоцање може вам помоћи да осјетите покрет у удовима. Узмите тренутак да се истегнете и ставите једну ногу испред друге.

Осветле неке

Тамне, пригушене собе позивају на спавање, али то је проблем ако се трудите устати из кревета. Укључите лампе или отворите сјене да бисте позвали јарку, загријавајућу свјетлост у своју собу. Ово вам може помоћи да се осетите пажљивијим.

Радите у троје

Дуге листе обавеза могу се осећати неодољивим. А ако не испуните потпуну листу, можда ћете се обесхрабрити. Уместо тога, дајте себи само три ствари које требате остварити.

Запишите их ако вам помаже да се фокусирате, али немојте прелазити ограничење од три. Кад сте обележили ове три, дајте себи мало одмора. Можда сте учинили све што вам је потребно за дан, или можда желите да напишете другу листу од три.

Радите са оним што знате да можете да постигнете. Дајте себи времена за одмор између задатака.

Посегните за људима којима можете веровати

Депресија, анксиозност или стрес могу вас оставити да се осећате изоловано и сами. То је снажан осећај који је тешко превазићи и натерати да желите да избегнете друге. Одуприте се искушењу и тражите од пријатеља да са вама направе планове или датум састанка.

Досегнути Људска веза је моћна. Може вам помоћи да се осећате важним у животима других.

Реците себи свој план

Кад вам мисли у глави кажу да останете у кревету, обратите се њима (и себи). Реци који су ти планови да кренеш.

Једном када сте у покрету, често је лакше остати у покрету. Ова техника може одузети посао и време. Терапеут може да вам помогне и да развијете праве „тачке за разговор“ и стратегије.

Размислите о позитивном

Фотографије, цитати, музика: Све су то ствари које могу побудити позитивна осећања и срећне успомене. Ово вам може помоћи да превазиђете осећај „заглављености“ када не осећате да имате енергије да устанете из кревета.

Држите албум фотографија поред свог кревета или купите књигу испуњену инспиративним цитатима који вам говоре. Отворите ове књиге када желите да додате мало свјетлости у свој дан.

Попуните календар

Дајте себи сваки дан догађај којем се можете веселити. То не мора да буде велики догађај. Упознајте пријатеља на кафи. Напокон пробајте нову пекару у центру града. Завирите у продавницу свог пријатеља да бисте видели њихове нове предмете на путу кући.

Давање себи циља који је пријатан и забаван може вам помоћи да превазиђете осећај страха или анксиозности.

Изадјемо

Бити напољу је добро за вас. Неки истраживачи верују да излазак напољу може побољшати вашу концентрацију и помоћи вам да брже оздравите. Изложеност сунцу повећава хемикалије у вашем мозгу, попут серотонина.

Чак и неколико минута напољу може вам помоћи. Започните с малим и изађите на тријем, балкон или у двориште. Ако вам се свиђа, идите у шетњу и потопите се у мало више сунца.

Много је предности сунчеве светлости. Од помагања у подизању расположења до јачања костију, сунчева светлост је моћна ствар.

Планирајте одмор у свој дан

Ако вам треба станка, било да спава или чита књигу, обавезно то испланирајте у свој дан. Ово ће вам пружити сигурност да, иако је ваш дан можда заузет, моћи ћете да се зауставите, одморите и освјежите.

Приуштите си милост

Сутра је нови дан. Ако данас не можете устати из кревета, у реду је Ако не можете преко првог циља, у реду је Можете погледати сутра да бисте све завршили. Магла ће се подићи и моћи ћете се вратити својим уобичајеним активностима.

Позовите помоћ

Можда ћете успети да победите осећај да не можете устати из кревета. Међутим, ако не мислите да радите са стручњаком за ментално здравље, попут терапеута, на развоју техника и стратегија које би вам у будућности могле бити од помоћи.

Ови стручњаци и пружаоци здравствених услуга могу такође бити од помоћи у лечењу других елемената стања менталног здравља попут депресије, укључујући изолацију, раздражљивост и губитак интересовања. Ево како да пронађете терапију за сваки буџет.

Закључак

Када се осећате пренамерно, преуморно или уопште не можете да устанете из кревета, подсетите се да предузмете ствари један по један.

Иако ове стратегије можда неће радити сваки пут, оне су и даље полазиште за помоћ у проналажењу начина за превазилажење симптома депресије, анксиозности или стреса и наставите са активностима које желите да радите.