Мени за мршављење

Садржај

• Мени здравог мршављења
• Сокови за прављење лаганих грицкалица
• 1. Сок од јабуке и купуса
• 2. Сок од ананаса и менте
• 3. Сок од јагоде и кокосова вода
• Чајеви који помажу исушивању и убрзавању метаболизма
• 1. Зелени чај са ђумбиром
• 2. Чај од хибискуса
• 3. Суви трбух чаја

Добар мени за мршављење треба да садржи мало калорија, углавном се заснива на храни са ниском концентрацијом шећера и масти, попут воћа, поврћа, сокова, супа и чајева.

Поред тога, мени за мршављење такође треба да садржи целу храну са високим садржајем влакана, попут овсених мекиња и смеђег пиринча, јер влакна помажу у смањењу апетита и олакшавају губитак килограма, као и термогену храну попут цимета и зеленог чаја, као повећавају метаболизам и олакшавају сагоревање масти. Сазнајте више о овој врсти хране на: Шта су термогена храна.

У свакодневној здравој храни за мршављење забрањена је прерађена и ултра прерађена индустријализована храна као што је готова храна, као што су смрзнуте лазање, сладолед, колачи или чак колачићи са или без пуњења.

Мени здравог мршављења

Овај мени је само један пример онога што можете да једете за 3 дана дијете за мршављење.

Овај мени за брзо мршављење треба допунити вежбањем физичке активности. Међутим, да бисте успешно изгубили килограме без штете по здравље, важно је да се посаветујете са нутриционистом који ће вам помоћи да прилагодите јеловник индивидуалним потребама.

Сокови за прављење лаганих грицкалица

Сокови могу бити одлични савезници у мршављењу, јер доносе мало калорија и богати су влакнима и храњивим састојцима, повећавајући ситост. Погледајте испод 3 сока која ћете укључити у мени за мршављење:

1. Сок од јабуке и купуса

Састојци:

• 1 јабука са кором
• 1 лист кеља
• 1 кришка ђумбира
• Сок од 2 лимуна
• 1 чаша воде

Режим припреме:

Истуците састојке у блендеру док се купус добро не здроби. Пијте без напрезања. По потреби можете додати лед и природно заслађивач, попут Стевије или ксилитола.

2. Сок од ананаса и менте

Са шљивом и ланеним семеном, овај сок је идеалан да помогне функционисању црева и испухању.

Састојци:

• 1 сува шљива
• 2 кришке ананаса
• 5 листова нане
• 1 кашика ланеног семена
• 1 чаша ледене воде

Режим припреме:

Уклоните коштицу шљиве и помешајте све састојке у блендеру. Пијте хладно и без напрезања.

3. Сок од јагоде и кокосова вода

Овај сок је врло лаган и освежавајући, помаже у хидратацији и равнотежи цревне флоре.

Састојци:

• 7 јагода
• 250 мл кокосове воде
• 1 мали комад ђумбира
• 1 кашика ланеног семена или цхиа

Режим припреме:

Све састојке истуците у блендеру. Пијте хладно и без напрезања.

Чајеви који помажу исушивању и убрзавању метаболизма

Чајеви, осим што не садрже калорије, помажу и у борби против задржавања течности и убрзавају метаболизам. Ево како се праве 3 најбоља чаја за мршављење:

1. Зелени чај са ђумбиром

Састојци:

• 2 кашике или 1 врећица зеленог чаја
• 1 шоља кључале воде
• 1 комад ђумбира

Режим припреме:

Закухајте воду заједно са ђумбиром. Када прокључа, искључите ватру и додајте листове зеленог чаја. Покријте и оставите да одстоји 5 минута. Проциједите и пијте топло или хладно, без заслађивања.

2. Чај од хибискуса

Састојци:

• 2 кашике сушеног хибискуса или 2 врећице чаја од хибискуса
• 1/2 литра воде

Режим припреме:

Загрејте воду и, када прокључа, искључите ватру и додајте хибискус, остављајући да одстоји 5-10 минута. Можете га пити топло или хладно и додати капи лимуна по укусу.

3. Суви трбух чаја

Састојци:

• Кора од 1 поморанџе;
• 1 кашика маховине;
• 1 кашика ђумбира;
• 1 литар воде

Режим припреме:

Загрејте воду поморанџином кором и ђумбиром, кључајући око 3 минута. Искључите ватру и додајте грозд, покријте посуду и оставите да одстоји 5 минута. Проциједити и пити.

Да бисте извршили детоксикацију тела и започели дијету, погледајте следећи видео и сазнајте најбоље састојке за прављење детоксикационе супе.

Погледајте и 5С третман за мршављење и завршетак са ефектом концертине, који комбинује дијету и најбоље естетске третмане за убрзање губитка килограма без штете по здравље, припремио наш физиотерапеут Марцелле пинхеиро.