Хронолошко старење и биолошко старење

Садржај

• Шта је хронолошко старење?
• Шта је биолошко старење?
• Како здраво старити
• Вежбајте или се бавите физичком активношћу
• Одржавајте здраву тежину
• Одржавајте здрав облик
• Једите више хране са ниским вредностима гликемијског индекса
• Будите свесни хранљивих састојака у храни коју једете
• За понети

На питање колико имате година, вероватно одговорите на основу броја година које су прошле од вашег рођења. То би било ваше хронолошко доба.

Али можда ваш лекар каже да имате физичку кондицију 21-годишњака. Ово би се сматрало вашом биолошком старошћу, без обзира на то пре колико година сте рођени.

Ваша хронолошка старост ће увек бити лако утврдив број, док ваша биолошка старост зависи од великог броја променљивих које се могу континуирано мењати.

Разлика између њих две може бити изненађујућа и дефинитивно вредна даљег истраживања.

Шта је хронолошко старење?

Ваша хронолошка старост је време које је прошло од вашег рођења до датог датума. То је ваша старост у смислу година, месеци, дана итд. Ово је примарни начин на који људи дефинишу своју старост.

Такође је примарни фактор ризика за хроничне болести, смртност и било која оштећења телесних функција, попут слуха и памћења.

Шта је биолошко старење?

Основна идеја која стоји иза биолошког старења је да се старење дешава како постепено акумулирате оштећења различитих ћелија и ткива у телу.

Такође познато као физиолошка или функционална старост, биолошка старост се разликује од хронолошке, јер узима у обзир низ фактора, а не само дан када сте рођени.

Стварни број се своди на различите биолошке и физиолошке факторе развоја. Неки од њих укључују:

• хронолошки узраст
• генетика (на пример, колико брзо се покреће антиоксидативна одбрана вашег тела)
• начин живота
• исхрана
• болести и друга стања

Користећи ове смернице заједно са разним математичким моделима, медицински радници могу да открију у којој доби ваше тело „делује“ као да је.

Иако је хронолошка старост фактор, можда нећете имати исту биолошку старост као и ваша хронолошка старост.

На пример, ако сте 28-годишњак који не вежба, једе само храну високу масноћу и пуши пет кутија цигарета дневно током последњих 10 година, вероватно бисте имали биолошку старост дуже од 28 година.

Како здраво старити

Можете предузети бројне кораке да бисте побољшали своје биолошко доба. Почетак у било ком узрасту, укључујући 70+, може вам помоћи. Ево неколико начина на које можете здраво да остарите:

Вежбајте или се бавите физичком активношћу

Свако, посебно онај са високим крвним притиском, дијабетесом, срчаним обољењима или артритисом, може имати користи од редовног вежбања.

За млађе одрасле особе вежбање побољшава количину крви коју срце може пумпати са сваким откуцајем (ударни волумен) и смањује пулс у мировању.

Вежбање помаже старијим одраслима да имају бољу функцију срца и плућа, што може повећати издржљивост и смањити умор.

Врсте вежби које треба испробати укључују следеће:

• Вежбе за равнотежу смањују ризик од пада, што је главни узрок повреда код старијих одраслих особа.
• Вежбе снаге помажу у изградњи мишићне масе, што смањује ризик од остеопорозе касније у животу.
• Вежбе издржљивости помажу вам да расте дисање и откуцаји срца, што редовно побољшава здравље плућа и срца и издржљивост, као и корист вашем крвожилном систему. Примери вежби издржљивости су пливање, ходање и вожња бициклом.
• Истезање одржава ваше тело лабавим, што вам омогућава да и даље обављате свакодневне задатке уз минималне болове.

Одржавајте здраву тежину

Особе са прекомерном тежином имају већи ризик од високог крвног притиска, болести срца, дијабетеса, одређених облика карцинома и још много тога.

Међутим, мршавост не значи да сте нужно здравији. То може бити резултат повећане крхкости или неког другог основног стања.

Одржавајте здрав облик

Поред тежине, начин здравог расподеле масти веома је важан за здраво старење. То се обично одређује односом струка и кукова и опсегом струка.

• Тела у облику крушке. Масноћа се накупља на спољним ивицама, попут кукова и бутина. Ово је знак здраве расподеле телесне масти.
• Тела у облику јабуке. Масноћа се помера са спољних ивица на стомак и струк, што може повећати шансу за болести срца и рак дојке.

Једите више хране са ниским вредностима гликемијског индекса

Хранљиве материје у овим врстама хране помажу да ваше кости, мишићи и органи буду јаки током дужег временског периода.

Примери ове хране укључују воће, поврће, пасуљ, млечне производе са мало масти и хлеб са пуно влакана (целог зрна). Покушајте да их додате у своју исхрану.

Поред тога, смањите количину брзе хране, белог хлеба и соде коју конзумирате, јер то може довести до нездравог повећања шећера у крви.

Будите свесни хранљивих састојака у храни коју једете

Иако је потребно обавити више студија о факторима за одређивање биолошке старости, показало је да постоји јасна веза између исхране и ваше биолошке старости.

Ако будете активно свесни шта је здрава исхрана и консултујете ознаке хранљивих састојака приликом куповине хране, можете побољшати биолошку старост.

За понети

Ваша хронолошка старост ће се увек повећавати утврђеном брзином како године пролазе. Међутим, постоје кораци које можете предузети да побољшате биолошку старост. Са правилним променама животног стила, чак бисте могли да имате млађу биолошку старост од ваше хронолошке старости.