Вежбе за лечење карпалног тунела

Садржај

• Шта је карпални тунел?
• Пауци раде склекове на огледалу
• Схаке
• Стретцх армстронг
• Какви су изгледи за карпални тунел?

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Шта је карпални тунел?

Синдром карпалног канала погађа милионе Американаца сваке године, али стручњаци нису потпуно сигурни шта га узрокује. Вероватно је крива комбинација начина живота и генетских фактора. Међутим, фактори ризика су толико разнолики да их готово свако има у неком тренутку свог живота.

Синдром карпалног канала може проузроковати утрнулост, укоченост и бол у прстима и шаци. Не постоји познат начин за спречавање карпалног тунела, али неке вежбе могу смањити шансе за операцију. Разговарали смо са Јохном ДиБласиом, МПТ, ДПТ, ЦСЦС, физикалним терапеутом са седиштем у Вермонту, за предлоге вежби.

Ево три основна потеза у било које доба дана. Ова истезања и вежбе су једноставна и не захтевају никакву опрему. Можете их лако обавити за својим столом, док чекате у реду или кад год имате минут-два слободних. „Проблеми попут карпалног тунела најбоље се решавају ... истезањем које се ради током дана“, каже др ДиБласио. Заштитите зглобове за само неколико минута дневно овим лаким покретима.

Пауци раде склекове на огледалу

Сећате се оне вртићке риме из времена када сте били дете? Испоставило се да је то сјајно истезање за ваше руке:

1. Почните са рукама у положају за молитву.
2. Раширите прсте колико год можете, а затим их „ојачајте“ раздвајањем дланова, али држећи прсте заједно.

„Ово протеже палмарну фасцију, структуре карпалног тунела и средњи нерв, нерв који се иритира синдромом карпалног тунела“, каже ДиБласио. Овај је тако једноставан да чак ни ваши службеници неће приметити да то радите, тако да немате никаквих изговора да га не испробате.

Схаке

Ово звучи једноставно: звучи руку као да сте их управо опрали и покушавате да их осушите на ваздуху.

„Урадите то минуту или два на сат да мишићи флексори руку и средњи живац не би постали тесни и затегнути током дана“, саветује он. Ако то звучи много, можете то чак интегрисати у своју рутину прања руку. ти су прање руку често, зар не? Ако не, користите карпални тунел као још један разлог за чешће пењење и задржавање грипа!

Стретцх армстронг

Ова последња вежба је најдубљи део сета:

1. Ставите једну руку равно испред себе, усправите лакат, испружите зглоб и прсте окрените према поду.
2. Лагано раширите прсте, а другом руком нежно притисните на руку окренуту надоле, истежући зглоб и прсте колико год можете.
3. Када достигнете максималну тачку флексибилности, задржите ову позицију око 20 секунди.
4. Пребаците руке и поновите.

Урадите то два до три пута са сваке стране и покушајте ово истегнути сваких сат времена. После неколико недеља више пута дневно, приметићете значајно побољшање флексибилности зглоба.

Запамтите да је истезање важан део сваке здраве рутине; не ограничавајте свој режим на вежбе са ове листе. Сваки део вашег тела може имати користи од повећане циркулације, кретања и покретљивости које истезање може помоћи.

Какви су изгледи за карпални тунел?

Позовите свог доктора ако мислите да имате карпални канал. Правовремени третман вам може помоћи да ублажите симптоме и задржите синдром погоршањем. Горе наведене вежбе требале би бити само део вашег плана лечења. Остали третмани карпалног тунела укључују:

• наношење хладних паковања
• правећи честе паузе
• удубљујући зглоб ноћу
• ињекције кортикостероида

Набавите удлагу за зглоб и хладне пакете за вишекратну употребу.

Лекар може препоручити операцију ако ови третмани не побољшају ваше симптоме.