Изрежите своје језгро уз ЦроссФит Стар Цхристмас Аббот

Садржај

• Pregled za

Ako se osećate mekano u sredini, možete ili da zahvalite svojoj majci što je nasledila njenu blagoslovenu genetsku predispoziciju za mljevenje stomaka ili svojoj slatkoj deci koja su tamo stvorena. Šta god da je razlog, ako biste više voleli da imate uglađeniji srednji deo, kao mama dvoje dece, mogu potpuno da razumem.

Иако је немогуће уочити смањење масти из одређених подручја, затражили смо помоћ од Цхристмас Абботт-а, ЦроссФит такмичара и аутора Бадасс дијета за тело, како би нам помогли да се отарасимо трбушчића већих од прстохвата. Kao ranije "mršava debela" žena koja je transformisala svoje telo kroz CrossFit i dijetu, Abot razume kako se prave žene osećaju i šta treba da urade da bi dobile telo za kojim žude. "Храна је ваша основа, а фитнес додатак", каже Абботт. Ona veruje da svaki obrok i užina treba da obuhvati trifekta makronutrijenata proteina, ugljenih hidrata i zdravih masti kako bi se smanjila ukupna telesna masnoća, što će pomoći u smanjenju tvrdokorne masti na stomaku.

Абботт објашњава да се сва храна може сврстати у протеине, угљене хидрате или масти. "Не можете погрешити тако што ћете тањир поделити на трећине и сваки део напунити примо протеинима, примо угљеним хидратима и примо мастима." Postoje samo dve namirnice za koje Abot kaže da izbegavaju prerađenu hranu i alkohol - jer one doprinose neželjenoj masti. Ако желите да знате појединости о томе колико од сваког треба да поједете, Бадасс дијета за тело даје план исхране заснован на вашем личном типу тела и циљевима.

Шта је са вежбом? Доказано је да кратки тренинзи високог интензитета помажу у смањењу масноће на стомаку брже од стабилног кардио тренинга. Испод је неколико сјајних примера ове врсте вежбања.

• 45-minutni intervalni trening hodanja-trčanja-sprinta za početnike
• 10-minutni HIIT video od slavne trenerke Astrid McGuire
• 60-минутна вежба ходањем
• 7-минутни тренинг који циља на масноће на стомаку
• 20-минутни ХИИТ видео тренинг за цело тело
• 30-minutni piramidalni intervalni trening za traku za trčanje
• Tush-toning intervalni trening sa ponavljanjima na brdu

A kada salo na stomaku počne da se otapa, poželećete da otkrijete urezano, zategnuto jezgro sa ovim 10-minutnim treningom za trbušne mišiće. Вежбање три пута недељно је одлично ако почињете, можете додати додатне дане како ваше тело постаје јаче. Као такмичар у ЦроссФиту, олимпијски дизач и главни тренер у седишту ЦроссФит -а, Абботт такође наглашава да би вам вежбе требало да буду забавне како бисте се дуже држали.

Pregled za