Кардио тренинг: Ник тхе Цардио Блахс

Садржај

• Уморни сте од истих старих рутина кардио тренинга: па размислите о унакрсном тренингу како бисте отклонили кардио бла.
• Како се унакрсна обука уклапа у вашу мисију
• Како функционише унакрсна обука
• * STOPA PERCEVIRANOG NAPONA (RPE) tokom vaših rutina vežbanja
• Pregled za

Уморни сте од истих старих рутина кардио тренинга: па размислите о унакрсном тренингу како бисте отклонили кардио бла.

Како се унакрсна обука уклапа у вашу мисију

Скијашко трчање једна је од најбољих активности тренинга за тркаче и бициклисте. Осим што је одличан кардио тренинг, тонира задњицу, четвороношке, бутине, листове, груди, латове, рамена, бицепсе, трицепсе и трбушне мишиће. Проведите рутину вежбања у затвореном простору и хо-хум елиптичну вежбу претворите у забавно скијање.

Држећи нагиб ниским и користећи ручице, симулират ћете срчани сњежни спорт, све до сагоријевања високих калорија. Osim toga, rad protiv otpora jača vašu zadnjicu, noge, ramena i ruke (baš kao što bi se snašlo kroz bele stvari). Уз овај план, можете се угурати у скијање-без обзира на то какво је време напољу.

Како функционише унакрсна обука

Поставите елиптичну на ручну, а нагиб на ниску и држите ручице рукама у висини груди испред себе. Zagrejte se, a zatim malo povećajte nagib. Мењајте ниво или отпор свака два минута, прилагођавајући га према потреби да задовољи препоручену стопу уоченог напора (РПЕ *). Полако гурајте и повлачите полуге као да су штапови за трчање, возећи лактове равно уназад док повлачите. Obavezno odvojite vreme da se ohladi. Жена од 145 килограма ће сагорети приближно 275 калорија овим 30-минутним тренингом.

* STOPA PERCEVIRANOG NAPONA (RPE) tokom vaših rutina vežbanja

Sledeća skala će vam pomoći da odredite svoj RPE:

• 1 leži u krevetu ili na kauču. Не трудите се.
• 3 би било једнако лакој шетњи.
• 4-6 је умерен напор.
• 7 је тешко.
• 8-10 је еквивалент спринту за аутобус. Ово можете издржати само врло кратко.

Pregled za