5 vežbi za potpuno telo u koje se zaklinje Carrie Underwood, prema njenom treneru

Садржај

• Тежак Чучањ до Туцк Скок
• Ходајући чучњеви
• Ренегаде Ровс
• Biceps Curls
• Viseći noge podizanja
• Pregled za

Carrie Underwood radi sa svojom trenericom Eve Overland više od jedne decenije. Они се удружују како би креирали вежбе за Ундервоод -ову фитнес апликацију Фит52, а Оверланд доводи певача у најбољу форму за наступе. (Sećate li se kada su se njih dvoje suprotstavili šamerima na društvenim mrežama?)

Без обзира да ли је Ундервоод на путу за турнеју или се дружи код куће са породицом, Оверланд каже да мама двоје деце увек нађе времена за кретање. „Jedna od njenih velikih poruka je da možete da vežbate gde god; vaš dom može biti vaš fitnes studio, tako da ga ona stisne kada može. Ako je na igralištu sa svojom decom, takođe će raditi zgibove, vešanje подизање ногу и бугарски подвојени чучњеви на опреми. Царрие је тако снажна и добро заобљена ", каже Оверланд Облик на БодиАрмор догађају. Duo je veliki obožavalac brenda, a Underwood, sada portparol sportskog pića, voli slatke ukuse BodyArmor-a za poslasticu posle treninga, prema njenom treneru.

Ових дана, Оверланд каже да ју је Ундервоодов менталитет "сви покрети рачунају" навео да се држи основних, испробаних и функционалних функционалних вежби-размислите: чучњеви, мртво дизање, притисци изнад главе, склекови и редови. „Nastavljamo da se angažuje i napreduje i postepeno ćemo uvoditi i izlaziti iz opsega ponavljanja, kao i vreme pod tenzijom, u zavisnosti od njenih ciljeva“, kaže Overland. Један од начина на који Оверланд повећава време под напетошћу? Ona dodaje impulse pokretima poput iskoraka i čučnjeva ili usporava pokrete poput veslanja i pritiska. Двојац ће се такође повремено мешати у интервалним вежбама високог интензитета, понекад на траци за трчање, додаје тренер. (Испробајте овај 20-минутни ХИИТ тренинг за повећање брзине за четири недеље.)

Када је у питању одржавање снаге целог тела, Ундервоод се ослања на пет вежби, према речима њеног тренера. У наставку Оверланд разлаже сваку вежбу и како их поновити код куће.

Тежак Чучањ до Туцк Скок

Overland kaže da voli da uključuje eksplozivne pokrete u svoje treninge sa Underwoodom kao način da nastavi da se kreće. Овим чучњевима са телесном тежином (направите 10 ваздушних чучњева) у покретима са скоковима (направите 10 ових одмах након), „покрећете различита мишићна влакна и радите на снази, окретности, моћи и контроли“, каже Оверланд. Тренер напомиње да можете опонашати ову вежбу чак и ако дижете велике тегове: Направите сет чучњева са шипком, спустите тежину, па идите право у скуп ваздушних чучњева или скочите. Ako tražite više snage, povećajte težinu u čučnjevima sa utegom; ако се надате да ћете побољшати издржљивост, смањите одмор и само наставите да се крећете, предлаже Оверланд. (Повезано: 10 снажних плиометријских вежби за ноге које морате да почнете)

Ходајући чучњеви

Чучњеви и искораци-и безброј варијација које можете да урадите за сваку вежбу-су Ундервоодове вежбе за ноге, каже Оверланд. Певачица посебно воли ходајуће искораке јер их лако можете радити док кувате храну или гледате телевизију, додаје тренер. Функционална вежба, коју можете радити са или без тегова, гради снагу доњег дела тела и побољшава равнотежу, напомиње Оверланд.

Ренегаде Ровс

Ovaj potez dovodi u pitanje stabilnost jezgra radeći protiv rotacije (što znači vašu sposobnost da izvodite svaki red bez rotiranja torza), kaže Overland. Циљ је да бокови и труп буду што стабилнији док узимате једну по једну руку за ред, објашњава она. Takođe ćete raditi na leđima i ramenima ovom vežbom, dodaje trener, dajući vam snagu za gornji deo tela od 360 stepeni.

Biceps Curls

Underwood će raditi uvojke za biceps било када ona može, kaže Overland. Ako pevačica vidi set tegova, verovatno će ih podići i samo početi da se uvija, šali se Overland. Било да код куће имате тегове - или чак неке боце вина - почните да их увијате до рамена док не осетите ту опекотину, каже Оверланд. Овај потез вам се свеукупно исплати за руке, напомиње тренер, па вам олакшава ношење намирница, деце или било чега другог што морате да носите. (Povezano: Vežba za bicepse koju možete da uradite bez ogromnog nosača bučica)

Viseći noge podizanja

Једна од Ундервоодових омиљених основних вежби, подизање ногу најбоље се изводи у теретани, на игралишту или са стабилном шипком за вучу код куће, каже Оверланд. Ali ako vežbate i nemate gde da visite, trener preporučuje da jednostavno ležite na podu i radite podizanje nogu da biste pokrenuli trbušnjake.

Pregled za