Једини тренинг који вам је потребан када сте стварно полудели

Садржај

• Инцхворм
• Вијача
• Наизменични предњи ударци
• Lunge Punch
• Висока колена
• Медицине Балл Бурпеес
• Жабац са склеком и скоком у ширину
• Pregled za

Кад су бесни, неки људи морају да уђу у миран угао, да изађу напоље и да се охладе да би се смирили. Drugi ljudi moraju žestoko da besne. Ako ste potonji, znate da izbacivanje besa u teretani može biti božji dar. Rebeka Kenedi zna šta je sa tim; zato je skuvala ovaj "eff-the-world" trening za vaše upravljanje besom i zadovoljstvo.

Кључ? Потпуно, 100 % (баш као у ХИИТ-у или Табати). Усмерите свој бес у покрете и пожњећете физичке (и менталне) награде. Као што Кеннеди каже, "Нема потребе да будете слатки ... желим да то учините."

Како то ради: Урадите АМРАП (што је могуће више понављања) 20 секунди, а затим се одморите 20 секунди. Ponovite krug 3 puta za 15-minutni trening koji će učiniti da se osećate kao novo ljudsko biće.

Инцхворм

А. Станите са стопалима ширим од ширине кукова. Савијте колена да ставите руке на под. Рукама направите три корака напред док не будете у високом положају.

Б. Направите три корака уназад рукама да се вратите на ноге и стојте високо. Понављање.

Вијача

А. Изведите скок са две ноге што је брже могуће.

Наизменични предњи ударци

А. Станите са стопалима заједно, руке у шакама испред лица. Лагано се нагните уназад, држећи језгру чврсто, повуците десно колено према горе и ударите ногом напред да бисте ударили. Обавезно савијајте, а не уперите стопало док ударате.

Б. Посадите десну ногу поред леве и поновите са друге стране. Поновите, брзо наизменично са сваке стране.

Lunge Punch

А. Почните да стојите заједно са стопалима, држећи руке у шакама испред лица. Zakoračite napred u iskorak desnom nogom, pazeći da držite koleno direktno preko stopala.

Б. Izvršite tri brza udarca-levo, desno, levo i udarite pesnicom napred i nazad, držeći jezgro čvrsto.

Ц. Vratite se u početnu poziciju i ponovite na levoj strani, ubadajući desno, levo, desno. Ponovite, naizmenične strane.

Висока колена

А. Трчите на месту, подижући колена до груди што је више могуће, пумпајући руке што је брже могуће.

Медицине Балл Бурпеес

А. Станите са стопалима ширим од ширине кукова, држећи медицинску куглу у две руке близу груди. Bacite medicinsku loptu direktno iznad glave, ispruživši ruke.

Б. Ухватите медицинску куглу и одмах чучните да је поставите на под. Скочите ногама назад у положај високих дасака са рукама балансирајући по лопти.

Ц. Preskočite noge u ruke i vratite se na početak. То је једно понављање.

Жабац са склеком и скоком у ширину

А. Почните у високом положају, са стопалима ширим од ширине кукова. Izvršite jedan sklek.

Б. Vratite kukove prema petama, savijajući kolena, a zatim skočite stopalima na ruke.

Ц. Odmah podignite ruke od poda i dođite u čučanj. Изведите скок у даљ: замахните рукама, скочите стопалима што је више могуће напред и слетете у чучањ. Okrenite se da biste ponovili ili nastavite u istom pravcu ako vam prostor dozvoljava.

Pregled za