Како у једном једноставном кораку бити продуктивнији на послу

Садржај

• Pregled za

Вероватно сте чули за циркадијалне ритмове, 24-часовни телесни сат који регулише спавање и буђење. Ali sada, istraživači su otkrili još jedan sistem za merenje vremena: ultradijanski ritmovi, koji regulišu vašu energiju i sposobnost da se fokusirate tokom dana. (I, da, zimsko vreme takođe utiče na vaš fokus.)

Утрадијски ритмови делују по много краћем циклусу од циркадијалних ритмова-било где од 90 минута до четири сата-и сматра се да их делимично контролишу нивои допамина. Novo istraživanje ukazuje da stanja mentalnog zdravlja poput depresije i bipolarnog poremećaja mogu biti povezana sa poremećajima u ovim ultradijanskim ritmovima; на пример, људи са биполарним поремећајем могу доживети циклусе који се продужавају на 12 или више сати.

Али укључивање ваших ултрадијанских ритмова корисно је чак и за оне без таквих поремећаја. Идеја је да ваши нивои продуктивности природно варирају у складу са овим циклусима, па вам синхронизација посла са овим природним скоковима и падовима може помоћи да учините више с мање напора. (Научите 9 "губљења времена" који су заправо продуктивни.)

Jedan lak način da se to uradi, kako je izvestio energetski stručnjak Toni Švarc, osnivač The Energy Product i autor Начин на који радимо не функционише: Поделите своје радне сесије на 90-минутне блокове и сваки део исцртајте кратком паузом. (Dok se odmarate, isprobajte ove joga poze koje će vam pomoći da se fokusirate.) Strategija vam pomaže da iskoristite vreme „vrhunca“, kada se osećate najbudnije, i omogućava vam da se oporavite kada vaša energija skoči.

Zainteresovani? Saznajte više o najboljem vremenu za sve na osnovu vašeg telesnog sata.

Pregled za