Дечија гојазност

Садржај

• Не фокусирајте се на губитак тежине
• Обезбедите хранљиву храну
• Величина порције сата
• Дигни их
• Нека се крећу
• Будите креативни
• Уклоните искушења
• Ограничите масноће и слаткише
• Искључите ТВ док једете
• Учите здравим навикама
• Савет ХеалтхАхеад: Фокусирајте се на здравље

Вероватно сте чули да је гојазност код деце у порасту. Према (ЦДЦ), током последњих 30 година, број деце која су гојазна готово се удвостручио. Да ли сте се икада бринули да би овај тренд могао утицати на вашу децу?

Подузмите мере за смањење дететовог ризика помоћу ових 10 једноставних корака. Вежбањем ових стратегија за спречавање гојазности код деце можете деци да помогнете да постану активнија, здравије се храните и потенцијално чак побољшате самопоштовање.

Не фокусирајте се на губитак тежине

С обзиром да се дечја тела још увек развијају, Министарство здравља државе Њујорк (НИСДХ) не препоручује традиционалне стратегије мршављења за младе. Дијета са ограничењем калорија може спречити децу да добију витамине, минерале и енергију потребни за правилан раст. Уместо тога, усредсредите се на помагање детету у развоју здравих прехрамбених понашања. Увек разговарајте са својим педијатром или породичним здравственим радницима пре него што дете ставите на дијету.

Обезбедите хранљиву храну

Здрави, уравнотежени оброци са мало масти нуде исхрану која је потребна вашој деци и помажу им да развију паметне прехрамбене навике. Научите их о важности једења уравнотежених оброка са разним храњивим састојцима попут интегралних житарица, воћа и поврћа, млечних производа, махунарки и немасног меса.

Величина порције сата

Преједање може допринети гојазности, пазите да ваша деца једу правилне порције. На пример, НИСДХ саветује да две до три унце куване живине, немасног меса или рибе чине један део. Једнака је и кришка хлеба, пола шоље куваног пиринча или тестенине и две унце сира.

Дигни их

Сугерише се ограничавање дечијег времена на каучу на највише два сата дневно. Деца већ морају имати времена за домаће задатке и тихо читање, па бисте им требали ограничити време другим седећим активностима попут видео игара, ТВ-а и сурфовања Интернетом.

Нека се крећу

Саветује се да се сва деца свакодневно баве најмање сат времена физичке активности. То могу бити аеробне активности попут трчања, јачање мишића попут гимнастике и јачање костију попут скакања по конопцу.

Будите креативни

Некој деци се лако досади и неће их заинтригирати монотони облици вежбања. Не морате бринути - испробајте различите облике активности који ће стимулисати и надахнути ваше дете, попут играња таге, плеса, прескакања конопца или играња фудбала.

Уклоните искушења

Ако оставите залиху нежељеном храном, већа је вероватноћа да ће је појести ваше дете. Деца траже родитеље од примера како да једу. Стога будите здрав узор и из куће уклоните примамљиве, али нездраве опције попут калорија, шећера и сланих грицкалица. Запамтите, калорије из слатких пића се збрајају, па покушајте да смањите количину соде и сока коју купујете за породицу.

Ограничите масноће и слаткише

Деца неће схватити да унос превише калорија из слаткиша и других слаткиша и посластица за тов може довести до гојазности ако им то не објасните. Нека деца повремено добију доброте, али немојте их навикавати.

Искључите ТВ док једете

Деца се могу прејести ако гледају телевизију док грицкају, према речима стручњака са Харвард Сцхоол оф Публиц Хеалтх (ХСПХ). Истраживања су показала да што више деце гледају телевизију, већа је вероватноћа да ће добити вишак килограма. ХСПХ такође примећује да су деца са телевизорима у спаваћим собама такође већа вероватноћа да имају прекомерну тежину од деце са собама без телевизора.

Учите здравим навикама

Када деца науче како да планирају оброке, купују храну са смањеном масноћом и припремају хранљива јела, развиће здраве навике које могу трајати цео живот. Укључите децу у ове активности и подстакните их да учествују у повећању свести о свом избору хране.

Савет ХеалтхАхеад: Фокусирајте се на здравље

Према ЦДЦ-у, када су деца гојазна, изложени су већем ризику за велики број здравствених стања. Ови проблеми укључују астму, болести срца, дијабетес типа 2 и поремећаје спавања.

НИСДХ извештава да су вежбање здраве прехране, редовно вежбање и смањење времена проведеног у седећим активностима најбољи начини за спречавање гојазности. Почните да вежбате наших 10 једноставних корака и можда сте на добром путу да смањите ризик од гојазности код свог детета.