Trener Gal Gadot i Michelle Rodriguez deli svoj omiljeni trening partnera bez opreme

Садржај

• Вежба партнера без опреме
• Krug 1
• Валкинг Лунге
• Ручни пљесак с кољеном
• Холлов Холд
• 2. kolo
• Клизачи
• Тачка
• "Sled" Partner Push
• 3. kolo
• Potisak grudima sa rotacijom
• Povlačenje unazad sa rotacijom
• Lateral Raise
• Pregled za

Не постоји приступ који би одговарао свима када је у питању фитнес, али са сигурношћу се може претпоставити да би вежба која одговара самој Вондер Воман била добра опција за свакога. Гал Гадот, звезда франшизе суперјунака и свестрани ентузијаст, верује да је свој тренинг обучила једном човеку: Магнусу Лигдбацку, личном тренеру и нутриционисту који је такође одговоран за то да се Бен Аффлецк доведе у борбену форму лига правде и за мотивисање А-листера, укључујући Кати Перри и Харри Стилес у теретани.

Овог лета, Лигдбацк је у партнерству са Мицхелоб УЛТРА-ом како би инспирисао звезде да се активирају кроз програм под називом УЛТРА Беер Рун, који омогућава вежбачима да уновче миље, чучњеве, даске и друго за бесплатна пића за одрасле-звучи као победа- победити. И доле, он такође дели ексклузивни тренинг за пријатеље дизајниран за свакога ко жели да побољша своју рутину неким моћним потезима у стилу Вондер Воман.

"Ово је партнерска вежба за цело тело-није потребна опрема-која се може извести било где са довољно простора за кретање", каже Лигдбацк. "Ове партнерске вежбе се тичу тренирања и међусобног помагања. То није битка између вас и вашег партнера. Требало би да пружите отпор колико год вам је потребно, али запамтите да се не ради о победи! То је кључ успешног партнерског вежбања." (Povezano: Zašto je imati prijatelja za fitnes najbolja stvar ikada)

Јесте ли спремни да пронађете своју супер моћ? Zgrabite prijatelja i krenite na posao sa ovom besmislenom vežbom inspirisanom slavnim ličnostima, kreiranom od strane stručnjaka.

Вежба партнера без опреме

Како се то ради: Учините сваки потез у првом кругу за наведени број понављања. Ponovite krug ukupno tri puta sa jednim minutom odmora između rundi. Затим пређите на следећи круг и поновите. Napomena: Iako ćete svaku vežbu izvoditi zajedno sa svojim partnerom, ne zahtevaju sve vežbe da partner završi.

Šta će vam trebati: Нада, што је управо поента.

Krug 1

Валкинг Лунге

A.Станите са стопалима у ширини рамена.

Б. Закорачите напред десном ногом и савијте колено под углом од 90 степени, улазећи у замах напред.

Ц. Odgurnite se desnom petom da biste se vratili u stojeći položaj. Поновите, корачајући напред левом ногом. Наставите да мењате ноге док "ходате" напред.

Урадите укупно 20 понављања; 10 по страни.

Ручни пљесак с кољеном

А. Почните у високом положају, са длановима на поду директно испод рамена, са језгром чврсто. Партнери би требали бити окренути један према другом.

Б. Испружите леву руку до десне руке партнера са пет партнера. Док испружате леву руку напред, увуците десно колено у груди како бисте ухватили језгро.

Ц. Ресетујте шаку и стопало. Поновите на супротној страни, испружите десну руку напред и увуците лево колено. Nastavite da se menjate.

Uradite 20 ponavljanja.

Холлов Холд

А. Лезите на леђа са укљученим језгром и ушушканом карлицом ради заштите доњег дела леђа.

Б. Испружите обе руке изнад главе, бицепсе за уши, са дугим ногама испруженим. Lebdite svim udovima iznad poda. Притисните ниско натраг у под.

Držite 45 sekundi.

2. kolo

Клизачи

А. Станите са стопалима у ширини рамена. Пребаците тежину на леву ногу, савијте колено да спустите кукове неколико центиметара и пређите десно стопало иза леве, лебдећи над земљом.

Б. Gurnite kroz levo stopalo i vezajte se udesno, meko doskočite sa savijenom desnom nogom, zamahnuvši levom nogom iza nje.

Ц. Застаните, а затим поновите покрет, овај пут одгурнувши десном ногом и слетећи на леву. Наставите са „клизањем“ здесна налево.

Урадите укупно 20 понављања; 10 po strani.

Тачка

А. Počnite u položaju visoke daske sa dlanovima na zemlji.

Б. Нека вас партнер зграби за глежњеве, подижући вам ноге до нивоа кукова. Руке ће вам остати на поду.

Ц. Идите рукама напред, држите језгру чврсто и не крећите се пребрзо. Свако постављање длана је једно понављање. Урадите 20 понављања пре него што промените положај са партнером.

Uradite 20 ponavljanja.

"Sled" Partner Push

А. Suočite se sa partnerom i stavite mu ruke na ramena naslanjajući se na njih pod uglom od 45 stepeni.

Б. Gurnite napred dok vam se opiru, koristeći donji deo tela i jezgro da ostanu čvrsti i uspravni. Померите се што је могуће напред 20 корака пре него што промените положај са партнером.

Uradite 20 ponavljanja.

3. kolo

Potisak grudima sa rotacijom

А. Lice partnera sa levom nogom napred, a desnom nazad, sa oba kolena blago savijena. Ви ћете деловати као партнер 1. Партнер 2 треба да одражава ваш став и став.

Б. Zgrabite desnu ruku partnera 2 Partner 1 će povući levi lakat unazad u visini ramena, praveći pesnicu rukom, skoro kao da se sprema da ispusti strelu iz luka. Partner 1 ispruži desnu ruku napred, takođe u visini ramena, da zgrabi desnu ruku partnera 2. Ruke partnera 2 bi trebalo da odražavaju vaše.

Ц. Користећи повезане десне руке, партнер 1 гура док се партнер 2 опире, стварајући отпор и напетост у покрету гурања; окрећите кукове док притискате. Гурајте док се десна рука партнера 1 не испружи, а рука партнера 2 не савије.

Д. Затим се Партнер 2 гура док се Партнер 1 опире. Ово ствара неку врсту кретања тестере.

Урадите укупно 20 понављања; 10 po strani.

Povlačenje unazad sa rotacijom

А. Лице партнер са левом ногом напред, а десном назад, са благо савијеним коленима. Ponašaćete se kao partner 1. Partner 2 treba da odražava vaš stav.

Б. Десном руком ухватите партнеров десни зглоб. Леве руке партнера су слободне и подигнуте до висине рамена.

Ц. Slično kretanju testerisanja u prethodnoj vežbi, Partner 1 povlači desnu ruku unazad (kao kod pripreme za lansiranje strele) dok se Partner 2 opire povlačenju da bi stvorio napetost. Ротирајте кукове док повлачите.

Д. Свитцх; dok se partner 2 povlači, partner 1 se opire.

Урадите укупно 20 понављања; 10 по страни.

Lateral Raise

А. Суочите се са партнером са рукама поред себе. Ispružite obe ruke u stranu, u visini ramena.

Б. Нека ваш партнер лагано притисне обе руке док их подижете у страну, заустављајући се у висини рамена. . подигни их право. Урадите 15 понављања, а затим замените места са својим партнером.

Урадите 15 понављања.

Pregled za