Хром-пиколинат: Које су предности?

Садржај

• Шта је хром пиколинат?
• Може да побољша шећер у крви
• Може смањити глад и жудњу
• Да ли вам помаже да изгубите килограме?
• Извори хране
• Да ли треба да узмете хром-ове суплементе?
• Не постоји одређена горња граница за хром
• Безбедност хром-пиколината
• Да ли је вредно узимања?
• Доња граница

Хром-пиколинат је облик минералног хрома који се може наћи у суплементима.

Многи од ових производа тврде да побољшавају метаболизам хранљивих материја и стварају губитак тежине.

Међутим, многи се питају о сигурности и ефикасности.

Овај чланак ће расправљати о неколико могућих предности хром-пиколината и помоћи вам да одлучите да ли је вредно покушати или не.

Шта је хром пиколинат?

Хром је минерал који постоји у више облика. Иако се један опасни облик може наћи у индустријском загађењу, сигуран облик се природно налази у многим намирницама (1).

Овај сигурни облик, тровалентни хром, обично се сматра битним, што значи да се мора добити из исхране.

Иако се неки истраживачи питају да ли је овај минерал заиста неопходан, он служи неколико важних функција у телу (2).

На пример, део је молекула званог хромодулин, који помаже хормону инсулину да врши своје деловање у телу (3, 4).

Инсулин, молекул који ослобађа панкреас, важан је у преради угљених хидрата, масти и протеина у вашем телу (5).

Занимљиво је да је апсорпција хрома у цревима врло мала, са мање од 2,5% унесеног хрома који се апсорбује (1).

Међутим, хром пиколинат је алтернативни облик хрома који се боље апсорбује. Из тог разлога, ова врста се обично налази у додацима исхрани (3, 6).

Хром-пиколинат је минерални хром повезан у три молекула пиколинске киселине (3).

Резиме Хром је минерал који се налази у малим дозама у многим намирницама. Он игра улогу у метаболизму хранљивих састојака захваљујући утицају на хормон инзулин. Хром-пиколинат је облик који се често налази у додацима исхрани.

Може да побољша шећер у крви

У здравих људи, хормон инсулин има важну улогу у сигнализацији тела да унесе шећер у крви у ћелије тела.

Код људи са дијабетесом постоје проблеми са нормалним реакцијама тела на инсулин.

Неколико студија је показало да узимање суплемената хрома може побољшати шећер у крви за оне који имају дијабетес (7, 8).

Једно истраживање је открило да је 16 недеља од 200 µг / дан хрома у стању да снижава шећер у крви и инзулин истовремено побољшавајући реакцију тела на инзулин (8).

Друга истраживања показала су да они са вишим шећером у крви и нижом осетљивошћу на инзулин могу боље реаговати на суплементе хрома (9, 10).

Уз то, у великом истраживању на преко 62 000 одраслих особа вероватноћа да имају дијабетес била је 27% мања код оних који су узимали додатке исхрани који садрже хром (11).

Међутим, друге студије три или више месеци суплементације хрома нису показале побољшан шећер у крви код одраслих са дијабетесом типа 2 (12).

Шта више, истраживање код гојазних одраслих особа без дијабетеса открило је да 1.000 µг хром пиколината хрома не побољшава реакцију тела на инзулин (13).

У ствари, велико испитивање 425 здравих људи открило је да додаци хрома не мењају ниво шећера или инзулина (14).

Све у свему, неке користи од узимања ових додатака примећене су код оболелих од дијабетеса, али не у свим случајевима.

Резиме За оне који имају дијабетес, додаци хрома могу бити ефикасни у побољшању реакције тела на инзулин или снижавању шећера у крви. Међутим, резултати су мешовити, а ове користи се обично нису приметиле код оних без дијабетеса.

Може смањити глад и жудњу

Већина људи који су покушали да смршају и задрже је упознати са осећајем глади и снажном жудњом за храном.

Као резултат тога, многи су заинтересовани за храну, суплементе или лекове који би могли помоћи у борби против ових нагона.

Неколико студија је испитало да ли хром пиколинат може бити користан у овом својству.

У истраживању од 8 недеља, 1.000 µг / дан хрома (у облику хром-пиколината) је смањило унос хране, глади и жудње код здравих жена са претераном телесном тежином (15).

Истраживачи су известили да су ефекти хрома на мозак могли да производе те ефекте.

Друга истраживања испитала су људе са поремећајем једења или депресијом, јер ове групе потенцијално могу имати највише користи од сузбијања жудње или глади.

Испитивање од 8 недеља је доделило 113 особа са депресијом који су примали или 600 µг / дан хрома у облику хром-пиколината или плацебо.

Истраживачи су открили да су апетит и жудња смањени додацима хром-пиколината, у поређењу са плацебом (16).

Поред тога, мала студија је приметила могуће користи код људи који пате од поремећаја једења.

Конкретно, дозе од 600 до 1.000 µг / дан могу довести до смањења учесталости преједања и симптома депресије (17).

Резиме Иако су доступни ограничени докази, неки извештаји говоре да би 600 до 1.000 µг / хром пиколината хрома могло помоћи у смањењу глади, жудње и једења код неких људи.

Да ли вам помаже да изгубите килограме?

Због улоге хрома у метаболизму хранљивих састојака и могућих ефеката на понашање код једења, неколико студија је испитало да ли је то ефикасан додатак мршављењу.

Једна велика анализа проучила је 9 различитих студија, укључујући 622 особе са прекомерном тежином или гојазним људима, да би се добила комплетна слика о томе да ли је овај минерал користан за губитак килограма.

У овим истраживањима коришћене су дозе хром пиколината хрома дневно.

Све у свему, ово истраживање је открило да је хромски пиколинат створио врло мале количине мршављења (2,4 килограма или 1,1 кг) након 12-16 недеља код одраслих са прекомерном тежином или гојазним.

Међутим, истраживачи су закључили да је утицај ове количине губитка тежине био упитан и да је ефикасност додатка још увек нејасна (18).

Још једна дубинска анализа доступних истраживања о хрому и губитку тежине дошла је до сличног закључка (19).

Након анализе 11 различитих студија, истраживачи су открили губитак тежине од само 1,1 килограма (0,5 кг) уз додатак хрома од 8 до 26 недеља.

Бројне друге студије код здравих одраслих нису показале утицај овог додатка на састав тела (телесна масноћа и мршава маса), чак ни у комбинацији са вежбањем (6).

Резиме На основу тренутних доказа, хром пиколинат није ефикасан у стварању значајног губитка тежине код прекомерне тежине или гојазних појединаца. Чини се да је још мање ефикасан код појединаца са нормалном тежином, чак и ако се комбинује са вежбањем.

Извори хране

Иако се хром пиколинат обично налази у додацима исхрани, многа храна садржи минерал хром.

Међутим, важно је напоменути да пољопривредни и производни процеси утичу на то колико хрома има у храни (1).

Због тога стварни садржај хрома у одређеној храни може варирати и не постоји поуздана база података о садржају хрома у храни. Надаље, иако мноштво различитих намирница садржи овај минерал, већина садржи врло мале количине (1–2 µг по порцији) (20).

У Сједињеним Државама препоручени диетални референтни унос хрома (ДРИ) хрома је 35 µг / дан за одрасле мушкарце и 25 µг / дан за одрасле жене (20).

Након 50. године, препоручени унос се смањује на 30 µг / дан за мушкарце и 20 µг / дан за жене.

Ипак, важно је напоменути да су ове препоруке развијене коришћењем процена просечног уноса у одређеној популацији. Због тога су прилично усмерени (20).

Упркос несигурности правог садржаја хрома у већини намирница и прелиминарним препорукама о уносу, чини се да је недостатак хрома веома ретки (1).

Уопште, месо, производи од целог зрна и нешто воћа и поврћа сматрају се добрим изворима хрома (1, 21).

Нека истраживања показују да је брокула велика количина хрома, са око 11 μг по 1/2 шоље, док наранџе и јабуке могу садржати отприлике 6 μг по порцији (1,22).

Свеукупно, конзумирање уравнотежене исхране која садржи разне минимално прерађене намирнице може вам помоћи да испуните потребе за хромом.

Резиме Прави садржај хрома у храни и препоручени унос овог минерала усмерени су. Међутим, хром се налази у ниским нивоима у многим различитим намирницама, а недостатак је редак.

Да ли треба да узмете хром-ове суплементе?

Због важне улоге хрома у тијелу, многи су се запитали да ли је конзумирање додатног хрома као додатака исхрани добра здравствена стратегија.

Не постоји одређена горња граница за хром

Бројне студије су испитале ефекте хрома на контролу шећера у крви и губитак килограма (18, 19).

Међутим, поред испитивања потенцијалних користи одређеног хранљивог састојка, важно је размотрити и да ли постоје неке опасности од превише конзумирања.

Национална медицинска академија често поставља подношљиви горњи ниво уноса (УЛ) за одређене хранљиве састојке. Прекорачење овог нивоа може довести до токсичности или других здравствених проблема.

Међутим, због ограничених доступних информација, за хром није постављен УЛ (20).

Безбедност хром-пиколината

Упркос недостатку формалног УЛ, неки истраживачи постављају питање да ли је хром пиколатин, облик минерала који се често налази у суплементима, заиста сигуран.

На основу начина на који се овај облик хрома обрађује у телу, могу се произвести штетни молекули звани хидроксилни радикали (3).

Ови молекули могу оштетити ваш генетски материјал (ДНК) и узроковати друге проблеме (20).

Интересантно је да иако је пиколатин врло популаран облик додатка хрому, ови негативни ефекти у организму могу се појавити само када се овај облик гута (6).

Поред ове забринутости, студија случаја известила је о озбиљним проблемима с бубрезима код жене која је узимала 1.200 до 2.400 µг / дан хром-пиколината ради губитка тежине (23).

Остали изоловани здравствени проблеми повезани су са уносом овог додатка (6).

Да ли је вредно узимања?

Поред могућих брига о безбедности, додаци хрома могу да делују у интеракцији са неким лековима, укључујући бета блокаторе и нестероидне противупалне лекове (НСАИДС) (1).

Међутим, штетни ефекти који се могу јасно повезати са вишком хрома су ретки (20).

Ово може бити делимично последица чињенице да многа испитивања додатака хрому нису извештавала да ли су се појавили нежељени догађаји (18).

Све у свему, због упитне користи и могућих здравствених проблема, препоручује се хром пиколинат да се не узима као додатак исхрани (6).

Ако желите да конзумирате овај додатак исхрани, можда је најбоље да разговарате са својим лекаром због могућности нежељених ефеката или интеракције лекова.

Резиме Не постоји одређени ниво уноса хрома у исхрани за који се зна да је штетан. Међутим, иако су доступне ограничене информације, постоје потенцијалне забринутости да би пиколинатни облик хрома могао да произведе негативне ефекте на ваше тело.

Доња граница

Хром пиколинат је облик хрома који се обично налази у додацима исхрани.

Може бити ефикасно у побољшању реакције тела на инзулин или снижавању шећера у крви код особа са дијабетесом. Штавише, можда ће вам помоћи да смањите глад, жудњу и једење.

Међутим, хром пиколинат није ефикасан у стварању значајног губитка тежине.

Чини се да је недостатак хрома реткост, а постоје забринутости да би пиколатински облик хрома могао да произведе штетне ефекте на ваше тело.

Све у свему, хром пиколинат вероватно не вреди узимати код већине људи. Ако желите да га узмете, требало би да разговарате о ризицима и користима са искусним пружатељем здравствених услуга.